За краката изглеждат по-тънки и по-секси, трябва да извършите специални упражнения редовно. Фитнес за крака може да бъде също толкова ефективен при изпълнението на неговия инструктор, както и у дома. Поради факта, че по време на упражненията е натоварването на квадрицепса, телета и задните части са засилени. Ето защо, краката са още по-апетитни.
Фитнес Foot: ползи за фигурата
Фитнес крака: простота също могат да бъдат ефективно
За укрепване на мускулите на краката, момичета и жени започват да практикуват фитнес. Пешеходни упражнения, не трябва непременно да бъде сложно да доведе до положителен резултат. Можете да направите един прост комплекс, чрез които се постига максимален ефект. Включи редица упражнения, за да бъде в него:
· Клекове. Крака за ширина на раменете, гърба изправен, с ръце на колана си. Трябва да седнем, като същевременно се поддържа позата. Бедрата трябва да са успоредни на пода.
· Плие. Това също коремни преси, но в този случай, коленете трябва да се разреждат в различни посоки.
· По сумо. Е подвид клякам. Крака, разположени на възможно най-голямо разстояние един от друг. Ръцете трябва да бъдат пуснати на тазобедрената става. Клек нужда да се бавно, запазвайки гърба си апартамент.
· Куче. Необходимо е да се кача на четири крака и тогава да направите краката развети назад и се обръща към страната.
Колко често трябва да правят упражненията?
Обикновено, комплекс от упражнения за краката се извършва веднъж седмично. В крайна сметка, на натоварването на краката по време на упражненията е много голяма, така че трябва време, за да се възстанови и останалата част от тялото. Някои жени предпочитат да правя упражненията на дневна база, в това число в диапазона от 2-3 упражнения. Също така общото между тях е въплъщение на обучение, 2 пъти седмично. Един от тях е насочена към развитие на мускулите на задните части, а вторият - теле.
Защо трябва да започнете с фитнес? Крака уморени прекалено бързо през първото обучение? Може да се наложи да се намали броят на повторенията? Треньори препоръчват започване на начинаещите да практикуват упражненията с малък брой повторения (10-15). Всяко упражнение е необходимо постепенно да се увеличи броят на.
Ако целта на обучението е загуба на тегло, е по-добре да изпълняват упражнения с обекти. Тяхното тегло, трябва първо да бъде 5-7 кг. Но добри резултати могат да бъдат постигнати с помощта на предмети, с тегло 20-25 кг. Ако намалите теглото си, не е необходимо, това е достатъчно, за да вземе гира с малко тегло, за да ги рейз е прост и не причинява дискомфорт.
Свързани статии