Тайната за успеха на една добра тренировка за отслабване е, че трябва да се комбинират упражнения за горните и долните части на тялото в една сесия. Ако само тече или педалите на колелото, а след това можете да получите само половината от резултатите, които биха могли да се получат, ако просто добавя към упражненията за горната част на тялото. Проблемът е, че хората не се идентифицират упражнения за горната част на тялото тренировка с кардио в състояние да ги накара да гори мазнини.
По-добро кардио упражнения за горната част на тялото - бокса, защото бокса, като включите в работата на почти всички горни мускули на тялото и кора. Бокс също има много висока метаболитна "стойност". Също така е много добре, че не е нужно да сте експерт на спорта е да се получи добър и бързи резултати. Просто поставете по един чифт от 16-untsovyh ръкавици и хвърляне на удар при тежка чанта или в сянка кутии, така че можете да направите първата стъпка по пътя към по-тънък тяло.
Защо не можете да пренебрегнете ръкавиците и хвърлят удари с голи ръце? По две причини. На първо място, тези привидно лесни 16-untsovye ръкавици ще направят мускулите ви да работят много по-трудно. На второ място, боксови ръкавици създават психологически настроение да се бори. Тези ръкавици ще се подготвят съзнанието си до състояние на готовност за действие!
Ето една тренировка проба за загуба на тегло, което можете да направите, след като неговата основна сила за обучение, или на отделен ден. Аз предпочитам да провежда обучение на открито, така че да е такава тренировка, ще опиша на първо място. По-късно ще ви покажем как да настроите програмата за обучение на дома и фитнес зала.
Затоплете: Започнете с няколко минути скачане на въже, люлки ръце и крака, както и малко разтягане на мускулите. След като тялото ви се чувства готов, че е време да се включат процес на загуба на тегло с пълен капацитет.
Влак (открито): 50 м спринт, след това бягане обратно към стартовата линия. Веднага след като се върне, сложи боксови ръкавици и сянка кутии за една минута. Важно е, че се движите, а не само стои на едно място. Минута битка с сянка, нулиране ръкавица и направи друг 50 метра спринт, последван бутам обратно до началната точка. Дръжте куп спринт / shadowboxing 10 кампании (в размер на около 15 минути). Ако са достатъчно обучени, да направите това един куп от 15 кръга.
1А Sprint 50m
без почивка
1В бутам обратно към стартовата линия
Почивка 15 секунди (достатъчно време да се облича ръкавици бокс)
1C бой със сянка за една минута
Почивка 30 секунди (с достатъчно време, за да се свали боксови ръкавици). Повторете цикъл 1А-1С 9-14 пъти.
Влак (вътрешен) спринт на бягаща пътека или на място в продължение на 10 секунди, а след това 20 скокове крикове. Освен това, боксови ръкавици и поставени в чанта или неточен удар бой със сянка на една минута. Продължение на тази "куп загуба на мазнини" 10-15 кръга.
1А Sprint на бягаща пътека или на място в продължение на 10 секунди
Без да спира да си почине
1В 20 скокове звездичка
Почивка 15 секунди (достатъчно време да се облича ръкавици бокс)
1C Работата по боксов чувал или бой със сянка за една минута
Почивка 30 секунди (с достатъчно време, за да се свали боксови ръкавици). Повторете цикъл 1А-1С 9-14 пъти.
Има безкраен брой комбинации от упражнения за цяло тяло тренировки, които насърчават загуба на тегло, но комбинацията от спринтове и бокса е един от най-добрите комбинации за отслабване чрез изгаряне на мазнини. Заслужава да се отбележи, че ако вашият партньор има обучение боксови умения, а след това под контрола на вас с тези упражнения не само да отслабнете, се губят мазнини, но също така и затягане на уменията боксови, че никой не пречат.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии