Ефект на аеробни упражнения върху тялото
Фитнес програма, основана на аеробика, имат сложни ефекти върху тялото, участващи. В този случай, почти всяка форма на аеробика, можете да стигнете до най-големите здраве и фитнес цели - да се развие сърдечна и издръжливост, сила, сила издръжливост, гъвкавост подобряване ефект се определя като един вид аеробика и рационални строителни дейности.
Физическата активност има благотворно влияние върху дихателната система на човека, защото в процеса на обучение увеличава броя на алвеолите, които участват в работата, увеличава капацитета на белите дробове. Апарати дихателни разработен така, че за по-добро усвояване на кислород, която осигурява пълна жизнената дейност на клетките и по този начин се повишава ефективността на организма.
На почивка в обучен човешки дихателната честота се намалява, а това позволява на тялото (дори, когато влизат в белите дробове на същото количество кислород, както преди началото на редовно обучение) произлиза от белите дробове повече кислород. Когато мускулна активност увеличава необходимостта от кислород и работа са включени така наречените архивиране алвеолите части от тяхното местоположение започват активно снабдени с кръв, насищане белодробен кислород повишено значително намаляване на риска от възпалителни процеси. [1, стр. 144]
В допълнение, има се увеличава интензивността на движение на диафрагмата и увеличаване на нейната амплитуда по време на работа, което позволява да се засили захранване и отвеждане на кръвта във вътрешните органи. Значението на дихателен апарат показва сериозно отношение към процеса на подобряване на последователите на много системи и техники.
Също толкова важно е въздействието на процеса на обучение в активната част на опорно-двигателния апарат на човека, т.е. на мускулна маса, която при жените е 33 - 35% от телесното тегло за мъжете - 42%.
При липса на натоварване (или прекалено ниско натоварване) мускулна бързо намаление на обема превръща слабите им заострени капиляри, влакната стават по-тънки, от които може да се заключи, че липсата на физическа активност отрицателно действа на мускулите.
В умерени натоварвания мускулната система се засилва, подобряване на кръвоснабдяването, резервни капиляри влязат в работа. Ако в рамките на определен период от време, е прекомерно натоварване, е препоръчително да се редуцира постепенно, така че мускулите не възникнат нежелани лекарствени реакции.
Също толкова важно е присъствието по време на обучение на статични или динамични елементи. Речник с преобладаване статичните елементи допринесе за рязко увеличение на обема и мускулна маса. Миофибрили (свиване на апаратурата) в мускулни влакна стават свободна структура, продължително намаляване на мускулните връзки усложнява циркулация intraorgan, все разработен фино око, с различно лумен капилярната мрежа. С товари най-вече динамичен характер, които преобладават в уроците за подобряване на аеробика, теглото и обема на мускулите се увеличава в много по-малка степен, има удължаване и скъсяване на частите на мускулите на сухожилията. Редуването на свиване и отпускане на мускулите, не нарушават кръвообращението, увеличава броя на капилярите, изпълнение на служебните си престой по-ясна. Броят на нервните влакна в мускул, извършване на динамичен характер на работата надвишава броя в мускулите, извършващи статично натоварване, за предпочитане 4-5 пъти. Съответно, контактът с увеличава мускулна нервни влакна, което осигурява по-добър поток на нервните импулси към мускулите. Все още трябва да се разглежда; Един важен резултат от системно упражнения, има положителен ефект върху здравето. Това е положителен, въздействие върху справянето с скелетната система. Известно е, че костите се постоянно се обновява, този процес е съвсем естествено за здраво тяло. По време на детството и юношеството кости увеличават тяхната максимална плътност и след това, след няколко години, започва годишната загуба на костите - с 1% на година от общата костна маса при жени в менопауза, тези загуби се увеличи до 2-3% годишно, а от с възрастта, нова тъкан се образува по-бавно все още, а старите се губи по-бързо, по-тънки кости стават крехки. [3, стр.31]
Учените са доказали, че редовната физическа активност не само предотвратяване на тези загуби, но понякога може дори да помогне за увеличаване на костната плътност (с правилното начин на живот и хранене). Разбира се, критерият за възраст, е един от най-фундаменталните при избора на подходяща физическа активност, обаче, до пълното изключване на нея с последващо преминаване към заседнал начин на живот само поради старост не може да ходи и да говори. Курсове аеробика са конструирани така, че да има достатъчно ангажирани товар, съответстващ на тяхното ниво на фитнес; в същото време в структурата на уроците, наблюдавани в посока на хармоничното развитие на основните мускулни групи, участващи.
Няма съмнение факта на положителното влияние на аеробика за състоянието на здравето на учениците (такива уроци да помогне за облекчаване на умора, повишаване на устойчивостта на организма към инфекции, обновяване на клетките и тъканите на тялото и т.н.). Като хода развива жизненоважна физическо качество, както на силата на различни мускулни групи и извършване на аеробни упражнения в продължение на 40 минути насърчава издръжливост. Проучване на отделните стави увеличава мобилността, както и разнообразие от форми на упражнения развиват сръчност и координация.
Огромното влияние аеробика върху сърдечно-съдовата система. Cserdtse човек не свикнали с физически стрес, за едно свиване (систола) в покой избутва в аортата до 70 мл кръв, т.е. 3,5-5 литра в минута. Системно помощ за обучение за повишаване на този показател до 110 мл, и по-тежък физически стрес се издига на 200 мл или повече. Това предполага възможност за резервно захранване на сърцето.
Ефектът на годност на даден организъм е благоприятен ефект върху сърдечната честота на минута, размерът на която е средно по 65 удара или по-малко в състояние на покой, като по този начин увеличаване на времето на релаксация на сърцето (диастола), през което време орган получава артериална кръв, богата на кислород. В допълнение, при лек товар сърцето обучено лице работи по-икономично, увеличаване изхвърлянето на въздействието на кръв, докато човек неподготвен драстично увеличава броя на сърдечните контракции.
Заболявания на кръвта и кръвоносната система представляват една от основните причини за заболеваемост и смъртност в развитите - развитите страни. От възрастното население страда от всяка форма на болестта на кръвоносната система и сърдечно-съдовата система. Значението на превантивни мерки, включително и физически упражнения, се определя от размера на щетите повредят тези заболявания. Както се вижда от епидемиологични проучвания за последните 40 години, упражняване, истинската начин да се удължи живота, активен и здравословен. В същото време, ниска физическа активност се счита като част от многофакторна риска болест на кръвоносната система. [2, стр. 211]
Влак значително подобрява помпената функция на сърцето. Един от най-важният ефект от обучението - сам бавен пулс. Това е индикация за по-ниска инфаркт на консумация на кислород, т.е. подобрена защита срещу коронарна болест на сърцето. Адаптиране на периферното кръвообращение единица включва различни съдови и тъканни промени. Мускули на притока на кръв към натоварвания значително увеличава и може да се увеличи с 10 пъти, което изисква печалба от сърцето. В обучени увеличава мускулна капилярни плътност. Увеличаване артериовенозни кислород разлика се дължи на увеличаването на мускулни митохондриите и броя на капилярите, както и по-ефективно маневриране на кръв от неработни мускулите и коремните органи. Повишена активност на окислителни ензими. Тези промени намаляват количеството кръв се изисква по време на работа на мускулите. Увеличаване на капацитета на кислород в кръвта и способността на червените кръвни клетки доставят кислород допълнително увеличава разликата в артериовенозна. По този начин, най-важните промени в обучението са за увеличаване на оксидативния капацитет на мускулите и регионално притока на кръв, икономия на сърцето в покой и при умерен стрес. В резултат на обучението отговора на кръвното налягане е значително намалено на различни товари. Той играе важна роля защитна промяна фибринолитична активност (намаляване на вискозитета) на кръв и намаляване на сцепление (деформиране) тромбоцити. Когато натоварването повишава кръвното коагулация, но едновременно намалява вискозитета на кръвта, което води до нормализиране на съотношението на тези два процеса. С много регистрирани 6-кратно повишаване на кръвното фибринолитична активност.
Обобщавайки наличната информация, можем да кажем, че физическата активност: намалява риска от коронарна болест на сърцето чрез намаляване на сърцето в покой и инфаркт на потребност от кислород; понижава кръвното налягане и сърдечната честота намалява и склонността към мъждене на. Едновременно с увеличаване: коронарния поток, периферната кръвоносна ефективност, контрактилитета на миокарда, кръвен обем и обема на червените кръвни клетки, устойчивост на стрес.
Вторият път на експозиция е косвено влияние върху рисковите фактори като наднормено тегло, липидната (мазнини) метаболизъм, тютюнопушене, алкохол хипертонична болест (HD), основната най-важният рисков фактор на болестите на органите на кръвообращението. Предпоставка за практическото използване на физическа подготовка на "GB" е намаляването на кръвното налягане под влиянието на системно обучение. Добре известен с по-ниско ниво на "AD" в висококвалифицирани спортисти. Според наблюденията между физически активни контингент GB честота значително по-ниска, отколкото при заседнал популации. Има различни програми за обучение, но най-често динамични упражнения, включително ходене, бягане, колоездене, т.е. упражнения, включващи големи мускулни групи. и други видове упражнения, включени в интегрираните програми (общообразователни, гимнастика и др.), спортни игри. Интензивността, продължителността и честотата на сесиите, макар различно, но се осигури обучение оказват влияние. Физически упражнения за обучение не трябва да се извършват по време на който и да е остро заболяване, включително обикновена настинка, и по време на периоди на обостряне на хронични заболявания. От голямо значение в процеса на класове за самоконтрол е даден. [4, 125]
Специален ефект фитнес тренировки е свързана с повишена функционалност на сърдечно-съдовата система. Той е икономия на сърцето в състояние на покой и увеличаване на резервен капацитет кръвоносната апарат на мускулната активност. Един от най-важните ефекти от физически упражнения - ускоряване на сърдечния ритъм (HR) в покой (брадикардия) като проява на икономия на сърдечната дейност и нисш инфаркт потребност от кислород. Увеличаването на продължителността на диастола фаза (отпускане) осигурява по-голяма кръвен поток и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. При пациенти с брадикардия случаи на болестта "CHD" (коронарна болест на сърцето) е значително по-малка от тази на хората с често пулс.
С увеличаване на нива на фитнес инфаркт потребност от кислород се намалява както в покой и по време на субмаксимални товар, което показва икономия на сърдечната дейност. Това обстоятелство е физиологичен обосновката за адекватен физически упражнения за ИБС, като фитнес растежа и намаляване на миокарда потребност от кислород повишено ниво праг натоварване, което обектът може да се извърши без опасност от миокардна исхемия и стенокардия (ангина пекторис - най-честата форма на CAD, характеризира с пристъпи на болка свиване zagrudnyh). Най-ясно изразено увеличение на резервен капацитет кръвоносната апарат в интензивно мускулно активност: увеличаването на максималния пулс, систолично и минути обем кръв, артериовенозна кислород разлика, намаляване на общото периферно съдово съпротивление (SVR), което улеснява механичното работата на сърцето и увеличава производителността [11, стр. , 39]
С възрастта намалява значително способността на сърцето да максимални натоварвания, което води до намаляване на възрастта на максималния пулс (сърдечна честота в покой, въпреки че леко се променя). С възрастта на функционалността на сърцето са намалени, дори при липса на клинични признаци на коронарна болест на сърцето. Така, обемът на удар на сърцето в покой на възраст от 25 години, до 85 години намалява с 30%, миокардна хипертрофия развива. Обемът на минута на кръв в покой по време на този период се намалява със средно 55-60%. Възрастовата граница на способността на организма да увеличи обема на инсулт и сърдечна честота води до факта, че минути обема на кръвта, при екстремни натоварвания с 25-30% през 65-годишна възраст по-малко от максималните усилия, отколкото 25-годишна възраст. С възрастта, има и промени в съдовата система, намалява еластичността на големите артерии, увеличава общото периферно съдово съпротивление. В резултат на 60-70 години в систоличното кръвно налягане се увеличава с 10-40 мм живачен стълб. Чл. Всички тези промени в системата на кръвообращението, което намалява ефективността на сърцето водят до значително намаляване на максималния аеробен капацитет на тялото, намаляване на нивото на производителност и издръжливост.
С възрастта и влошаване на дихателната система. Lung витален капацитет (VC) започвайки от възраст от 35 година се намалява средно с 7,5 мл на 1 m 2 телесна повърхност. Също така беше отбелязано намаление на белодробната вентилация на капацитета, намаляване на максималната вентилация на белите дробове. Въпреки, че тези промени не ограничават аеробен капацитет на организма, но те да доведат до намаляване на индекса на живот (съотношение VC за телесно тегло, изразено в мл / кг), който може да предскаже продължителността на живота.
Адекватна физически упражнения, може до голяма степен да спре възрастови промени на различни функции. На всяка възраст с помощта на обучение може да увеличи нивото на капацитета аеробни и издръжливост - индикатори за биологична възраст на организма и неговата жизнеспособност [23, p.231].
Рязкото ограничаване на двигателната активност през последните десетилетия е довело до намаляване на функционалността на мъже на средна възраст, той е толкова важен урок по физическо възпитание от ранна възраст и в юношеска възраст.
По този начин, по-голямата част от настоящото население на икономически развитите страни има реална опасност от хипокинезия, т.е. значително намаляване на двигателната активност на човека, което води до влошаване на реактивност и подобряване на емоционален стрес. Синдром, или hypokinetic заболяване, е набор от функционални и органични промени и болезнени симптоми, развиващи се в резултат на изпълнението на грешки на отделните системи и на целия организъм с външната среда.
Входът на изложеното по-горе няма никакво съмнение в заетостта трябва да бъде облечен с физически характер, за насърчаване и поддържане на здравето.
Свързани статии