фитнес уроци у дома - най-доброто решение за тези, които по различни причини не могат да посещават фитнес центрове и спортни зали. Обитавани жилища имат много предимства: не е нужно да прекарват ценно време по пътя към фитнес център, за да плати за покупката на абонамент, се чувстват неудобно и неприятно в групи и много други. В този случай, в резултат на тренировки у дома може да бъде също толкова впечатляващо, тъй като в резултат на обучение под ръководството на треньор.
По-долу е представен на Вашето внимание малък комплекс от упражнения, която е идеална за начинаещи.
фитнес уроци у дома
Упражнение "Bud"
Системата за упражнения, взети от пилатес. Легнете по гръб и завой в коленете крака, краката трябва да са успоредни на пода. После прегърна коленете му, сълзене на същия етаж раменете. Уверете се, че брадичката си, взирайки се в тавана. Поемете дълбоко дъх. Като издишвате, изпънете ръцете и краката си в противоположни посоки. Отново поемете дълбоко дъх, после издишайте, се върнете в изходна позиция. Когато извършвате това упражнение, което трябва да се напряга коремните мускули и издърпайте в корема.
Упражнение за укрепване на мускулите на ръцете
Облегнете на пода с пръстите на краката си и предмишниците, държейки на телесното тегло. В никакъв случай не намаляват задните си части! Сега стегнете коремните мускули, движещи се бавно, докато от дясната страна на теглото му - така че можете да препратите да дръпнете лявата си ръка. В тази позиция трябва да издържи в продължение на около десет секунди. Плавно се върнете в изходна позиция на ръката и направим същото и с дясната ръка. Направете петнадесет подходи.
Лицеви опори от стената
Седнал до стената
Принудително срещу стената, така че той токчета варират от около шейсет сантиметра. Поемете дълбоко дъх. На издишайте, следвайте плитка паралелно клек, гърба, докато плъзгащи на стената. Погрижете се, че тялото ви тегло се разпределя равномерно по площта на крак. При това положение, пауза за няколко секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция, просто подхлъзване обратно през стената.
За фитнес у дома стига да получите добри резултати, е важно да следвате няколко прости правила:
• Уверете се, че обучението се провежда по същото време. Ако зададете определен режим, класовете ще бъде много пъти по-ефективни. Опитайте се да не се занимават с фитнес след обилно ядене и на празен стомах.
• Препоръчително е да се обучават в една стая, която е удобна за вас и което ще се намира всичко, което трябва оборудване и спортна екипировка.
• Избор на динамична и мотивираща музика. Тя ще ви зареди с енергия и енергия, както и да допринесе за подобряване на настроението.
• Пийте много негазирана минерална вода. Факт е, че по време на интензивни тренировки човек губи огромно количество течност, така че е важно да се компенсира загубата на тялото. Също така се опитват да се насажда навика - да ядат за последен път не по-късно от четири часа.
• Не забравяйте да се месят на мускулите преди тренировка. Може да изпълнява някои загрявка упражнения, да скачат или танц. Мускулите са готови за по-сериозен стрес непосредствено след загряване. Също така е важно да се научите как да диша правилно, защото дишането е много важно по време на тренировка и има пряко въздействие върху ефекта от тях.
Свързани статии