Няма нищо не е трудно. Необходимо е да се придържат към правилното хранене и изпълнява гимнастически упражнения и резултатът ще ви зарадва. Разбира се, можете да отидете на фитнес центъра, плащат много пари за личен "за" треньор, който сам не разбира абсолютно нищо. Но в много случаи има и домашни любимци, деца или финансови затруднения - толкова време да посетите фитнес центъра там. Гимнастика може да бъде у дома си, когато сте готови. В крайна сметка, упражнение е доста проста. Само трябва да се знае какви упражнения да започнете да отслабвате. Какво трябва да ядете и какви храни да помогне изгаря мазнините.
Движение за да отслабнете стомаха и страни у нас, откъде да започнете?
Първото нещо, което трябва - Вашата мотивация и вяра в себе си. Преди да започнете обучението си постави за цел, че можете да го направите и ще бъде най-красивите. Затова се събират отново, за да себе си, че можете да отслабнете и да напредват в наднорменото тегло.
Приоритети са били пуснати, повдигна духа, сме намерили място за обучение? За обучение трябва да бъдат възложени атрибути. Но всичко зависи от вас и избран тренирате. Например: фитнес мат, малки гири, специални дрехи, които можете да се чувстват свободни.
Важно е, че всички упражнения трябва да са различни. Необходимо е да се увеличи натоварването. Тъй като тялото лесно да свикне с обучение, така че не забравяйте да се повиши натоварването всяка седмица упражнения, така че да не губят ефективността на обучението.
Обучението не трябва да завършва не по-късно от два часа преди лягане. Не се препоръчва да се занимава с пълен или празен стомах. Обучение старт на загрявката - вълна ръцете си наляво надясно, скок на място, poprisedayte, завъртане на тялото и др.
Движение за да отслабнете стомаха и страни като у дома си
- Изходно положение - легнете по гръб, краката свити в коленете. Ръцете зад главата си, лактите, за да отстрани. Главата и раменете в същото време се опитват да изтеглят до коленете. Тук е цялата работа в края на амплитудата - Задръжте за няколко секунди в коленете. Направете 15 асансьори;
- Начална позиция - има нужда от хоризонтална лента, да се разходят навън и да хванете бар ръцете, и напълно се разшири. След това се огъват коленете си. Опитайте се да остане в такова положение, няколко sekundochek. Имате ли нужда да се упражнява плавно, красиво, и най-важното бавно, без тласъци. Вземете 6 - 8 пъти. с паузи.
- Изходно положение - легнете на пода, след това се огъват коленете си. Издърпайте тялото от пода до коленете. Повторете 10 - 15 пъти;
Гимнастика за отслабване на бедрата и краката
Движение да губят тегло ръцете и раменете за жени
- Начална позиция - много просто упражнение. Lyagnite назад. Страните се оправям ръцете си, но ръцете надолу. Бавно вдишвам и прокара пръстите си в юмрук. След това разширете дланите нагоре. Замразяване и затегнете мускулите си за няколко секунди. Издишайте. След това повторете 10 - 15 пъти;
- Много забавно упражнение. Застанете на четири крака. Ръцете трябва да се огъват в лакътя, ако се лицеви опори, после бавно ги оправям. Следвайте пътя към 10 - 15 пъти;
Движение за да отслабнете човек
Не само за бедрата, ръцете, краката и корема на, има специални упражнения. Следователно, за да бъде красива, което трябва да изпълнява специални продукти за лицето:
За да отслабнете, че е важно да се придържат към правилното хранене. Най-добре изпечени продукти са - цитрусови плодове. Те заемат водеща позиция сред всички продукти, които помагат да отслабнете. Напълно трябва да се откаже от: хляб, сладки, мазни, fustfudov и газирани напитки. Направете повече се набляга на плодове и зеленчуци. Това са основните правила за загуба на тегло. За да научите повече подробности, които зеленчуци или плодове са добри за загуба на тегло трябва да се обърне внимание на статията: отслабване продукти корема и страни.
Свързани статии