Страница 1 от 2
Поглеждайки назад, осъзнавам тези сесии ми даде почти всичко, за да стане устойчив в случай на отхвърляне, критика и разочарование. И най-важните уроци лежаха под краката ми.
Двадесет минути, които ще променят живота ви
Ако тази книга е посветена на развитието на физическата стабилност, бих препоръчал тренировъчна програма за увеличаване на силата и гъвкавостта на тялото си. Но нашата цел - психологическа стабилност, така че ние се нуждаем от различен вид упражнения.
Аз трябва да ви предупредя, че упражнение е много проста. Толкова много, така, че може да се съмнява неговата ефективност. Но аз го правя в продължение на петнадесет години, се препоръчва да безброй клиенти със собствените си очи видях резултата и го препоръчвам и на вас, без колебание.
Тук е упражнение, двадесет минути на ден седи тихо и да не правят нищо.
All. Казах ви - просто!
В действителност, има и нещо друго.
Докато седите, обърнете внимание на чувствата си от стола, от тялото му, от цветовете и формите на околните предмети, звуци, неговите собствени дишане, мисли, чувства.
Целта на упражнението - не отпуснато състояние. Напротив, обърнете внимание на чувствата си - физически, умствени, емоционални - тук и сега.
От една страна, в продължение на двадесет минути може да изглежда краткотрайно. Вие ще прочетете тези думи и си мислят: "Как около двадесет минути не правят нищо, за да ми помогне да изпълни мечтата" От друга страна, когато се опитате да двайсет минути да изглежда като цяла вечност. Вие много бързо ще се почувствате, че сте отегчени, не може да стои на едно място, искам да се изправи и да направи нещо интересно и полезно.
Така че, защо да направим нещо, което изглежда безполезно, безсмислено, скучен и тежък? Уверете се, че стойността на упражнение може да се извършва само от собствените си. Но това е, което ви очаква, ако започнете и да се мотае по продължение на няколко дни:
- Умът ви ще бъде по-ясно, и сетивата - спокойна, дори и да не са съзнателно се опитваше да се отпуснете.
- Можете да започнете да виждате как мислите идват и си отиват, и да осъзнаят, че те наистина не са толкова мощен, колкото може да изглежда.
- Същото важи и за чувствата си.
- Ще забележите, колко лесно е да бъдат заловени и как безполезни мисли от него, може да получите.
- Вие ще станете да прекарват по-малко време в мисли, желания и страхове, и ще обърне повече внимание на сегашната усещането.
- Проблемът ще престанат да се появяват по-голям и нерешим, както преди.
- Не спирайте да отработвате и ще забележите тези предимства не само по време на двадесет-минутни сесии, но и в действителност. Може да стане спокоен и съсредоточени, да започнат да ценят хубавите неща в живота си, тя ще ви донесе повече радост. Когато срещнете трудна задача, тя няма да ви изненада. Ще забележите, че действат решително, рационално, ефективно. Вие ще бъдете в трудни преговори по-лесно, и чат с приятели и семейството ще донесе повече радост. Вие ще станете по-енергични.
бистър ум медитация
Описаната по-горе практика на концентрация обикновено се нарича медитация бистър ум и внимателност медитация.
Ако сте склонни към духовно търсене, ще бъде интересно да се знае, че тя е в основата на почти всички мистични традиции, включително будизъм, суфизма, индуизма и езотерични течения на християнството. различните му форми, преподавани Буда, Кришна, Георги Гурджиев, Хъксли и Екхарт Толе. Не е нужно да направите нова перспектива или намери нов учител: той може да добавите някой от вашата молитва или медитация.
Ако сте извън религиозен човек, не забравяйте да получите истински материални, измерими ползи от тази медитация, не е необходимо да предприемате никакви вероизповедание или духовна традиция да следват. Все повече и повече в областта на обучението по психология се предполага, че той помага да се справят с тревожност, стрес и болка, подобрява концентрацията, дава възможност да се постигне положителен емоционално състояние и дори укрепва имунната система. Един алтернативен термин, използван от много чуждестранни психолози, - вниманието обучение (обучение на вниманието или AT).
Изчистване на медитация умът се използва в много ситуации, включително и на духовно и личностно развитие, психотерапия, спорт и изследването. Това е един от най-мощните начини за психологическа стабилност.
Свързани статии