Мюсли, мляко и плодове
Предпочитам мюсли, богати на фибри и други хранителни вещества, изработени от цяло зърно. По-добре да вземем един прост мюсли, без допълнителни добавки и аромати - те съдържат повече sahzara, мазнини и калории.
Мляко добавя към зърнени храни, може да ви помогне да получите допълнителна сума на калций необходима на вас, и на нарастващото бебе.
Добавете зърнени пресните плодове за увеличаване на прием на витамин С, фибри и антиоксиданти.
Apple и сирене
Една ябълка на ден - един добър навик, включително и за бременни жени. Ябълките са чудесен източник на фибри, което помага за решаване на проблема на запек, но също така помага за намаляване на нивата на холестерола. В допълнение, той силно прогонва глад далеч. Добавете ябълката малко парче сирене, което е богато на протеини, и да получите богата и здравословна закуска.
Купуването на ябълки, изберете органични, както и неорганични ябълки неблагоприятно влияние върху качеството на кожата, с оглед на пестициди.
Печен картофен чипс
Wanted картофен чипс? Стойте далеч от закупената готова - те са пълни с масло, грес и огромни количества ароматизанти, които не могат да се възползват отглеждането вътре в теб замаян. Чувствайте се като у дома чипс, тънко парче картофите и се пече във фурната или микровълновата. Можете да получите идеален източник на фибри, калий, витамин А, С, В6.
кубчета манго
Чаша този нежен, светъл плод съдържа само 100 калории. Манго страхотен заместител на сладки, който също съдържа витамини С, А и фибри. И ние знаем колко е важно тези витамини - витамин А - известен антиоксидант и витамин С е важен за изграждане и ремонт на тъканите, както и поддържа имунната система е нормално.
бананови бишкоти
Искам бисквитка? Опитайте тази класическа италианска рецепта за бишкоти. Всеки крутони съдържа 100 калории и 3 грама мазнини, но те също така съдържа сладък банан и бързо да отговарят желание pohrustet бисквитки. Добави сушени череши за допълнително фибри и приятен, сладко-кисел вкус.
печени картофи
Отличен избор за закуска у дома или в офиса. картофи кора, богати на фибри ще ви помогне sprvitsya с констипация по време на бременност, както и ви осигури калий, фолиева киселина и желязо. Това желязо помага на червените кръвни клетки пренасят кислород към хлапето и играят важна роля във формирането на мозъка.
Витамин С, който също се намира в картофи, помага да се усвоят желязо по-добре. Ако сте свикнали да се пекат картофи с масло или сметана, по-добре да отнеме малко нискомаслено кисело мляко или кисели краставички.
Свързани статии