Бойни изкуства изискват много издръжливост. Физическата форма - това е инструмент.
Покажете на технически умения може да имат само обучен резерват "гориво". Съска и уморени. И тези, които са уморени по-малко до последния кръг, той е в състояние да се прекъсне изхода от мача, или повишаване на предимство.
За да се покаже техниката, трябва да бъде физически силен. Как да спечелим издръжливост обсъждат тук и сега. Всеки казва, че краката в бокса - това е важно. Уверете се, че е лесно - просто гледат битките. Крака - е мобилността, защита и мълния атаката. Ръцете предават само импулс, но всичко започва с краката.
В борба, краката са склонни да "запушва". Това произтича от млечна киселина, която изпълва мускулите. Тук той играе и техните преживявания, емоции и екстремни натоварвания. Тя ще изглежда, не избягаме от този гаден чувство на скованост. Въпреки това, има начин.
За да потиснати краката не пречат на работата на ринга, трябва да тренирате мускулите. обучение крак има положителен ефект върху функционалността, производителността на целия организъм. Тичам, да скачат, скачане на въже, "гъска стъпка" бой със сянка по петите му - това е, което прави краката силни, и укрепва сърдечно-съдовата система. Това са общи упражнения за функционалност. Нека разгледаме нюансите на всеки, плюсовете и минусите.
Работещи. Този вид кардио може да бъде разделена на 2 вида. Аеробни и анаеробни тичане бягане. Войникът трябва да бъде в състояние да ги комбинирате. Аеробни джогинг - е в ход, в който сърдечната честота не трябва да излиза извън границите на 120-130 удара, диша свободно, няма липса на въздух. По този начин, сърцето се разширява, укрепва сърдечно-съдовата система. Това дава възможност на атлета да "prodyshatsya" и е идеална за зареждане в началото на работния ден.
Все пак, ако ви свършат с бавни темпове през цялото време - това няма да даде желания резултат. Всеки иска да бъде машини на бойното поле. За тази цел, бягане с смотаняци или интервал вървят.
Спринт интервали предвижда недостиг на кислород по време на експлозията. Колкото и трудно да не е необходимо да продължи да се движи с максимална скорост - това е най-горе анаеробно протичане. Интервал движение често се използва в различни видове спорт. Неговите ефекти:
- укрепване на сърцето; - обучение на бързи влакна на мускулите на краката, което е подходящо за взривяване; - повишаване на анаеробния праг.
С други думи, един боец избутва време умора и развива ефективност в условията на кислород дълг, когато няма достатъчно кислород.
За кръстове в спокойно темпо и да не се забравя. Препоръчително е да се редува между тези два типа на товара да се постигне максимален ефект.
Дълъг скок - една от най-добрите упражнения за обучение на експлозивна сила. Можете да покаже въображение и експериментирате с физически упражнения. За добър боксьор ще работи, както следва:
1. дълъг скок, а след серия от инсулти при максимална скорост. работа
Тя продължава в продължение на 2-3 минути, в кръг, в зависимост от обучението;
2. Дълъг скок, след това натиснете с ръкопляскане 5-10. Работата продължава
за 2-3 минути в кръг;
3. Дълъг скок, след изработване защита (махало пристрастия). работа
То продължава 2-3 минути.
Всички упражнения могат да се комбинират, допълнени и коригирани в зависимост от поставените цели, на фитнес.
Предупреждение. Преди скокове е необходимо да се месят колене. То може да бъде непълна клякам в амплитудата на 15-20 пъти. Когато на колянната става в областта на възникване на малкото неудобство трябва да спре изпълнението.
Следващият въпрос, който трябва да се разбира audiosemiare Основни грешки участва edinoborstvami- "Кой треньор е по-добре там, в един треньор да се обучават по-добре?" На първо място, да разберат баналност, че работата на треньора се съди от неговите ученици. По желание ще бъде световни шампиони, може би в някакъв момент, по-добре да стигнем до треньора, който има за резултатите от детски, младежки спорт. [...]
BestCoach.ru Project кани да слушате безплатен семинар "Седемте основни грешки, които участват в бойните изкуства", благодарение на които вие ще получите отговори на повечето въпроси и да се избегнат грешките, които хората правят при избора на сечение, треньор, опитайте да се обучават или да се променят спортните клубове в търсене на бърз резултати.
Артър Korchemnaya разработил уникална система за обучение, която включва елементи на физическа терапия, PFD, CrossFit и ВМА за всички, които се интересуват от това как изглежда и как се чувства
Свързани статии