Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.
- Начин на приготвяне:
- Изчисляване на калории: а) мъжка: 1 кг телесно тегло на спортист - три грам протеин, два грама въглехидрат, 1 грама мазнина, б) жените: 1 кг - два грама протеин, 1 грама въглехидрат, 1 грама мазнина, в) спортисти увеличаване на теглото и не излитане: 1 кг - 4 г протеини, 4 г въглехидрати и два грама мазнини.
- Посещението на лекар: Преди диета е особено необходимо за тези, които вече имат здравословни проблеми
- Първият етап
За да започнете, моля създадете храна дневник, който записва всичко, което се е ял в продължение на седмица, а не само на състава на храните, но също така и неговия размер хранене. След това се изчислява калории маса и проверка на резултатите от тези изчисления, които са били проведени в съответствие с формулата, посочена по-горе.
Мотото на втората седмица трябва да бъде: "Освободи се от някои навици и да разработваме нови!"
Напълно откаже:
- постоянен закуска (не го пропускайте в никакъв случай, дори и да не може да се готви нещо, а след това най-малко пия шейк протеин)
- дъвченето на масата (не поглъщат храна, не яде пред телевизора или в движение)
- вечеря (на сън след това трябва да се случи не по-рано от три часа),
- за малки и чести части (например, не е нужно първия и втория курс в едно заседание, е добре да се направи между часов интервал)
- с консумацията на чай или кафе само сутрин.
Всички постиженията си със сигурност ще се пишат в дневник, така че можете да следите напредъка. Всеки ден трябва да се яде по-малко забранените храни, отколкото в предишния. До края на седмицата вече е осигурил добри навици: Пълен закуска, nepozdno вечеря, чести закуски (не забравяйте, че не трябва да се забранява храни, да ги замени с пресни зеленчуци или плодове), общият прием на храна трябва да достигне най-малко шест (или максимум дванадесет) , Отново Изчислете количеството на калориите, ако тя се приближи до заветната идеал (а не да се отдалечат от него), а след това можете да преминете към втория етап, който е директно на диета сушене.
Сложихме цел - да се намали количеството на въглехидратите всяка седмица (не рязко) в продължение на 1-3 месеца.
Опитайте се да използвате само бавни въглехидрати. всички използвани житни растения (с изключение на грис), ръжен хляб и тестени изделия от твърда брашно (или пълнозърнест), зеленчуци, ядки, кисело и сладко-кисел плод.
Пратки с предимство в диетата. пиле, риба (бяло месо), яйце (повече протеин и по-малко жълтъци), млечни продукти, без мазнини и добавки (извара, мляко и кисело мляко с 0-1% мазнини), боб, грах.
Допустимо е да се използва. сепия, солев разтвор, миди, постно месо, растително рафинирано масло. Фигура неполиран желателно (за предпочитане див или кафяво).
Гответе храната на пара и се вари или оставете да къкри, пържене с бъркане се сведе до минимум или елиминиране. Зеленчуците и плодовете се консумират сурови.
Претеглят се най-малко веднъж седмично. Оптималното ниво на теглото на нулиране - 1 кг за 7 дни. По-интензивни темпове заплашва повече здраве, отколкото подкожната мастна тъкан.
Разбира се, тялото ще бъде гладен.
За да не се откъсне от диетата може да помогне за:
Времето на сушене зависи от скоростта, с която намалява количеството на въглехидрати в диетата. При достигане на идеала, изложени в началото, все още можете да 1-2 седмици ", за да превъртите" на напълно несъдържащ въглехидрати диета. Не забравяйте, че е необходимо от диетата да отида най-бавно влезе. В противен случай, мазнините ще се върне по-бързо и в по-големи числа.
Главното условие. не се изчерпва организма, което вече е изчерпване на диети. Избягва от надпреварата по време на сушене, да го замени с дълъг пешеходни зони (най-малко един час на ден, най-добрият вариант - сутрин на гладно или след тренировка желязо, разходки темпо - бързо). Работа в салона зависи от това какво точно спортист иска да постигне по време на сушене: поддържане на мускулна маса и изгаря мазнините. Фактът, че ограничението в диетата води до факта, че цялата тежест на тялото се губи (особено в областта на гръдния кош и ръцете), не само депозити в пресата. Това означава, че мускулите също стават по-малко. Познати, класическа обучение можете да спестите завишени мускули, но облекчение ще бъде изтеглен от бавния ход. Помпена (повишена повторение и физически упражнения, намаляване на почивка) изгаря мазнините (за двойка с диета) веднага, но също загуби на общия размер на мускулите. С класическа обучение на диетата трябва да се харчат до три месеца, с достатъчно и половина Помпена.
виж също
Свързани статии