Ако искате да постигнете максимална полза от упражнението - обърнете внимание на храненето. Откажете се от бързо хранене и по-калорични храни. Вижте, това, което трябва да бъде идеалната храна пирамида: мостри и идеи по хранене лесно да се намери в Интернет. Предпочитам здрави домашна храна, приготвена със собствените си ръце от качествени съставки. Не сядайте на диета за дълго време, и да направи своя нова диета правилен начин на живот. И, разбира се, ако искате да намалите талията и да губят тегло, увеличаване на физическата активност. Често ходя на чист въздух. Дори и бавно ходене помага да отслабнете.
Спортни занимания в дома е разделена на кардио и силови упражнения. За силова тренировка трябва симулатор, в най-лошия, обръч и гири.
Начало тренировки са добри, че не се нуждаят от оборудването на всички. Това е полезно за собствениците на малки апартаменти, където да се поставят на симулатора или извиват halahup предотвратява пренаселеността.
Най-популярният вид фитнес - аеробика отнася до кардио. Ако го практикуват редовно, най-малко половин час на ден, след няколко седмици ще видите първите резултати. Можете дори да лекува фитнес затлъстяване. Основното нещо е да се направи всичко по правилата, в противен случай не само ще бъде от полза тялото си, но тя може да направи много вреди.
Днес, най-различни упражнения може да се намери в интернет и DVD-ROM-а, което е напълно в състояние на всеки. Не е необходимо ровя и правя всичко чрез сила или да се занимава с, когато не се чувствате добре. Запомнете: къщата не е професионален треньор, който ще ви спре да забележи недостиг на въздух и пот на челото му, така че да държи под око върху здравословното им състояние по време на физически упражнения трябва да направите.
- Необходимо е да лежиш на страната си и се огъват краката под ъгъл от 90 градуса. След това издърпайте горната част на крака и бавно го многократно се повиши и по-ниска. Така ще можете да разпределите натоварването на мускулите на бедрата и задните части. Повторете упражнението 10 пъти. Завършен с единия крак, обърнете се към другата страна и повторете техниката. Опитайте се да направите всичко, без никакви резки движения.
- Тогава да лежи по гръб и се огъват коленете, изпънете ръцете покрай тялото. Започнете повдигане на таза, която я свързва с упражняване на стрес на мускулите на седалището. В този случай, главата, ръцете и раменете, Опитайте се да запазите фиксирана на пода. Това упражнение трябва да се прави 5 пъти в продължение на 10 асансьора.
Друго упражнение на пода, което се извършва в легнало положение с свити колене крака. Но в този случай, че трябва да се повиши горната част на тялото с ръцете. Това упражнение ще създаде напрежение в коремните мускули. Може да се поставят под задната подложка за аеробика за това упражнение не предизвиква дискомфорт.
Всеки ден прекарвате много време в задръствания, които могат да бъдат похарчени по полезен начин. Не изхвърляйте си на нервните клетки да губят. По-добре е да се занимава с физически упражнения, които помагат премахнете напрежението от мускулите на гърба и шията. По-добре да се започне с един прост.
- somknite ръце в "заключите" и натиснете по челото, като че ли се опитва да прокара главата си назад, и мускулите на врата не трябва да позволяват това да се случи. Когато мускулите на врата се напрегнат и отвърне на удара, те водят здраво тяло.
- Разширяване на ръцете си пред себе си и се простират напред и назад в онова време, дръж изправен и не позволявайте на движение на тялото, последван от ръце.
- Завъртане раменете назад и напред 10-15 пъти. С това завършва шофиране мини-заряд.
Текущата работа пред компютъра, според медицинската статистика, основната причина за дегенеративни заболявания диск и загуба на зрението. Ето защо е необходимо за офис работници петминутни почивки.
- Да не ставам от масата, да започне да се докоснат краката си на пода, като че ли са джогинг. След около минута прати петите на пода. Можете да се отпуснете пръстите на краката си, ако няколко пъти с тях, ще вземете от пода дребни предмети паднали.
Освободете напрежението от цялото тяло, за да помогне за следното упражнение:
- облегне на стената с гърба му, ръцете, раменете, ръцете и бедрата. Задръжте в тази позиция за момент и да вземат 5-7 дълбоки вдишвания.
Casual разходка из офиса, също помага да се отпуснете и облекчаване на умора - това е идеалният годност. Минимално усилие - максимална полза. Ходете пеша надолу по коридора, отидете до прозореца, да пие чиста вода. Дори и прости действия леко ще се отпуснат на гърба и почивка на тялото.
Свързани статии