Ефекти върху тялото различните видове физическа активност
В тази статия ще опишем как да се отрази на организма различни видове физическа активност - сила за обучение, обучение на скоростта, за обучение на гъвкавостта и координацията, както и упражнения за гъвкавост. Ние също така да обясни как се изпълняват всеки тип натоварване на организма да постигнете максимална полза.
Известно е, че развитието на мускулите, Дост Hai с упражнения съдържание, се отразява на държавната zdo-rovya, изпълнение, издръжливост, бързина, ловкост. Така че, неврози, психоемоционалното претоварване, трудно да се адаптират към напрегнат ритъм на живот при хора със слаба физическа сила се появят пет пъти по-често, отколкото тези с хо-Rosho разработени мускулната система. С подходящо обучение техника, системни силови и скоростно-силови натоварвания са добър инструмент за насърчаване на адаптация, кожа организми на организма към повишените изисквания на съвременния живот. Освен това, тъй като след 50-годишна възраст се проявяват най-значимите възрастови промени, които се състоят в намаляване на мускулната маса, а след това упражнява правомощието, като stvu превенция медии стареене трябва да дадат правилното надолу Manie по време на фитнес тренировка. Фитнес упражнения като забавяне тон организъм обработва сто-рений тъкани и може да допринесе за лечение (със специални солна процедура сесии) от сериозно сърдечно-съдови странични bolevany включително инфаркт на миокарда. Упражнения за принуждават хо Rosho извършват лица, които не са само средно, но и възрастните хора, които-раста.
Важно е, че товарът получава най-големите мускулни групи, тъй като безработните и неактивните мускули ще бавно отстраняване на жизнен активност на клетките, което води до самоотравяне и Експресна регистрация rennomu тяхното стареене. Положителното влияние върху телесното тегло обучение про постъпления, само ако товарът е променило и след пяната съответства на нивото на здраве.
Когато се прави силова тренировка е от първостепенно значение правилния избор на тежести вдигане на тежести и броя на повторенията, рений упражнения. Класове със броя на повторенията ненаситени-рений упражнения якост са неефективни при увеличаване на силата и издръжливостта сила. И ако теглото на обучение не се развиват характер, а след това се намали сърдечно-съдови рискови фактори на болестта не се случи.
Уелнес Обучението е за предпочитане да се използва ненаситен обременяване с ограничаване на броя на повторения и да правиш, най-големите задължителни разходи за енергия. Това фокус не само силова тренировка е развиващ се процес, но също така дава възможност да се избегнат наранявания. Въпреки това, твърде малки тегла (по-малко от 35% от максималната) не дават положителен-ТА ефект. В началните етапи на обучение се препоръчва да се използват тежести, което е 35-40% от мак-максимално мито. Такива условия на натоварване дава почти същия ефект като по-значимите усложнения. Впоследствие акар-goscheniya тегло трябва да се избере така, че да се ограничи Coli почести всяко повторение упражнение е 8-12, както и за мускулите на краката, на предмишницата, шията, корема-12-20 с паузи между редица от 1 до 3 минути. Оптималният брой упражнения на тренировка - 6-9 с повторение на всеки 2-4 серии. Повече от 12 и по-малко от 3 uprazh-neny в един клас имат малък ефект.
По време на силова тренировка помага на мускулите на сърцето. Това се случва не само в ритмичните контракции, но когато статичното електричество. Според V. Verkhoshansky, 10 минути изпълнение на изометричните упражнения могат menit тренировка в час с тежести. Предимството на тези упражнения при участие с цел да се подобри, е, че статично напрежение е много по-малко увеличение кауза на телесното тегло в сравнение с динамична работна мощност. В допълнение, изометрични изгледи позволяват много по-малко време, за да се поддържа високо ниво на скорост мощност качества. Кратки повтарят изометрични упражнения (не повече от 5 секунди, последвани от 20 секунди почивка) са безопасни и много полезни за поддържане на сила, особено в старческа възраст.
Въпреки това, когато нередовни класове и да е начин - времетраене напрежение повече от 10 сек, силата власт над 70-80% от максималната дължина и обучение за 10 мин-изометрични упражнения предизвикват нарушения на сърдечния ритъм, рязко покачване на кръвното налягане (особено диастолично налягане). Тези натоварвания не допринасят за подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, гуми цента секторен нервната система, увреждат еластичните свойства на мускулите, намаляват координацията и скоростта на движение.
Като се имат предвид различията в действието върху организма за местно gruzok статичен и динамичен характер, подобряване на физическия-ТА се допуска комбинация с преобладаване на последните. Разнообразие от темпо и ритъм на силовите упражнения на различни мускулни групи, редуващи се с тези упражнения uprazh-neniyami на гъвкавост и мускулна релаксация между сериите предоставят чудесна възможност да подобрят МОТОР ТА и вестибуларния апарат. От своя страна, компютър-Lex състои от силова тренировка, редуват в седмичната microcycle с оптимално цикличен и RMS-динамични натоварвания, са най-ефективни в образованието на общата издръжливост. Това се дължи на факта, че натоварване-CEC-кристална природа води до повишаване на ефективността и упражнява биомеханична структура. В своята Oche-червено, високоскоростен прилагане на товари не само се развива бързо, но също така създава предпоставки за развитието на сила и ви-noslivosti.
Такива товари (в рамките на, ниво сажди лзвани на здравето занимава) не се изисква голямо напрежение мощност и значително скоростта на загуба-livosti, са най-ефективни за отглеждане на организма и организма стареене, тъй като застаряването на наградите Nacom е не само да се намали физическото човешки капацитет, но и за да се намали скоростта на движението му,-ТА. По време на периодичното включване на анаеробни натоварвания кратко, но с висока интензивност в процеса на извършване на цикличен аеробни упражнения засилва синтеза на АТФ.
Повтарящата натоварване скорост 90-95% от максималния не трябва да бъде по-дълъг от 10-15 секунди, по време на продължителна натоварване с висока скорост от 30 до 90 с дебелина му трябва да се намали. Във втория режим на празен ход настъпва след 5-6 повторения капка ниво млечна киселина в кръвта, поради активиране на ензими. Такова натоварване при метаболитните процеси в организма са нестабилни редуват с интервали достатъчно-точно почивка и нетрайни упражняване на умерена интензивност, най-голяма степен да допринесат за интензивността на окислението и повишават протеиновата синтеза в период на почивка, да забави процеса на стареене. Поради това, с цел предотвратяване на анаеробно посока стареене натоварване, мързел трябва да бъдат включени в класа постоянно.
Важно средство за поддържане на високо ниво на здраве и са стречинг упражнения, които помагат за поддържане на мобилността на гръбначния стълб и ставите.
Добра гъвкавост (еластичност) на мускулите, ставите и сухожилията значително намалява риска от нараняване, увеличава обхвата на движение в упражненията, позволява на мускулите по-бързо регенерира navlivatsya след тренировка. Разтягане стимули-liruyut анаболни реакции в самите мускули: подобрена NE-Renos глюкоза, увеличава синтеза на вътреклетъчен протеин, което е особено важно за лица, участващи в атлетичен GIM nastika. Упражнения, които развиват гъвкавост, големи състезания, slablyayut мускулите, подобряване на тон. Липсата на такива упражнения в класната стая води до прекомерна мускулна поробване - енергия, която може да се използва за растежа на мускулите и Sun решения, губи. Sverhnapryazhonnaya мускулна беден на кислород, хормони и хранителни вещества, метаболитен изход токсини от тях е трудно. Стречинг нагоре-razhneniya премахнете тези явления.
Освен това постоянно превключване на учение Lake-dorovitelnuyu предотвратява прекомерно износване на повърхността на ставите подобрява ставната капсула и е най-добрата профилактика на артрит. Заедно с силова тренировка за мускулите на гърба и коремните упражнения за разтягане са важен начин за превенция на остеоартрит. Йога гъвкавост на тялото се счита за признак на младостта.
Agility и koordinatsionnyesposobnosti
Друг важен качество, което е необходимо за човека през целия му живот, е бързината. При липса на целенасочено обучение на качеството на своята степен на развитие с възрастта се намалява значително, въпреки че възрастовата граница за повишаване на уменията не съществува. След 40-45 години, започват да се влоши и координация SPO-lities от голямо значение за физическото-нето, включващ хора.
Основният начин за мобилност и координацията на движенията са спортни игри, гимнастика и специални упражнения. Спортни игри макар и не без някои не-богатство (затруднения при натоварвания дозиране, повишен риск от нараняване), са добро средство за профилактика на домашни и професионални травми. Той е на обща-ТА на спортни игри най-ефективният тенис и тенис на маса, в които рискът от нараняване е минимален. Тези два спорта също допринасят за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Образуване на мобилността, която се проявява при извършване на спорове-тивна игри, увеличава способността на тялото да се адаптира бързо в трудни условия, както и използването на упражнения, които изискват постоянни прояви на зрително-моторна координира нация формиране на скоростта на реакция и мислене, емоционална стабилност, както и други физиологични качество, както и Тя развива способността за бързо и точно да се вземе решение и да действа в екстремни ситуации.
По този начин, всеки инструмент за подобряване на триене-сгради, насочени към развитието на качеството на моторно, допринася за общото ниво на здраве. Но най-висока степен на надеждност на здравеопазването предоставя само интегрирани изследвания с цялостна ориентация означава, обучения, включително упражнения за съвместно съхранение и развитие на издръжливост, ловкост, гъвкавост, закуска, фирми, мощност и скорост мощност качества. В резултат на това на интегрираното обучение и възпитание на едно Coy има значително подобрение в дейността на определени органи и системи.
Свързани статии