Fitball отслабване 1

Fitball за отслабване: Как да изберем топката, ползите от уроци, упражнения.

Fitball: Origins и Ползи

В тази статия, ние решихме да се говори за така наречената швейцарска топка. Fitball - е голяма и гъвкава изображения с топка симулатор, изработен от плътен материал, който се използва за фитнес и упражнения за отслабване. Тя ще изглежда, че такъв примитивен обект, както и да помагат на хората не само да се поддържат във форма, но и подобряване на тяхното здраве. Въз основа на исторически данни, той е изобретил топка Физиотерапевтът Сюзън Klein-Fogelbah. Тя е пионер Fitball за медицински цели в 50-те години. На първо място, лекарите не признават тази форма на алтернативна терапия. Едва през 90-те години на ХХ век лекарството ще го оценявам, и то е активно използван по целия свят с цел рехабилитация и лечение.

Едва по-късно тя е била използвана за фитнес, възрастните упражняване, при пациентите в следоперативния период, както и за деца и бебета. Голямата популярност също така придоби Fitball при бременни жени за отслабване в периода след раждането.

Които извършват редовно Fitball, можете да постигнете:

правилна стойка;
красиво и удобно на печата;
гъвкавост и елегантност на тялото;
укрепване на всички мускулни групи;
загуба на тегло и красиви форми.

Как да изберем Fitball отслабване: Характеристики

Как правилно да изберем Fitball за нейното ефективно използване? Първо трябва да се знае, височината на човек, който планира да използва топката до неговата дестинация. В този варира в зависимост от диаметъра и желания feetball. Колкото по-малко увеличение, съответно, толкова по-малък диаметър на топката. Ако изберете грешен размер симулатор в процеса на обучение може да бъде здравословен проблем. Голяма натоварване на ставите, особено опасни за артрит, разширени вени и бременност.
Ключът към размера на feetball:

Човешки растеж в размер до 150 см - топка с диаметър 45 cm;
Човешки растеж на от 150 до 160 cm - топка с диаметър 55 cm;
Човешки растеж на от 160 до 175 cm - топка с диаметър 65 cm;
Човешки растеж на от 175 до 200 см - топка с диаметър 75 cm;
Човешки растеж в над 200 см - топка с диаметър 85 cm.

При закупуване, е желателно да се опита на самия топката и се погледнете в огледалото, за да седне ъгли бедрата и прасците и торса и долната част на краката са под прав ъгъл. 4. материал за този тип симулатор е много важно, така че не се колебайте да се каже така: "мирише на топката", тя не трябва да има неприятна миризма.
Fitbol всякакъв диаметър трябва да издържат на натоварване от най-малко 150 кг.

Упражнения с Fitball отслабване

В началото на всяка сесия на обучение е необходимо да се затопли: танци, скачане на въже, да направи Махи ръце в различни посоки, а след това да започне да се упражнява.

Клекове с Fitball

Вземете Fitball на една ръка разстояние. Свийте колене, като по този начин лов на патици, така че бедрата ви да са разположени успоредно на пода. Носещо коремните мускули, дръжте гърба си изправен.
При това положение, задръжте fitbol на разперени ръце и се завъртя помещава изцяло на ляво. Препоръчително е да се върти на торса нагоре, докато не се почувствате напрежение в коремните мускули. Се задържа на тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.
Връщаме се в оригиналното си състояние, а след това направи същото движението от дясната страна. Повторете 5 - 7 пъти във всяка посока.

Twist с Fitball

Легнете на пода, ние поставяме в ръцете на страните.
Крака вземете топката, опитвайки се да запази между прасците, така че не е намаляла.
Извършване обрат: повдигнете краката си нагоре, като бедрата й от пода. В такова положение забавено от няколко секунди.
Ние се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение около 10-12 пъти.

трансфер feetball

Легнете на пода.
В разперени ръце вземат Fitball и започват бавно повдигнете тялото, ние се опитваме да седне.
Крака на същото трябва също така да бъдат повдигнати. В резултат на това, те трябва да се срещне с ръцете си и подаде топката в краката му.
Ние се върнете в изходна позиция с топката между прасците и мускулите да се отпуснат. Повторете същото движение, но топката трябва да се върне в ръцете им. Прави 8 - 10 комплекта.

Rolls на Fitball

Ние се излага на предната част на топката и се изправи на колене.
Ние имаме нашите ръце на Fitball и бавно се движи напред, като ролки. Спираме на коремните мускули, като се прецеждат преса.
Цялото тяло е напрегнато и се намира под ъгъл. Ние се бавим за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Ако искате да усложни задачата, след това издърпайте коленете и лактите само притежават ръце върху топката, натиснете напрегната.

Балансиране на топката

Имаме Fitball на гърба и плешките, така че задните части не докосват топката. Правим го по този начин: да седне на Fitball и пазят гърба си изправен. В тази позиция, ние излагайте единия си крак, като стъпка напред, и се разточва, така че само горната част на кръста и гърба, в резултат на контакт с топката.
На следващо място, ние започваме ръка зад главата си и се обляга, поема дълбоко дъх. На издишайте, повдигнете раменете и главата, като се използват мускулите на пресата, ние се чувстваме напрежението в коремната кухина.
Ние се бавим в това положение за няколко секунди и бавно се върнете към оригинала.

Упражнения за укрепване на гърба

Легнете върху топката. Кръстове ръце на гърдите си. Fitball намира на корема, краката до стената. Повдигнете тялото, лактите отведени, главата му не се вдигне и задържи в това положение за около 10-15 секунди, но във всеки случай, колкото можете.
Оставаме на същата позиция. Вземете гири и бавно се разпространява ръцете си, за да отстрани. Крака опират в пода и фиксиране. Вдигнете ръцете, раменете и главата, докато не извивайки долната част на гърба. Извършва въртене надясно и наляво, и след това обратно в изходна позиция.
Оставаме в легнало положение. Кръстосайте ръцете си над главата си. След това бавно се повиши и пуснете тялото на Fitball, ако отидем около топката. Повторете това упражнение 10 пъти в 2 - 3 серии.

Fitball корема отслабване

Класове със Fitball отслабване стомаха насърчава пресата красива и укрепване на мускулите на гърба. Всички упражнения се правят най-малко 10 пъти в една сесия.

Упражнение 1

В изправено положение ние имаме една топка зад главата в областта на лопатките, прибрани ръце. Ние заемат легнало положение с твърдо спиране на краката на стената. Ние правим няколко стъпки, така че Fitball се намира на гърба. На следващо място, хвърлят обратно дясната си ръка под главата си и избутва таза, той трябва да се стреми към тавана и издърпайте облегалката към бедрата. Същото направи с другата ръка. През цялото това време трябва да се напряга коремните мускули. Повторете това упражнение с 8 - 15 пъти на всяка ръка.

Упражнение 2

Това упражнение ще изпълнява в кулата. Легнете на постелка с лицето нагоре и Fitball се провежда между краката. Ръцете спра, се задължават подкрепата и стягат коленете към гърдите. Всички манипулации произвеждат, като се прецеждат на коремните мускули, се задържа на тази позиция в продължение на 5 секунди и се върнете към оригинала.

Упражнение 3

Легнете на пода. Ние имаме една топка в протегнатите си ръце. Повдигнете тялото нагоре, докато Fitball не се появи в района на крака. Подай надолу и стисна глезените, междувременно бавно се спускаме в подножието и едновременно с това повдигнете. Ние грабне топката ръка и повторете цикъла отново.

Упражнение 4

Ние вкара топката пред него и се позиционира половин огънат под коленете. Palm легло на върха на топката и да го бутат напред, така че да се разточва на ръка. Мускулите на гърба, без да натоварва. После направи същото нещо в обратната посока. Вече има подписан в коремните мускули, стяга, вкарвайки Fitball лакти, и обратно в изходна позиция.

Упражнение 5

Намира се на пода, краката постави на Fitball така свити колене образуват прав ъгъл и топката се намира в близост срещу седалището. Пресичаме нашите ръце на гърдите си и започва да се повиши багажника, доколкото е възможно, да докосвате коленете. В този случай, само наемат персийските мускулите, на гърба не е свързан.

Упражнение 6

Един от най-сериозните и ефективни упражнения са лицеви опори на Fitball. Те трябва да се подхожда само след провеждане на няколко тренировки. За да направите това, ние получаваме в бара, така че краката му се спряха на пода и леглото на дланите на Fitball и преса. Вариант малко по-трудно - когато, напротив, краката са разположени на Fitball и дланите на пода.

Fitball за укрепване на мускулите на задните части

Ние имаме една топка зад гърба му се притиска към стената в същото време. Започваме да клякам. Хвърля ръце зад главата си, изправен гръб, напрегната преса. Седнахме да паралелна позиция на бедрата и на пода по време на клякам сачмени ролки на гърба.
Седим на топката и да започне да скача върху него, така че задните части не са фиксирани върху топката.
Сложете топката под коленете си, докато лежи на пода с по-ниска си обратно притиска към пода. Повдигнете крака до колкото е възможно да се откъснат от пода на басейна. Ние се бавим в това положение, колкото можете, и повторете.
Легнете по гръб. Heel се намира на топката. Ние тласък на бедрата нагоре, колкото можете. Ръце в същото време притиснати към пода. Натиснете и задните части са добре опънати. В горната част се забави в продължение на 5 секунди и се върнете в изходна позиция. След това броят на секунда може да бъде увеличена до 10 и 15.

Fitball за мускулите на ръцете

Сядаме на пода, има Fitball след себе си. Поставете ръцете си върху топката и бавно прави обратната лицеви опори, вдигане и спускане в този случай. Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба на ръцете, които често губят своята еластичност с възрастта, се дължи на факта, че ежедневието почти не е изложен на стрес.
Легнете по Fitball, с лице надолу. Има една топка на гърдите му, ръцете му поставят пред него, дърпа краката си напред, образуващи прав ъгъл между крайниците - получи елегантен бар. След това започваме да вървим напред ръце, като по този начин се търкаля топката в краката. Запазите равновесие на ръка. След като стигнахме до спирката, се върнете към първоначалната си позиция.

Fitball за бременни

Бременност - е, от една страна, много приятен, вълнуващ момент за всяка жена, а от друга - за нарушение на психо-емоционалното състояние и голяма натоварване на гърба му. По това време, аз искам по-грижовни и приятни емоции. Много бъдещи майки лекари предлагат да ходя на фитнес, за положителна бременност и последваща бърза доставка. През този период, можете да използвате Fitball не само за медицински цели, но и за по-добро настроение, в по-късните етапи дори хубаво просто да седи на него. Ние предлагаме упражнения за бъдещи майки. Всички упражнения се повтаря толкова пъти, колкото е възможно.

Седим на Fitball и малко скача пролетта. Това упражнение подобрява чревната перисталтика и отпуска мускулите на гърба.
Ние продължаваме да седне на Fitball. Ние започваме да се развявам наляво-надясно и се описват кръгови движения таза. В този случай, краката опират в пода.
Ние коленичат и да има топка пред него. Ние имаме нашите лакти на Fitball и отпуска мускулите на гърба. При това положение, пресече ръцете си и да приеме позицията на лежеше на топката, с лице надолу. Сега, колкото е възможно повече, който се намира върху него и отпуска мускулите.
Седим на топката. Разпространява краката и краката й опират в пода, така че това е най-удобна и стабилна. Ние започваме да се накланя в различни посоки и след това внимателно се върти тялото наляво и надясно. Правим всичко бавно 10 пъти.
Вземете малки тежести. След като направи стабилна позиция, седнал на Fitball, огъват ръцете на 10 - 15 пъти.
Сядаме на пода, вземете малка топка в ръцете си и започва да компресирате, като същевременно укрепва гръдните мускули.
Много просто, седнал на Fitball, укрепване на мускулите на тазовото етаж. Напрегната и ги отпуснете с един и същ интервал.

Fitball за отслабване след раждането

След раждането, всички майки са склонни да се върнете към обичайната форма. На топката не само може да започне пътуването си към идеалната фигура, тя също може да бъде от голяма полза за подмами бебето си. И мама ползи - и детето е по-спокоен и по-добър сън. Започваме с малко количество от време и след това увеличаване на товара.

Легнете на пода и краката ви са с топка в десния ъгъл. Алтернативно пропусне подножието на пода, докато държите на баланса, като се прецеждат мускулите на таза и на пресата.
Седим Fitball, дръжте гърба изправен, и свити крака си срещу пода, фиксиране. В тази позиция се разточва върху топката назад и напред, като работи само на бедрата и таза. По време на това упражнение ще трябва да се чувства напрежение в коремната област.
Седим върху топката, издърпайте назад, така че острието око. Сега в кръгови движения се върти таза Fitball, раменете поправят и поддържат на същото ниво.
Има една топка на остриетата, ние се връщаме към върха, огъване коленете си. Алтернативно се движат краката напред, ходене, се търкаля топката от едната страна към другата. В същото време ние поддържаме баланса всички ръцете и краката са разположени на бедрата. Тогава се повиши с един крак, запазвайки равновесие, се забави с 5 секунди, и се повтаря същата алгоритъм с реванша.

feetball ефективност: Препоръки

За да използвате ефективно feetball отслабване разгледаме няколко полезни съвети.

Преди всяка тренировка трябва да разтегнете тялото си, така да се каже, да се топли мускули. За да направите това, скачане на въже, или без, малко poprisedat или танц. След Fitball класове не само да ви помогне да намалите теглото си, но и укрепване на мускулите, както и подобряване на настроението.
За класове, е желателно да се препоръча упражняване топката и закупуване на килим. Голям ще бъде, ако си купите специална подложка за фитнес, тя се вписва всички параметри на хигиената и твърдост. Също така е забавно да правя упражнения за ритмична музика.
Всяко упражнение започва да се изпълнява с малко количество повторения за движение, напрегнати мускули и последващото упражняване увеличава броя. И в случаите, когато упражняването фокусирани върху корема си, трябва да се добави допълнителна тежест върху корема с помощта на тежести или импровизирани битови предмети като бутилки за вода или книги.
След обучение за възстановяване и релаксация на мускулите, изпълнява стречинг в продължение на 5 - 10 минути.