Вие се предлагат списък на храни, които имат естествени анаболни свойства. Добавете ги към основната вашата диета и да направи вашата диета по-ефективна.
Анаболни средства - вещества, които действие е насочено към укрепване на анаболните процеси в организма, т.е. вещества, които ускоряват образуването и подновяване на структурни части на структури клетка, тъкан и мускулите.
Обърнете внимание! Ако сте на предписание приемате някое от следните лекарства: успокоителни или имуносупресор, антихистаминов препарат, калциеви хапчета за по-ниски нива на холестерол - преди включително грейпфрут в диетата си, вие трябва да се консултирате с вашия лекар.
Препоръчителната скорост: 1 грейпфрут (два пъти дневно) ще доведе ви нарингенин 130 д, 20 г въглехидрати, 90 г от витамин С, 2 грама протеин, повече от 2 грама фибри, от които polviny - е пектин. И всичко това в рамките на 90 килокалории. Поради съществуващата вероятност за намаляване на нивото на инсулин в кръвта, грейпфрут не се препоръчва да се вземат в храната в продължение на поне два часа след тренировка.
2. Броколи
В броколи съдържа голямо количество на индол-3-карбинол (I 3 С), което е тясно свързано с diindolulmetanom производно (естествено срещащи фитохимикал) ефекти на понижаване на естроген поради превръщането му в по-слаба версия. Поради това намалено ниво на естроген участват в дехидратация процеси, както и натрупване на мазнини. В допълнение, веществото може да се подобри анаболните ефекти на тестостерон. Според едно скорошно проучване, тя елиминира вредното въздействие на DHT, което в крайна сметка повишава нивото на "добрия" тестостерон, както и натрупването на мазнини и настъпване на дехидратация.
Препоръчителната скорост: пият всеки ден един или повече чаши варени или пресни броколи. Това количество достатъчно продукт да се гарантира, че организмът е повече от 100 мг I 3 С, 80 мг витамин С, 40 мг калций, и 120-4000 мг сулфорафан (потенциални средства за борба с рак).
3. СПАНАК
Спанак е богат на глутамин - амино киселина повишава имунитета и растеж на мускулната тъкан. Както е известно, спанак 90% вода, така че трябва да го ядат пресни и в големи количества. Единственият начин да получите най-доброто от глутамин. В допълнение, спанак съдържа и octacosanol. Този компонент има редица ползи за здравето, например, на сърдечно-съдовата система. От всички свойства на octacosanol за културисти най-полезните това е, че прави мускулите по-силни. Разбира се, яде една порция салата със спанак, няма да го получите в необходимото количество, но в салата то присъства в естествената си форма. Друго нещо, ако редовно използвате този продукт с хранителна добавка с octacosanol. Така че, със сигурност ще стане много по-силен.
Спанакът съдържа зеаксантин, лутеин и korotenoidy които защитават организма от свободните радикали и предпазва зрението си. В противен случай, който ще се възхищаваме мускулите ви в бъдеще.
Препоръчителната скорост: За да приготвите салата от спанак в опаковка от 300 грама трябва да се използва напълно. Такова количество ще осигури продукт тяло осем грама протеин, 1 г глутамин, 6 грама мазнина, 8 г желязо, около 300 мг калций, 16 мг бета-каротин, 80 мг витамин С и 35 мг лутеин и зеаксантин. И всичко това в 65 килокалории! Вие не трябва да ядат спанак с упражнения, тъй като на съставно влакно се забави процеса на храносмилането.
4. ДОМАТИ
Като част от доматите има две много ценни фитохимични компоненти - флавоноиди кверцетин и ликопен katrenoid. Последното е комплекс антиоксидант, защитата на организма от простатит, рак и сърдечни заболявания. Най-големите печалби дейност ликопен в продукти, които са произведени на базата на домати - доматено пюре, сосове и кетчуп.
Кверцетин е известна и неговите антиоксидантни свойства, както и способността да се предотврати запушване на артериите. Той също така действа като противовъзпалително средство, с други думи - това допринася за бързото възстановяване на организма след упражняване на власт, в резултат на което определени групи мускули и болката се появи повреден.
Препоръчителната скорост: Да се разработи достатъчно защитна реакция трябва да се консумират ежедневно 6 домати или една дузина продукти, базирани на тях части. Например, чаша доматен супа - е повече от 25 мг на ликопен, стъклото на доматен сок - 22 мг, и пресни домати - 3 мг.
5. диня
червена диня Плътта (особено бял венец) съдържа една прилична сума на цитрулин. цитрулин на амино киселина се превръща в човешкото тяло в аргинин, която произвежда азотен оксид, мускулите помага за изпомпване на хранителни вещества, кислород, кръв, хормон, което ги прави по-силна и по-забележими.
Плътта на диня - отличен източник на антиоксиданта ликопен, който е отговорен за нормалното функциониране на сърцето и предотвратяване на различни видове рак. Всеки, който иска да се поддържа добра форма за години напред, се препоръчва да добавите към вашата диета този продукт.
Препоръчителната скорост: един час преди тренировка, да се хранят 700 грама диня плът, яде бял панел, зависи изцяло от земната кора. Това количество продукт, което ще донесе си тяло 50 г въглехидрати и 3 г цитрулин, която произвежда азотен оксид. Освен това, тялото ви ще получи до 600 грама вода, които ще допринесат за увеличаване на мускулните клетки, и ще ви даде необходимата влага.
Препоръчителната скорост: В рамките на един ден се яде половин чаша слънчогледови семки с тях, можете да получите 15 грама въглехидрати, 12гр протеин, повече от 7 грама фибри (което е защо не трябва да се яде семена преди тренировка), около 3 грама глутамин и аргинин.
7. МАГДАНОЗ
Магданоз понижава нивата на естроген и ускорява процеса на храносмилането. Чрез полезните свойства на това растение може да се дължи неутрализиращи неприятни миризми.
8. боровинка
Боровинките ще бъдат полезни за всички, без изключение, културист. Учените са установили, че Бери е най-мощният черта на борбата срещу свободните радикали и съдържа най-голям брой антоцианин. Тя е тази антиоксидант предпазва съдова структура, по-специално - капилярите на насищане на мускулите с кислород и хранителни вещества в кръвта. Най-здрав и по-силна структура на кръвоносните съдове, най-силен и по-ще мускулите ви. В допълнение, антоцианини допринася за по-доброто представяне на клетките на мозъка ви. Боровинките подобрява паметта и възстановява мозъчните клетки и предотвратява деменция.
Препоръчителната скорост: Добави дневно преди лягане във вашия протеинов шейк половин чаша боровинки, като по този начин ще се предостави тялото си с повече от 70 мг на антоцианин, 2 грама фибри, 10 г въглехидрати и 3 грама фруктоза. И всичко това в 40 Kcal.
9. KIWI
Едно парче съдържа 74 мг витамин С, почти дневна доза. Този витамин - ключов компонент на колаген, вещество, необходимо за мускулите и сухожилията здрави и щастливи в живота.
10. Ананас
Това е пълен с ензима бромелаин, който подобрява усвояването на протеини храни. След тренировка, вие ядете пържола - неговата закуска буркан с консерви от ананас и процеса на преливане на друг протеин в мускулите ви ще бъде по-бързо. В допълнение, бромелаин намалява мускулна болка след тренировка.
11. джинджифил
Тази подправка - един от най-силните естествен болкоуспокояващи (по отношение на болки в мускулите), според британския "вестник на лекарствените продукти". Той работи по-добре от аспирин, и очевидно по-здрави.
12. краставица
Неотговорни хора чиста краставица белени преди ядене. И той не го направи, и ближния си на масата ще избере своя краставица кора - всъщност тя съдържа вещества, които са част от съединителната тъкан на тялото ви
13. БАДЕМ
Бадемите съдържат най-лесно смилаема форма на витамин Е. Както казахме и преди, той помага на мускулите по-бързо възстановяване след тренировки. Яжте нито повече, нито по-малко от две шепи на ден.
14. папая
Тропически плодове съдържа вещество с неопитен нарича "папаин", която насърчава разцепване консумативи хранителни протеини. В идеалния случай, трябва да се консумират пресни папая някъде в областта на Патая, но в най-лошия ще се побере и замразени от супермаркета
15. сладък пипер
Според съдържанието на витамин С български чушки даде шансове на лимон и касис. Както казахме, да се увеличи мускулната дефиниция без този антиоксидант е невъзможно. Червеният пипер, толкова повече го витамин.
16. леща (зеле, сурови)
Според съдържанието на протеин (26%) от леща между растенията втори само на соя и коноп. Тя е много ни спомена желязо и цинк
17. АСПАРАГУС (зелен, а не че на корейски маруля)
Аспержи - един от шампионите в съдържание на протеин сред зеленчуци (до 5% в пресните плодове). Въпреки това е пълен с калиев (за нормална работа на кръвоносната система), цинк (за растежа на мускулите) и влакна (за смилане).
18. житняк
Отличен източник на хром, изисквани клетки за по-добро усвояване на глюкозата - основен източник на енергия. В допълнение към пшеничен зародиш е пълен с аргинин - аминокиселина, която осигурява по-добро протичане на кръв към мускулите. Потърсете го в диетичните магазини.
Свързани статии