Физическата неактивност нарича болестта на XXI век. Това намаляване на двигателната активност, която е фиксирана, ако човек има заседнал начин на работа, не водят активен начин на живот, а не се занимава с физически упражнения, танци и спорт. Причината може да бъде най-различни травми, които налагат ограничения върху начина на живот, и най-вече живот и светоглед конкретен човек. По-долу са разгледани по-подробно причините за неактивност.
Причини за неактивност
Сред основните причини цитиран глобалните промени в света. Хората, живеещи в мегаполиси, където всеки ден ние не трябва да се окаже много физически усилия, за да оцелее. Разработване на машиностроенето и транспортна система в градовете, дори и малките. Защото човек не се нуждае от много ходене. Много свикне дори на 1 км за преодоляване не пеша, а в транспорта.
Причини за възникване на детството неактивност
Що се отнася до децата, те са на няколко часа заседание на бюрото в училище. Завръщане у дома, те започват да гледат телевизия или да седя пред компютъра. Защото в деня те са много малки, и много малко да направи движението на различни части на тялото (с изключение на четката, преместете компютъра / лаптопа мишка).
Днешните деца не обичат час по физическо. Най-честата причина за неприязън, разбира се, е неспособността на учителите да заинтригува детето и ниската квалификация на учителя. Образоване на родителите също могат да доведат до липса на навик на физическа активност на детето. Родителите искат детето да седи тихо и да не се нарушава някой в стаята си, и че децата се отглеждат, които не искат да ходят и упражнения. Те не се използват за това, родителите са дадени съответно обучение.
Причината за липса на активност при деца може да бъде мозъчна дисфункция, които са възникнали в резултат на:
- наследствени фактори
- травми по време на раждане
- фетален хипоксия (липса на кислород към плода)
На основните симптоми на липса на физическа активност са:
- сънливост
- отпуснатост
- нисък апетит
- безпокойство
- безсъние
- ниска производителност
- липса на желание да се направи нещо
Симптомите при деца
Родителите трябва да внимават за детето си да забележи симптомите на неактивност. Основните прояви са:
- бездействие
- отпуснат състояние
- постоянно желание за сън
- умора
- тих плач, хленчене
- наддаване на тегло
- не плаче при кърмачета
- мълчаливост (крайна - дизартрия)
- понижение на умствените
- здравето на упадък
- нежелание да се играе в двора с други деца
- ниска активност в класната стая
- едносрични отговори на въпросите на учителя и родителите
Последствията от липсата на физическа активност при възрастни и деца
Физическа активност при деца е лесно да се обърка с характеристиките на героя. Напредъкът, липса на физически упражнения прави тялото да се развива нормално. Disturbed кръвообращението, дишането, придвижване, стомашно-чревния тракт, нервен система.
- намаляване съдов тонус
- по-малко, отколкото се изисква, силата на сърдечните контракции
- нарушение на снабдяването с кръв към тъканите (и недостиг на тъканите и органите на кислород)
- намаляване на способността за учене и работа
- до мускулна слабост и атрофия
- наднорменото тегло и затлъстяването
- атеросклероза
- намаляване на физическата сила
- Намалено издръжливост
- метаболитни смущения
- разстройства на нервната рефлекс връзки
- смущения във функционирането на нервната система
- IRR
- депресия
- намаление на костната маса, което е рискът от остеопороза
- болест на сърцето, кръвоносните съдове, на храносмилателния тракт и заболявания на дихателните пътища, ако не и да се отърве от време неактивност
Ако се появят признаци на бездействие не обръщат внимание, в крайна сметка намалява капацитета на белите дробове и вентилация тяло. обмен газ в тъкани на тялото става недостатъчен. Това има отрицателен ефект върху състоянието на нервите и мускулите.
промени в мускулите по време на хиподинамия
Когато човек се движи много малко, ще атрофия (матрицата) протеинови съединения, т.е. мускулни. Постепенно мускулна маса на тялото е сведена до минимум. Тялото консумира по-малко енергия, защото знаем, че мускулите "колан" най-калории, както и "услугата" на мазнини или костна тъкан не се нуждаят от много енергия.
В резултат на това хората zapoluchaet допълнителна тежест, ако апетитът му не се променя. Но в някои случаи, намален апетит, а след това хората да губят тегло, вместо на затлъстяване. Но това се случва рядко. Повечето хора с липса на физическа активност са с наднормено тегло - състояние, което в крайни случаи става с наднормено тегло.
Човекът, който от дълго време заседнал начин на живот, лъжа, нарушен координация на движенията, намалява мускулната тургор. Неактивност до известна степен устойчиви мускулите на гърба и шията, които се наричат анти-гравитацията. Най-бързият умре коремните мускули (печат), тъй като води до трагични последици, свързани с процеса на храносмилането, дишането и кръвообращението в организма.
Лечение и профилактика
Независимо от възрастта, появата на каквито и да било признаци на липса на физическа активност трябва да правите упражнения сутрин. Започнете с 10 минути, постепенно uvelichvaya продължителност 30-40 минути, може да се включи тук и бутам, и скочи. В вечер, трябва да ходят най-малко 20 минути, по-добре е да се направи, разбира се, в парка или в горите, но не и в близост до магистрала.
Важно е да се откажат от лошите навици, които да влошат състоянието на организма и причиняват малко желание да се движат. Полезни уроци по физически труд на открито. Затова е добре да посетите по-често, на вилата или градината. И помощ разбивка цветни лехи под прозорците на високи сгради, ако не живеете в частен дом и не разполагате с градина.
Можете да си купите дом треньор. Suit и обичайните въже, което е много по-ефективни, бягащи пътеки. Друг вариант на лечение и профилактика на физическа активност: Денс, фитнес, бойни изкуства, плувен басейн. Това може да бъде всяко устройство с голяма двигателна активност. Започнете прави нещо не сте го направили преди, и тялото ще ви благодаря. Пийте освежаващ зелен чай и пресни сокове сутринта, за да получите достатъчно енергия.
Лечението при деца
Децата, както и възрастните, се препоръчва да се занимава с някакъв вид спорт или танци. Необходимо е да не пропуснете часовете по физическо възпитание. Ако този навик е присъщо на много студенти клас трябва да говоря с класния ръководител и учител по физическо възпитание. Заедно те трябва да внушат на децата желание да се занимават с физически упражнения, да участва в този процес трябва да вземе и всеки родител.
Някои деца, които имат липса на физическа активност е свързана с психични разстройства, които се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт дете. Не забравяйте, че от бездействие, ако не е намерена в самото начало, че е трудно да се отървете от. Родителите трябва да бъдете търпеливи и всеки ден да направи усилие, за да се излекува детето.
Лечение за възрастни: упражнение
За възстановяване на функцията на различни системи и органи на тялото, човек трябва да получи завършва упражнения. Първият вид fiznagruzki: аеробика:
Когато аеробни упражнения участва много мускули в тялото, кръвта минава през тялото по-добре, нормалното храносмилане. Системно дългосрочно аеробно упражнение помага при загуба на тегло.
Вторият тип упражнения: упражнения съдържание. Те включват конкретна мускулна група, понякога няколко групи. Постепенно увеличаваме теглото, защото мускулите се използва за определяне натоварвания. Сила обучение "разбие" на метаболизма ви, вие трябва да намалите теглото си, и като цяло благоприятен ефект върху тялото.
Третият вид задължителна fiznagruzok: стречинг. Благодарение на упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията на еластичност се увеличава. Мускулите стават склонни да носят тежки товари, което се отразява на работата на силовите упражнения. Стречинг облекчения мускулното напрежение, защото това е полезно да се направи след силова тренировка. Такива като физически упражнения увеличава подвижността на ставите, като профилактика на много заболявания. Стречинг може и трябва да се направи преди и след аеробна дейност преди и след тренировка с тежести, както и отделно от тях.
Как да изберем спорт
Спортът има положителен ефект върху общия тонус на организма и облекчава стреса. Ако тренирате редовно, не търси оправдания, с течение на времето вие ще забележите, засилване на имунната система. Хронични заболявания няма да се повторят. Най-добре е да не се избират вида спорт, който се занимава с приятел или съсед, но този, който е най-подходящ за вас лично.
Изборът на спорта за едно дете започва с няколко опции. Не насилвайте детето, което ви харесва. По-добре е да го вземе за няколко тренировки в една секция, а след това на втората и третата. И попита какво му харесва най. Ако детето легна на душата към определен спорт, той ще ви кажа веднага, и не бих искал да се опита един клас в други области.
Обърнете внимание на треньора: тъй като той е професионален (! Проверка на дипломите и сертификатите, не се доверявайте на думата), което той е постигнал (медали, дипломи, опит), той общува с децата.
Изборът на спортни за възрастни ще бъде лесно, ако си отговорите на няколко въпроса:
- който исках да бъда в живота? (Велосипедистът, скиорът, скейтър)
- Какъв е моят темперамент. (За повече готини хора, като например флегматичен и румен, подходящ танци, йога, катерене, по-активни спортове, подходящи за холеричен и меланхоличен: футбол, хокей, и т.н.)
- Доколкото ми е общителен? (Ако си общителен, опитайте се сами в отборните спортове като волейбол и баскетбол. Вие не трябва да го направя в спортен център, ако няма да се превърне в професионален. Опитайте се да включите вашите приятели, семейство или дори непознати активисти от интернет)
Навикът да спортувате е важно! На първо място, това е много трудно да се принуди да се ангажират. Но се коригира така: аз избрах този път, няма да ме направи не в тежест. Ако по време на тренировка сте недоволни, ядосани, раздразнителни, или всяка минута като у дома си, тялото съхранява тази държава, както и себе си дръпнете към следващата Обучението ще бъде много по-трудно. След ходене на втория месец-на упражненията, няма да може да живее без спорт или танци.
Постоянно се напомня, че ще намерите в спорта: да се отърве от бездействие, подмладяване на тялото, отлично здраве и настроение. Известен бонус: Вие ще спестите много пари, като се отърве от необходимостта постоянно да се лекуват. Успех и здраве на вас!
Свързани статии