Продължаване на упражнения: леко накланяне напред отново с остър нос и дъх отново, изправяне на тялото, този път до края. Стоейки почивка 3-10 секунди, но не повече, в противен случай тялото е "готино", и се нуждаят от непрекъснато "изпомпване".
Ако не можете да направите 2 и 4 на наклона и вдишвания в един ред, ако това е за вас да не се твърди, следват наклона на 4 в един ред, последвано от почивка 3-10 секунди. И така, в рамките на 10-20 минути. Колко вдишвания правите през това време - не много. Важно е, че се чувствате по-добре, за да се елиминира необходимостта от инхалатора.
Отпуснете още един час и след това направете едно упражнение "изпомпва" в продължение на 20 минути, за да се определи подобряването на здравето.
Ако ви е трудно да се изправи и още по-трудно да диша, направете упражнение "помпа" заседание. Седнете изправени, дланите опират коленете му, главата му малко по-ниска. Леко наведете напред, огъване лактите (обратно огънат, раменете отпуснати, главата надолу), и да вземат кратък дъх, същите, както в предишното упражнение. Веднага след това, леко се оправям пасивната издишването, но не и до края (дланите все още на колене, ръцете му се изправи леко в лактите). Тогава пак, една и съща писта и рязко шумно дъх, чува в целия апартамент. И отново, при напълно пасивно издишване изправете гърба си. Спрете и почивка за 3-10 секунди.
Повторете тези упражнения "двоен наклон" и след това почивка в продължение на 10-20 минути. Изпълнете само един ред 2 на наклон не повече почивка. Колко от момента правим пистите - не е нужно да бъдат взети под внимание.
Ако си до степен трудно да дишам, дори и навеждане напред в седнало положение причиняват увеличено задух, не мърдай! Сложете строго на кръста (не на бедрата, а малко по-горе), широк кожен колан. Тя може да бъде пристегната дълъг шал или кърпа. Поставете колана не е в насипно състояние (така че да не излизаш), но не прекалено стегнат. Седнете и се наведе напред. Ръководител виси свободно надолу (виж на пода), безплатни лакти на коленете, гърба кръг. Двойна шумно носа вдишайте, мисля, че всеки дъх ви изпрати кратко в гърба, в долната част на гърба - за ограничаване на дълбочината на белите дробове. С всеки дъх в носа му прилягат колана за кръста (в кърпа), не се колебайте да го. Представете си, ако си ноздрите там долу в долната част на гърба - не разполагат с време, за да се потопите носа и е почивали в колана за кръста. Издишайте след всеки дъх напълно пасивен.
Помирисва, седи без да се движат в продължение на 10-20 минути. През това време, като правило, тя става много по-лесно да диша. Отпуснете се на час и половина и да се повтаря едно и също нещо.
Ако се чувствате по-добре, можете да вземете вдишвания, когато наведете напред; изпълнява упражнение "помпа" заседание, което прави 2 вдишване, последвано от последователни 3-10 секунди почивка след всеки 2-писти вдишвания. Когато по-нататъшно подобряване на здравето може да пристъпи към изпълнение на "помпа" упражнения стояха в продължение на 10-20 минути.
Спрете задушаване с астма също може да упражни "Дръжте раменете" и да упражнява "обръщат глави". Те трябва само да изпълнява заседание!
В началото, като се опитва да спре атаката астма, е необходимо в продължение на 10-20 минути, за да направите упражнението седи "помпа", както е описано по-горе. Ако през това време не се чувствате по-добре, започнете да правите упражнения седи "прегърна раменете." Направи ред 2 или 4 (но не до 8) вдишвания движения, последвано от почивка в продължение на 3-10 секунди. Извършване на всяко упражнение в продължение на 10-20 минути. Ако не стане по-лесно, отидете на Упражнение "обръщат глави" седи, изпълнявайки един ред от 2 или 4 (не 8) движения вдишвания. Изпълнете упражнението в продължение на 10-20 минути.
Ако това не помага да се спре астматичен пристъп, болестта ви е твърде напреднала. Използвайте инхалатор, или вземане на лекарства, като аминофилин таблет. Но това не означава, че болестта не може да се управлява с помощта на нашите дихателни упражнения! Не може да се спре атака сега, не забравяйте да се опита да го вземе следващия път. Това не се случи днес - опитайте утре, вдругиден. Борба с болестта! Още веднъж ви напомня думите на учителя си: "При нужда да атакуват болестта, а не да се защитават" Не забравяйте да дойде ден, когато вие използвате гимнастика Strelnikova ограничи болестта.
Опитвайки се да спре атаката на задушаване, не започнем с гимнастика упражнения "за привличане на вниманието" или "прегърна раменете." Винаги първо направете упражнението "помпа". "Помпа", "Дръжте раменете", "обръщат глави" - в този ред, Добре е да направите упражнения за дишане.
Остри състояния: суап двоен наклон
Такива като "суап" двоен наклон трябва да се извършва в следните случаи:
отравяне (пейджинг става само след промивка на стомаха).
И не забравяйте, в животозастрашаващи състояния изисква спешна хоспитализация!
КАК ДА плюя (Shchetinina метод)
По време на кашляне, което сме свикнали да покрие устата си, не може да помогне източил врата си, или се е обърнал, отново се обърна врата му на една страна. Моралните стандарти не ни позволяват буквално да кихне на другите, пръски съдържанието им навлажняване на нашия носа и гърлото. Но обърнете внимание на тези, които за дълго време, кашлица и кихане, повечето от тях казват, глух, тъп, дрезгав глас. Защо?
По време на въздуха спусъка кашлица като го избутва на ларинкса и гласните струни навън. В този случай на ларинкса е в неудобно положение за него, гласните струни са ранени и тяхната nedosmykanie звук поколение се случва. Това е причината за гласови проблеми.
Ако смятате, че започва кашлицата:
• Бързо се намали главата си (погледнете краката си);
• Поставете дланите на стомаха, така че пъпната ямка е строго по средата между средните пръсти;
• отпуснете напълно на врата и в никакъв случай не я активирате, когато кашлица;
• едновременно с шока от кашлица рязко натиснете ръце на корема си от горе до долу, като че ли "задушаване на пода";
• Не се направи издутина или корема щам от вътрешната страна (чувствам корема) всяка кашлица шок.
Натискането на ръце на стомаха и напрежение вътре му трябва да е строго по същото време.
Бленда - най-силният мускул на всички, които участват в дишането и звук производство. По време на описаната по-горе приемане и е наклонен, така да се избутва храчки от бронхите навън. Когато напрежението на диафрагмата е под налягане около бронхиална дървото и лесно откъсната от храчки бронхиалните стени. Бронхите напълно почистена от излишък слуз.
В никакъв случай не се прочисти гърлото си със силата, не се опитвайте да "наобратно", за да плюе съсирена храчки се придържат към стената на бронхите - тя може да експлодира на плавателен съд в гърлото му, а след това "zagremit" в интензивно отделение. Лице, които извършват редовно в гимнастиката Strelnikova, в крайна сметка напълно изчистена от слуз бронхите, белите дробове увеличаване на капацитета и възстановява носната дишане. Имай търпение, и моля, не се мързеливи - всъщност за да опитате сами!
Ако имате настинка и се разболяват, или за някои други причини, поради които започнаха влошаване на бронхит или астма, аз препоръчвам да изпълнява две упражнения в нашата фитнес зала - "Pump" и "прегърна раменете", както следва. Погледнете часовника и на свой ред направи тези упражнения: упражнения 32 вдишване-движение "помпа" упражнения 32 вдъхновение-движение "Hold рамене" - и така в продължение на 15-20 минути.
Ако са добре обучени и практикува гимнастика Strelnikova, разбира се, направете движение 32 вдишвания без да спира, а след пауза от 3 до 10 секунди, а след 32-вдишания движение.
Колко "tridtsatok", което правите за 15-20 минути - това не е известно и не е необходимо да бъдат взети предвид. Смятан е необходимо (психически) "осем" в цикъл от 32 движения вдишвания.
Ако ви е трудно да се извършват без прекъсване през цялото "тридесет", останалата част от 3-10 секунди след всеки 16 вдишвания движения. И ако 16 вдишвания без спиране на движението по-трудно за вас, да вземат почивка след всеки 8 движения вдишвания.
КАКВО трябва бързо да си поемете дъх
В живота, ще сигурност не веднъж попаднал в такава ситуация: в момента, когато се върна от магазина с тежки чанти, без асансьор и живеете на деветия етаж. Трябва да сте всичко това се проточи дома си на стълбите. Между пети и шести етаж имате задух, и ти осъзнаваш: да ходи, трябва да се отпуснете. Така че: никога не поемете дълбоко дъх конвенционалните гимнастика, разпространение ръцете си далеч едно от друго или да ги повдигате нагоре докато се опитва да вдишвам Reach тавана - ще дойде след половин час. Наведи се към пода, отпадане на ръцете под коляното, и "затвори" за няколко секунди. Или поставете ръце на коленете си в една и съща позиция. И направи някои наистина дълбоко спокойни вдишвания през носа или устата, изпращане на въздух в задната част, която е в долната част на гърба. След няколко секунди имате нормална дъх!
Свързани статии