Основното предимство на използването на еластична лента, че темата дава допълнително натоварване на мускулите. За да се справят с този товар, ние просто трябва да сгънете лентата няколко пъти. Тази простота прави упражнения с ластик просто незаменим в обучението у дома.
Подкупите и фактът, че въпреки лекотата на игра, упражнения с ластик носят максимален ефект. Нека да разгледаме най-ефективни за различни области на тялото.
Упражнения за бедрата
Ние се обръщаме първо към комплекса за мускулите на бедрата. За да се покажат в добра форма с помощта на спорта, ще трябва да направи усилие. Но с помощта на лента-ра amortizato всичко ще бъде по-лесно.
- №1. Свържете краищата на лентата заедно.
Сложете го на ринга на нивото на коленете. Застанете на пръстите на краката си малко, стойка с краката си на нивото на рамото да шокира малко пресилен. Малко седни. При това положение, следвайте стъпките по-напред. Извадете пръстен на всеки етап. Следвайте действието една-две минути. В този случай, отлично работи гърба и предната повърхност на бедрените мускули и седалищните части; - №2 пръстен дърпане на глезените.
Легнете на пода, върху стомаха му. Ръце за удобство под брадичката. И сега се показва с редуване крака, дърпане с амортисьора. Всеки четвърти път задръжте крака за изучаване на задните части; - №3 пръстен отново постави на ниво на коляното.
Подредете крака на ширината на раменете, така че лентата опъната. Следвайте poluprisedaniya. Силно не се огъва назад.
натиснете тренировка
Важно е също така да работи добре над зоната за печатане на класовете дома фитнес. Тук ние също дойде по-удобно ластик:
упражнения за ръцете
- №1. За да дръпне зона ръка, ние сме в продължение на амортисьор крака, и да вземат своите краища заедно.
Сега ние вървим напред, както и директни ръце разведени в ръка, върви нагоре и отива надолу. Ние се чувстваме колко напрегнати мускули на ръцете. Повторете това около 2-3 минути; - №2. Станете един крак по средата на лентата.
Приключва своето задържане в нашите ръце. Ние се получи друг крак назад, огъване на коляното. Сега, повишаване на лактите назад и печат, като по този начин се простира амортисьора. След това приведе ръцете си. По този начин, по-строги мускулите на ръцете, а именно на бицепса. Изпълнете стъпки бавно, чувствайки мускулите на ръцете се получи. Повторете стъпки от 20-30 пъти; - №3. Вземете лентата в две ръце и една фабрика, зад гърба му на нивото на гърдите.
Крака рамото ширината на раменете, ръцете в страни. Ние извършваме присъединяват ръце на гърдите и ги размножават назад. мускули работа ръка, наречени трицепса.
Упражнения за крака
Използвайте следния набор, можем да засилим краката ни:
- №1. Закрепете демпфер пръстен на ниво теле.
Ние организираме краката, така че да се опъне. Ръцете на колана си. Сега ние привлече превърне всеки един от краката напред. Тя работи на предната и вътрешната страна на краката, прави 20 повторения за всеки крак; - №2. Пръстенът е пропуснат в глезените.
Се изправя на крака. Ръцете на кръста. Отново се показват последователно всеки един от краката, но сега в страната. Стараем се да запазим гърба си апартамент. Не смаже силна страна. Работа от външната и вътрешната страна на краката; - №3. Легнете на страната.
Набляга на лакътя. Пръстенът е фиксиран на глезените. Повдигнете горната част на крака, стречинг амортисьора по този начин. Той работи с външната и вътрешната част на крака. Правим около 20 повторения. След това променете страна.
Упражнения за гърба
Полезни комплекси с панделка и здравето обратно. Ето няколко упражнения Bubnovsky.
Д-р Bubnovsky разработена цяла поредица от такива комплекси:
- №1. Cobra.
Легнахме по корем, брадичката надолу, ръцете му по тялото, и в тях лентата. Бавно издига горната част на тялото, т.е. тялото и ръцете те леко разпредели за страна, създавайки напрежение демпфер. Задни части и пресата не е спокойна. След това вземете изходна позиция. Повторете стъпки от 15-20 пъти. Тя работи горната част на гърба; - №2. Изправете се с краката си хип-ширината на раменете, ръцете в страни, коленете мека.
Arms надолу, те панделка. Започваме издърпайте леко раменете до нивото на ушите. В този случай, ръката се оставят настрана. Не за да се отпуснете в тази новина. Когато раменете му бяха на нивото на ушите, за да ги държи в това положение три или четири секунди. След това пуснете раменете назад. Повторете направи 15-20 пъти. Укрепва горната част на гърба.
Свързани статии