експерт фитнес
Здравейте, момчета! Този пост отворя поредица от кратки бележки "Фитнес болка. "Посветена на" точки болка "всеки фен на фитнеса - лактите, коленете, раменните стави, гърба, гръбнака на гръдния кош, китките или бедрата. От всичко това ме питат постоянно и в продължение на много години, така че реших да най-накрая отговори на засегнатите искания.
Така че първата тема - увреждането на лакът. И това не е остра и хронична. Тези, с които можете да продължите обучението, но преодоляването на постоянна болка. Най-досадно болката в коляното, която ви пречи да пейка, седнал в пресата, лицеви опори по баровете или на пода и го прави почти невъзможно да се извършват никакви упражнения за трицепс без локална анестезия. Рано или късно, тези неща идва на почти всички.
Какво да се прави, че е над вас, или наляво, за постоянно? 6 Спазвайте тези правила:
1. Носете налакътници
Преди това имах различно мнение, но понякога, ако наистина искате да станете по-силен, трябва да се правят компромиси и собствените си принципи.
Налакътници, ще трябва само две двойки. Първият е по-твърда - неопрен, давайки ставите осезаемо и амортизация непременно подходящ по размер. В тях ще пожъне лъжлив и кът с големи тежести и да изпълнява най-болезнените упражнения за трицепс. Това е, да се използват периодично. Второ - по-мек, парцал и да има само намек за еластичност - може да се използва непрекъснато. Сложих си загрявката и да са изпълнени всички упражнения за "върха". Тяхната задача - да се загрява на компонентите на ставата.
2. Използване мехлем затопляне
Ако лактите са наранени (или знаеш, че болка при извършване на упражнения, насрочени за днес), като ги намажете с крем дори и в съблекалнята и поставени в началото на мека лакът. Ако собствениците на клуба, както и клиентите нямат нищо против да страдат характерната миризмата на затопляне агент - помисли си късмет, че лакът частично скрие миризмата. Избор на мехлем за вас. Лично аз използвам Thai мехлем с неизвестно име, което в Русия не се продава. Мисля, че аптека "Бен Гей" е не по-лоша Thai просто мирише по-малко и аз го правя пет кутии.
3. Регулиране на височината на рафтовете в пресата пейка
4. Регулирайте интензивността и обема на обучение
Хронична травма лакът почти винаги е резултат от прекомерна употреба. Как да не се изчисти оборудването и не се регулира височината на скарата, ако реколтата твърде често, твърде трудно и твърде дълго, няма нищо чудно във вашето страдание. Тук, както се казва, от планина (малка) ум. В случай на честото използване на лег с щанга, намиращ се в един microcycle (по реда на част имам предвид преси 3-4 тренировки на седмица), стриктно следи интензивността на всяка сесия. А именно, да се използва едно просто правило: колкото повече, толкова по-добре. Също така, ако реколтата 4 пъти седмично, най-малко една от тренировките трябва да включва модификация на пресите основните движение. Натискате бара на хоризонталната лента три пъти седмично? Четвъртият обучение натиснете САМО (!) приемна / актуално състояние или дори на резервната скамейка на наклон. Доколкото лактите ще бъдат в състояние да избегне еднообразието биомеханични - една от основните причини за прекалявайте с наранявания.
5. Избягвайте опасни комбинации
Те казват, не прати най-тежко засегнати, и този, който не сте забелязали. С травматични напреженията трицепс същата глупост: можете да направите хронична "лакът инвалид" безобидно на пръв поглед, комбинацията от упражнения.
Вие не искате проблеми, възможно най-малко тичане един след друг, тук тези упражнения:
Лег тесен захват + тяга
Обратното захващане набирания + френска преса
Лег с щанга от лег + седнал
Разбира се, проблемите, причинени само първата комбинация. Нека обясня: на тяга трицепс са изложени на силен стрес, за сериозни главата на мускулите на трицепса за стабилизиране на нещо рамо. Като се има предвид nehily тегло в тяга (и спортисти с болни колена тегло винаги болнави) - разбирате.
6. Направете болки, за да работят за себе си
Намерете най-болезнени за вас да упражнява трицепс - за по-голямата част от хората с подобни проблеми е френска преса с щанга, докато в легнало / седнало или разширение на главата с една ръка. Опции, който прати трицепс в разтегнато положение е за предпочитане. Направи го в края на всеки (или почти всеки, за благополучие) обучение с много ниско тегло, бъдете сигурни, общата амплитуда. Не много: 2-3 серии от 8-15 повторения е повече от достатъчно. Такива практики увеличават проблема с мобилността на лакътната става и с течение на времето (да не се разчита на мигновени резултати!) Може да доведе до почти пълно изчезване на болката в коляното и дори способността да правят болезнени упражнения трицепс с вече пораснали тежести.
Ill един момент по време на левия лакът. Болка, получена по време на работа при захранване от лег. В този случай лакътя преди болеше след увеличението на операционната маса във френския пейката. I анализира състоянието и решен проблемът, както следва:
1) По време на пресата пейка е престанала да се оправям добре ръцете (имах такъв проблем), като по този начин намаляване на натоварването върху лакътя ставите.
2) почти напълно изоставен от френската лег (Programa Дмитрий погледна MH - ми хареса френската преса с дъмбели, теглото е много по-малко, отколкото при работа с щанга.
3) се превърна в най-добрия загрявката (отново благодарение на Дмитрий и книгата му).
В момента, лакът не е притеснен.
Послепис И тази информация за разглеждане. Не само мен, разбира се, в залата с проблеми лакът. И е изненадващо, че почти всички болки в лявото коляно. Има подозрения, че рецепцията за пресата пейка не е ниво, т.е. леко наклонен наляво. Тук аз не знам дали това може да се отрази появата на болка.
Най-вероятно, лявата ръка е по-дълъг (по-къс) прав. Обикновено това е причината за тези проблеми. Що се отнася до факта, че по-слабите ранени по-бързо - не съм съгласен. Обикновено, напротив, лесно ранени по-напреднали, разбира се, но това е, разбира се, само мое наблюдение, нищо повече.
Свързани статии