Повечето от нас в "креатин" дума веднага се мисли за растежа на мускулите. Макар да е вярно, знаете ли, че креатин също играе важна роля във функционирането на мозъка? В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да се знае за въздействието на креатина върху човешкия мозък.
Както може би една от най-широко проучени и използвани в света на спортните добавки, креатин често се позиционира като средство за подобряване на спортните постижения. Мнозина от нас приемат креатин, надявайки се, че това ще помогне да се увеличи максималният odnopovtorny или да спечелят няколко килограма мускулна маса. Но знаете ли, че креатин също има значително въздействие върху функционирането на мозъка?
Въпреки, че най-вероятно много по-загрижени за това как креатин влияе на растежа и развитието на мускулите, всъщност разбирането на креатин не трябва да се движат функция в мозъка на заден план. Увеличаването на изразходваната енергия в мозъка е по-бърза обработка на сигнала и подобряване на общата производителност. Така че, ако не искате да се въплъти стереотипа на глупав културист, обърнете внимание на това полезно свойство на креатин!
Креатин и клетъчна енергия
В организма се натрупва енергия и да се прехвърлят чрез реакции, които създават и унищожават комуникация фосфат. Например, аденозин дифосфат (ADP) молекула е прикрепен към него две фосфатни групи. ADP е относително стабилен и има нисък разход на енергия.
През метаболитна реакция трета фосфатна група свързана към молекула на ADP, образувайки молекула на аденозин трифосфат (АТР). Молекулата на ATP е по-малко стабилен и има по-висока мощност, защото тя придобива допълнителна енергия се дължи на трето фосфат връзка. Когато връзката е прекъсната, освободената енергия се използва в клетката за да изпълняват различни клетъчни функции, като свиването на мускулите.
Подобно на ADP, креатин могат също да образуват свързваща енергия зарежда фосфатна група, образувайки фосфокреатин. Фосфокреатин може да прехвърли фосфатна група на ADP молекула на АТР и играе особено важна роля за тъкани, които имат висока, нестабилна изискване енергия, като мускули и мозъчна тъкан.
При липса на източник на фосфокреатин заредена енергия на АТФ молекули трябва да пътуват по цялата ширина на клетката да доставят енергия до мястото на потребление. След разделяне на фосфатните групи на ADP молекули се връщат на мястото на производство на енергия, когато те са натоварени и отново превръща АТР. Това отнема много време и забавя цялата система.
Фосфокреатин молекула е в състояние да се ускори този процес, да се губят своята фосфатна група и предаване на новия си ATP енергията на зареждане молекула. Благодарение на бързото предаване на енергия на една молекула на АДФ и АТФ може да остане в областите, където са най-необходими, което позволява на цялата система по-ефективно създаване, разпространение и използване на енергията.
Заключение: не може без креатин клетки ефективно производство и използване на енергия. Ето защо получаването на креатин дава положителен ефект.
Концентрацията на креатин и мозъчната функция
Клетки с висока консумация на енергия, като например неврони, до голяма степен зависят от ролята на креатин / фосфокреатин система за пренос на енергия. Тази система също така е насочена към задоволяване на енергийните нужди на различните видове мозъчни клетки. Ето защо мозъкът се нуждае от редовни доставки на креатин и фосфокреатин.
В резултат на последните проучвания, учените единодушно стигат до заключението, че системата на креатин / фосфокреатин е физиологично важни за функционирането на човешкия мозък възрастен на оптимално ниво. В допълнение, беше установено, че относителните нива на креатин и фосфокреатин в мозъка се считат за надеждни показатели за умствена дейност.
С други думи, колкото по-креатин влиза мозъка ви, толкова по-добре функциите.
Размерът има значение
Доказано е, че увеличаване на дозата получи концентрация на креатин добавки в мозъка също се увеличава. След една доза креатин в субектите имали значително увеличение на средната концентрация в сивото и бялото вещество на мозъка и таламуса. Ефектът стана още по-силно изразени, което е постановено след 3-4 седмичен прием.
Авторите установили, че тези промени в концентрациите на креатин в мозъка са напълно обратими. След три месеца, през които субектите не са взели добавки, беше установено, че нивата на креатин в мозъка обратно към първоначалната си концентрация.
Какво е интересно, допълване изпълнение peroralnogo варира между експериментално. Две от най-големите участници в проучването с най-висока телесна маса се наблюдава най-малко увеличение на концентрацията на креатин в мозъка, посочва вероятната зависимост правилно дозиране на отделните физически характеристики.
Избор източник
Най-силен естествен източник на креатин в диетата е дивечово месо. Допълнителна креатин богат продукт е изолиран крехко червено месо и някои видове риба, особено херинга, сьомга и риба тон. Веганите, вегетарианци, хора, които не ядат червено месо, или тези, които се стремят да ограничат общия прием на калории в диетата не получават креатин от тези източници и е много вероятно да са намалили нивото на креатин. Между другото, той е сред тези хора се наблюдава най-висока производителност рецепция креатин.
Въз основа на материали bodybuilding.com.
Свързани статии