На колко започва сутринта, това зависи от психо-емоционално настроение, и физическо състояние на организма. Редовен, дори ако много лек такса за отслабване на сутринта дава значителен принос за формирането на тънък и тонизирана фигура. Тези промени не са видими на пръв поглед, но системното въздействие на упражненията е винаги там!
Защо сутрин упражнение е полезно
Тя може да се нарече една голяма част от причините, поради умерени упражнения сутрин, е полезно. Но за да се разбере значението на това достатъчно, за да дадете име на четири-важният аргумент:
- Сутрин упражнение за отслабване активира вътрешните органи. Свиване на набразден мускул, който съставлява скелетните мускули, масажира вътрешните органи, подобряване на техния тонус. Това е особено вярно на храносмилателния тракт.
- Упражняване на сутринта да даде сигнал на ендокринната система и да задействат синтеза на голяма доза ендорфини (хормони на щастието). Това не само подобрява настроението, но и не избухне повишен апетит.
- Благодарение на действителното съдържание се изгаря определено количество калории, които са приети сутрин, не само заради гликоген, но и от мастната тъкан. Ето защо, класовете сутрешните директно помагат да отслабнете.
- Спортни упражнения, извършвани през нощта, започват и ускоряване на метаболизма на тялото. Това се дължи на повишен кръвообращението, дозирано освобождаване на хормони в кръвта и активира синтеза на храносмилателни ензими.
Сега, когато се разбере значението на сутрешната тренировка, трябва да отидете на правилата за неговото прилагане. Когато е на сутринта да го направя? Колко време ще бъде даден на обучението? Какви упражнения се препоръчва да бъдат включени в комплекса? В тези въпроси, вие определено трябва да разберете.
Зареждането правила за отслабване у дома
Те принадлежат към светлината и зареждане за начинаещи, които комплекса ще бъдат обсъдени по-нататък, както и с по-напредналите и сложно, която вече е обучен хора най-често. Така че, правилата са, както следва:
- Сутрешните упражнения трябва да бъдат ежедневно - пропуски намалят неговата ефективност.
- Опитайте се да направите у дома си в едно и също време сутрин.
- лесно време за зареждане за загуба на тегло е за начинаещи - 10-15 минути за тези, които са ангажирани в дълъг период от време - 15-30 минути.
- Упражненията се извършват преди закуска и преди, че пият по половин чаша или чаша чиста вода, без газ.
- По отношение на заплащането на такси следват хранителни съвети преди и след тренировки.
- Периодично променяйте набор от упражнения за мускулната система получава своята цялостна дейност.
- Включете любимата си музика - така че да получите повече положителни емоции.
- Вземете една ободряваща душ след сутрин мини-тренировка.
Как да правя упражнения за отслабване
Можете да се откажете за всеки подходящ набор от упражнения. Първият - това е един лесен упражнения сутрин в дома за начинаещи. Следните опции - засилено и по-ефективни за зареждане на загуба на тегло. Той може също да бъдат взети от всеки набор от любимото си упражнение и съчетаят индивидуална програма за сутринта.
комплекс 1
- Ip - актуално състояние, ръцете покрай тялото, краката заедно. На Inhale асансьор рамена и са привлечени колкото е възможно повече, дърпане на цялото тяло нагоре. На издишване - ръце попадат към страните надолу. Повторете - 2-3 пъти.
- Ip - същото, както в претенция 1. Да направим скока на място - прави ръце се размножават чрез отстрани нагоре, краката - един върви напред, а другата назад. Извършване на kardiorazminku за 1-2 минути.
- Ip - състояние, ръце на колана си, краката му - на ширината на раменете. Направете чист въртене на главата 4 пъти в една посока и 4 пъти - в друга.
- Ip - актуално състояние, ръцете, за да отстрани, краката рамото ширината на раменете. Инспираторно директен кръстосани ръце пред гърдите като ножици. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция. Упражнения за вършене с бързи темпове, за около минута.
- Ip - състояние, ширина крака на раменете, ръцете разширени нагоре. Едновременно с това се огъват лактите, понижаване на ръката и рамото зад главата си. Flexion направи 15-20 пъти по-бързи темпове.
- Ip - състояние, събрани крака, ръце надолу по тялото. Свийте десния крак в коляното пред него и дръпна ръцете си възможно най-близо до тялото. Тогава ти раздели тая огъната крака, държейки си дясното коляно. Обратно в Ip Повторете 10-12 пъти. След това направете това упражнение за десния крак.
- Ip - Стоейки дясната страна в посока на подкрепата (стена, обратно на стола). Задържането дясната си ръка за помощ, направете 15-20 люлки левия крак напред - назад. Повторете тази техника, като промените стартовата позиция в другата посока - да има на десния крак.
- Ip - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете - на кръста. Осъществяване на тялото завой надясно, доколкото е възможно, с главата се обърна наляво. Се задържа на тази позиция в продължение на 5-7 секунди. Повторете завой на ляво. Броят на повторенията - 5-8 пъти във всяка посока.
- Ip - същото като в претенция 7. Осъществяване на часовниковата стрелка на торса ротация, а след това обратно на часовниковата стрелка 4-5 пъти във всяка посока.
- Ip - в легнало положение, краката, ръцете прави разширени покрай тялото. Упражнение "Бреза" - повишаване на прав крак и таза, което подсилва долната част на гърба с ръце. Се задържа в това положение 10-15 секунди. Ние се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
- Ip - лежи по корем, крака прави, ръцете свити в лактите пред него. Ние извършваме физически упражнения "Планк". За да научите как да го направите, можете да прочетете в тази статия. Времето за престой в отношението и на индивида се определя от състоянието на здравето.
Тайните на красива фигура
Бриджи за отслабване - на ефективността на обучението в тях се увеличава 3 пъти!
Една-две-тънък - инструмент, който ускорява изгарянето на мазнините и намалява апетита.
Бомба в намаляването на теглото - innavatsionnoe откритие учените - сладък загуба на тегло е възможно!
комплекс 2
комплекс 3
комплекс 4
Този вариант е представен в картините на снимката. Преди прилагането му е необходимо да се направи малко по-топло-нагоре във формата на скокове или тичане на място. Едва тогава трябва да се пристъпи към основната част на упражнението сутрин, за да отслабнете.
Радостен сутринта, за да можете и добра физическа форма!
Регистрирайте се за най-интересна статия
На колко започва сутринта, това зависи от психо-емоционално настроение, и физическо състояние на организма. Редовен, дори ако много лек такса за отслабване на сутринта дава значителен принос за формирането на тънък и тонизирана фигура. Тези промени не са видими на пръв поглед, но системното въздействие на упражненията е винаги там! Защо сутрин упражнение е полезно да се обадите огромен [...]
Свързани статии