Всяко момиче иска да има красива стройна фигура.
Всяко момиче иска да има красива стройна фигура. За съжаление, нашите желания не винаги се сбъдват. Много жени страдат не толкова пълнота като несъразмерно добавяне на краката, например, големи телета. Те правят краката по-масивен и даде малко изкривяване. Твърде кльощави крака също не могат да бъдат наречени идеални. "Остър" коленете, краката, колони и тънки глезените - не на стандарта на красотата. Най-добрият вариант - стройни крака с деликатни глезените и прасците изразени. За да се постигне "златната среда", за да помогне на специални упражнения за краката.
характер, тъй като детството награден стройните крака на някои момичета. Те не могат да спортуват, преяждат торти, и все още остават красоти. Други са във вечното търсене на решение, което ще ви помогне да направите фигурата по-съвършен. Ако принадлежите към втората половина, а след това се пригответе за дългосрочна работа по себе си.
Хранене на човека отслабване теле и крака
Най-важното правило за всички тези, които желаят да отслабнете и да са здрави - това е балансирано и правилно хранене. Благодарение на него, вие ще отслабнете от мазнините и излишната вода, но не за сметка на мускулна маса.
Първото нещо, което да се направи - е да се премахне захар и всички нейни производни. Всички бонбони, бонбони, желета, сладкиши, торти, газирани напитки, пакетирани сокове е табу. Бързи въглехидрати, много бързо се трансформират в мазнини, особено тези, които имат склонност да бъдат с наднормено тегло. Така че хората трябва да забравят за сладкиши и да се насладите на естествената плодове, малко количество мед, и от време на време за качеството на черен шоколад на.
Смята се, че през първата половина на деня, можете да имате всичко, без да навреди на фигурите. В действителност не е така. Много зависи от индивидуалната активност и първоначалната си метаболизма. На някои хора, това е вярно, но от друга страна не го прави. Ако са нарушени въглехидратния метаболизъм, а вие много бързо ще наддават на тегло, не си позволявате да бонбони, дори и за закуска. Включват в диетата си зърнени храни, плодове и зеленчуци. Овесена каша с настърган ябълка, мед, канела и орехи - голям закуска, не по-лоши на вкус всеки щрудел.
Не забравяйте да ядете протеини. Цената за жени - около 80-100 грама протеин на ден. Яжте пилешко, яйца, сирене, риба и морски дарове, ниско съдържание на мазнини сирена. Също така не забравяйте влакното, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Тя регулира храносмилателната система и помага за премахване на всички натрупани вредни вещества от червата.
Дайте обучение в продължение на 20-30 минути на ден, или да посетите фитнес клуб 3 пъти седмично. Най-важната роля на вашата дейност през деня. Опитайте по-малко седнете пред компютъра, не използвайте асансьора, ходи повече от ходене и процес на загуба на тегло, ще стане по-бързо.
За да отслабнете в краката, трябва да се постигне намаляване на теглото на тялото. Също така е необходимо да се вземе предвид, че жените обикновено губят тегло от горе на долу, че първо се редуцира ръка, по-тънък лицето, а след това на стомаха, а в последния завой на краката и бедрата. Отличен ефект се дава нискокалорични и с ниско въглехидратната диета, предназначени за намаляване на количеството на въглехидратите и мазнините. Диетата ще Ви помогне само ако си обеми са свързани с натрупването на мазнини, а не мускулна raskachennyh.
Ако искате да отслабнете в стъпалата и глезените само чрез диета, рискувате да загубите еластичността на мускулите на кожата. Резултатът е изтощена бедрата и задните части плоски. Тя може да се появи и целулит. Единственото вярно загуба на тегло ефективен вариант - комбинация от диета и спорт. Правилното хранене играе основна роля в изграждането на красиво тяло, и физически упражнения - това е инструмент за създаване на еластична тяло и облекчение. В допълнение, спорт ускорява обмяната на веществата и помага за по-бързо изгаряне на мазнините.
Противопоказания и функции упражнения за крака
Преди да започнете обучение, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Така че, ако искате да работите навън краката и мускулите на прасеца, трябва да бъде:
- Заболявания на сърдечно-съдовата система;
- Травми, натъртвания, натъртвания, навяхвания;
- диабет;
- Разширените вени;
- Рак;
- Bad съсирването на кръвта;
- Инфекциозни заболявания.
Ако ще да се направи у дома и имате някои от тези условия, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако е активиран на лекар, а след това можете спокойно да започнете обучението си. Взема решение за време и място за обучение, се подготвят дрехи и обувки, както и мелодия в страхотен резултат. От вашия ентусиазъм, ще зависи от целия резултат.
Leg упражнява у дома
Така че, след като сте направили всички препарати, можете да започнете тренировки.
Основни упражнения за краката и задните части:
Упражнение 1 - скачане на хълм
За да изпълните това упражнение, което трябва хълм във формата на една пейка, стъпка или табуретка, върху която може да скочи. Застанете пред платформа на разстояние 30-40 см и скочи върху него. Да не се правят прекалено силна вълна на ръце, тъй като трябва да работят мускулите и задните части на краката. Обратно слизат плавно без скокове. Извършване на 4 комплекта от по 10 повторения.
Упражнение 2 - клекове с скачане
Изправи се, сложи му ширина крака на раменете, ръцете зад главата му пренавиват. Уверете се, клек, така че бедрата са успоредни на пода. От тази позиция, направи рязък скок нагоре, колкото е възможно. Ръце през цялото време държеше главата си. работи само върху мускулите на задните части и краката. Вземете изходна позиция.
Извършване на 4 комплекта 12 повторения.
Упражнение 3 - напади напред
Изправи се, изправете раменете, сложи ръце на кръста си. Направете крачка напред с единия крак, се кланяме и да се премести тялото си тегло. Коляното да образува ъгъл от 90 градуса. Връщайки се в изходна позиция и повторете на другия крак.
Направете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение 4 - коремни преси в "сумо" стил
Застанете с краката си уредят възможно най-много, краката разширяват настрани. Поставете ръцете си на кръста. От тази позиция, започват да се правят бавни и дълбоки клекове. След това вземете изходна позиция.
Ние правим 4 комплекта 12 повторения.
Упражнение 5 - "мъртва дърпане"
Това упражнение е един от най-ефективните за задните части. За изпълнението му ще трябва гири или щанга. Вместо гири, можете да използвате пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Вземете една гира, краката, определени леко по-широки от широчината на раменете, тялото леко наклонена напред, прегъвайте колене и издърпайте таза леко назад. Дръжте гърба си изправен и по-ниски себе си надолу. Почувствайте участък на мускулите на бедрата и краката.
Ние правим 4 комплекта от по 10 повторения.
Този набор от упражнения, насочени към разработването на мускулите на краката и задните части у дома. Включете се в нужда 3-4 пъти седмично. Всяка тренировка включва почти всички упражнения. Почивка между сериите - не повече от 1 минута.
За пореден път основните упражнения:
- Скокове на възвишението (4 групи от 10 повторения);
- Седнал в стила на "сумо" (4 комплекта от 12 повторения);
- Lunges напред (3 серии от 10 повторения);
- Squat от скокове (4 серии от 12 повторения);
- Мъртвите прът (4 групи от 10 повторения).
Представени упражнения са от полза за момичета, които искат да имат заоблени бедра и стройни крака. Извършване на комплекс може да бъде у дома или във фитнес залата. Много момичета е трудно да отслабнете по краката, като така е подредена тяхната конституция, но благодарение на усилията на всички могат да бъдат коригирани.
Изгаряне на мазнини упражнения за стройни крака
Момичета с твърде тънки крака също е полезно да се занимава с фитнес, но е необходимо да се увеличи дневния kalorazh (за растежа на мускулите). Вие трябва да се съобрази с принципите на правилното хранене, а не да narosla мазнини вместо на мускулите.
Набор от упражнения за задните части и краката:
- нападения;
- Седалищните мост;
- клек;
- Румънската тяга.
Упражнение 1 - атаки
Ако се прави без усложнения, извършване на най-малко 15 повторения на всеки крак за 3 комплекта. Ако правиш напади с гири или щанга, направете 10-15 повторения за всеки крак.
Lunges са основни упражнения за краката си. Те ви позволяват да създадете красива форма на задните части и укрепване на мускулите на краката. Ако сте по-заинтересовани от формата на краката, а не на силата на звука, толкова по-често се втурна. Разнообразяване на вашите тренировъчни напади към страничните и задната атаките. Също така е полезно да се направи изкачвания на един стол.
Упражняване 2 - седалищния мост
Седалищните мост - повдигаща на таза от легнало положение с тежести. Упражнение, насочена към разработването на седалищните мускули. Тя може да се направи с палачинки или с щанга. Палачинка и шията са монтирани в горната част на таза и се държат за ръка по време на тренировка.
Ако работите без усложнение, направете 3 серии от 20-30 повторения. Ако има усложнения - 3 серии по 10-15 повторения.
Упражнение 3 - клекове
Когато се прави, без да натоварва трябва да извършите 20-15 повторения за 3 сета, когато ангажиране с теглото - 10-15 повторения.
Клекове се считат за най-ефективното упражняване на красиви свещеници. На редовна заетост се увеличава мускулната маса в областта на бедрата, и те стават по-заоблени. Вие искате да получите бразилски задник? След това да клякам.
Не се страхувайте да се изпомпва краката си и да се увеличи по обем. Ако не ядете специално оборудване за растежа на мускулите, придържайте се към обичайната си диета, след това краката ви няма да са големи. Особено на женското тяло се сгъва така, че мускулите не растат много.
За вътрешната страна на бедрото е полезно да правите упражненията "сумо" и "плие". Дълбоки клекове помогнат за максимално оползотворяване на вътрешната част на бедрото, намаляване на натоварването върху квадрицепсите.
Упражнение 4 - румънска тяга
Румънската тяга - идеален за изработване на седалищните мускули, бедрата и долната част на гърба. Чрез това упражнение, можете да създадете красив релеф на задните части и краката. Ако не искате да погледнете гладки и прави, направете румънски глад. Съгласен съм, че едно момиче със заоблени бедра затегна изглежда много по-женствена, отколкото дамите с напълно плосък плячка.
Направете 3 серии от 20-30 повторения (без натоварване) и 3 серии от 10-15 повторения с гира или щанга.
Не забравяйте, че красиви крака - е резултат от работата по себе си. Внимавай за власт и на броя на калориите, консумирани на ден. Отделяйте време за спорт и по-често на чист въздух. Изберете сами вида на физическата активност, която ще ви донесе удоволствие.
Свързани статии