Така че, за да се върнете бързо стройни крака и да губят тегло, което трябва да знаете какво упражнения са най-подходящи за обучение, както и как трябва да ги изпълняват. Но също така, за да започнете процеса, не трябва да се пренебрегват други важни аспекти, които са еднакво важни за постигането на тази цел.
обучение основи
- Ефективно сложен процес, който трябва да се прави редовно.
- Правилното хранене и правилно избран диета.
- Пълна почивка, което позволява на мускулите да се възстановят, и процедурите за поддържащи, чрез която можете да се отървете от увисването на кожата и стрии (които могат да бъдат обвивка, масаж, маска и баня).
Преди да започнете да пишете програми за обучение за отслабване на бедрата, обърнете внимание на факта, че съветите на специалисти. Всеки треньор ще ви каже, че трябва да се занимават с физическа активност, не само, че упражненията за отслабване lyashek и бедрата. Въпреки че това е зоната, която ще бъде най-голям интерес, ние трябва да разберем, че мазнините слой са разпръснати в нашето тяло. Ето защо на комплекса от упражнения трябва да бъдат проектирани за намаляване на теглото като цяло, а не намаляване на обема на дадена зона.
За да направите, за да си краката тънък и тонизирана, не може просто да посетите салона. прекалено, има много ефективни упражнения за практикуване у дома. Освен това, не всички, които желаят да губят тегло в бедрата могат да си позволят да отидат на фитнес. А у дома могат да бъдат ангажирани по всяко време и в любимите си дрехи (разбира се, ако той е подходящ за обучение). Но тези примери за упражнения за стройни крака, които ние предлагаме в тази статия, можете лесно да включи в своята програма за упражнения, защото те са подходящи за извършване на не желаят да практикуват само у дома, но също така и тези, които отиват на фитнес.
важни препоръки
Преди да започнете да планирате вашето обучение, трябва да се помисли за няколко важни точки:
примерни упражнения
Така че, как да отслабна в бедрата и краката? Как и какво трябва да се прави упражнения за краката и бедрата за отслабване, за да видите на желания резултат в рамките на няколко седмици?
Най-доброто обучение комплекс, предназначен за премахване на мастни натрупвания в областта на бедрата, трябва да включва следните упражнения:
- Клек (класически и слоеве). Най-ефективното упражняване, което позволява да се коригира формата на краката и задните части. Има няколко от вариантите, които са особено внимателно позволяват да се разработи конкретна част от краката. Така например, класически клек (когато рамото на крака ширината на раменете и коленете няма да удължи петите линия) ще направи по-ясна линия на бедрата, стегнете мускулите в тялото, както и дават възможност за напомпване на задните части. В същото време, плие клекове или "сумо" (с краката раздалечени на ръцете и краката, обърнати навън) ще помогнат за изпомпване на вътрешната част на бедрото. и подобряване на формата на бедрата. Частични клекове се препоръчва за тези, които искат да подобрят цялостната форма на краката и издърпайте нагоре задника.
Колко трябва да клякате бързо да направят стройни крака и задните части затегнати? Обсъждане този момент, това е важно да се вземе предвид степента на физическа годност спортисти / спортист. За начинаещи, трябва всеки ден най-малко - 10-15 пъти. Постепенно, обаче, трябва да се увеличи натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и комплекти и след това. маса на пробата, която може да ви бъде водач за следващия месец е представена по-долу.
- Lunges. Тези упражнения са много прости, но, въпреки това, че е много полезно за тези, които искат да се намали ханша и да се отървете от "ушите" (бричове). По време на изпълнението му е замесена Vastus lateralis и ректус фемори и седалищен мускул максимус, която дава възможност за кратко време да се направи краката по-стройна и по-малки по обем. Като се започне с 10-15 напади на всеки крак, ще трябва постепенно да се увеличава натоварването. Онези, които искат не само да отслабнете в ханша, но също така и за напомпване на краката също може да опитате по-сложна версия на упражненията, прави напади с гири.
- Нито упражнения, насочени към намаляване на теглото в горната част на крака, не е без упражнения рита краката си. Има няколко варианта на изпълнение на крачките, които позволяват да се работи на гърба и предната част на бедрата, задните части и коремните мускули. Един от най-простите, но много ефективни варианти на това упражнение е люлка назад от изправено положение на колене, когато правата отсечка се отстранява нагоре и назад, както се вижда от снимката по-долу.
Друга техника, която е подходяща за толкова повече "напреднали" състезатели. Тя е по-сложно, отколкото предишната версия, а освен това ще трябва да го играят стъпка платформа и шията (или стик). Извършва такива Махи заедно с непълна набит, което увеличава ефективността на упражняване.
В салона да изпълняват едни и същи упражнения можете да използвате специален симулатор. Махи краката последователно рита в долния блок трябва да се извършва с предварително изложени тегло, което ще съответства на нивото на физическата си форма.
- Скачането на въже. Тази уникална спортна екипировка бързо ще се отървете от мазнините на краката. помпат задните части. За начало, можете да се опитате да скочи 30-50 пъти по-малко "кранчета". В бъдеще, можете да практикувате график, който предлага на маса.
- Джогинг. Работещи за загуба на тегло - това е чудесен кардио, е подходящ за укрепване на краката. Изборът упражнения за отслабване на бедрата, не се получи тур. Поради различията може да се управлява в един 30-минутен джогинг да изгори до 300-350 калории!
Любопитно за колко бързо да отслабна в бедрата и краката, опитайте се да се подходи към този въпрос много чувствителни към седмица след седмица, за да оформят тялото си и по-близо до желания резултат.
Свързани статии