Варианти на упражнения сутрин упражнения и загряване ............... 20
Двигателна активност, физическа култура и спорт - ефективно средство за поддържане и укрепване на здравето, хармонично развитие на личността, превенция на болестите, задължителните условия за здравословен начин на живот. Терминът "физическа активност" включва сумата на всички движения, извършвани от лицето по време на живота. Той има положителен ефект върху всички системи на организма и е необходимо за всеки човек.
За съжаление, има голяма беда повечето тийнейджъри, момчета, момичета (и възрастни) е пълното оползотворяване на скованост на мускулите (хипокинезия).
Упражнение е от полза за формирането и развитието на централната нервна система: сила, подвижността и баланса на нервните процеси.
Системно обучение прави мускулите по-силни и тялото като цяло - по-добре приспособени към условията на околната среда. Под влияние на мускулна стрес увеличава сърдечната честота, сърдечния мускул договори по-силно, повишено кръвно налягане. Това води до функционално подобрение на системата на кръвообращението.
По време на мускулна работа се увеличава скоростта на дихателните, дълбоко дъх издишване засилено, подобряване на белодробната вентилация капацитет. Интензивен пълно разгръщане светлина ги елиминира в застой и се използва за предотвратяване на евентуални заболявания.
Хората, които редовно се занимават с физически упражнения, имат предимство пред заседнал: те изглеждат по-добре, по-здрави психически, те са по-малко податливи на стрес и напрежение, спя по-добре, имат по-малко здравословни проблеми.
На физическо човешката форма показва състоянието на основните му компоненти:
- Сърдечно-дихателни издръжливост - способност да издържат за дълги периоди от умерена интензивност физическа активност; мярка за това колко ефективно сърцето и белите дробове предоставят на тялото с кислород по време на продължителна физическа активност;
- мускулната сила и издръжливост, необходими за повдигане, преместване и натиснете предмети и да извършва други действия, включително и за известно време и отново;
- скоростни качества, необходими да се движи с максимална скорост, скокове, движение на бойни изкуства и спортни игри;
- гъвкавост, която характеризира границите на движение на отделните звена на организма.
Обемът на физическата активност и упражнения трябва да се наблюдава. Достатъчно надеждни критерии за това са здравеопазването, апетита, съня. За знания на работниците редовно упражняване на физическо възпитание и спорт е от първостепенно значение. Известно е, че дори и в здрав и млад човек, ако не упражнява, заседнал начин на живот и да не се занимават с физически упражнения, с най-малката физическа активност ускорява дишането, сърдечната честота се появява. За разлика от обученото лице може лесно да се справят със значително физическо натоварване. Силата и ефикасността на сърдечния мускул, основният двигател на циркулацията на кръвта, е пряко свързана с здравината и развитието на цялата мускулатура. Ето защо, физически упражнения, развиване на мускулите на тялото, като в същото време укрепва сърдечния мускул. Хората с неразвити мускули на сърдечния мускул е слаб, че е установено в която физическата работа.
Двигателна активност в човешкия живот.
Някои изследователи твърдят, че в наше време на физическа активност е намалял с 100 пъти - в сравнение с предишните векове. Ако и двете трябва да се разбере, че може да се заключи, че в тази декларация има малко или никакво преувеличение. Например, един фермер от миналите векове, като правило, имат малко парче земя. Оборудване и почти няма тор. Често, обаче, той трябваше да се хранят една дузина деца. В много от тях се практикува крепостничеството. Всички това огромно бреме хора извършват живота ден за ден. човешки предци не са имали по-малко стрес. Постоянно преследване на плячка, бягство от врага, и т.н. Разбира се, физическото натоварване не можете да добавяте здраве, но също така и липсата на физически упражнения е вредно за организма. Истината както винаги е някъде по средата. Трудно е дори да се изброят всички положителните ефекти, които се случват в тялото по време на тренировка разумно организирани. В резултат на недостатъчна двигателна активност в човешкото тяло нарушени nervnoreflektornye комуникация присъщите характеристики на е фиксирана по време на тежка физическа работа, което води до разпадането на регулиране активността на сърдечно-съдови и други системи, метаболитни разстройства и развитието на дегенеративни заболявания (атеросклероза, и т.н.). За нормалното функциониране на човешкото тяло и поддържане на здравето изисква определена "доза" на физическа активност. Това поставя въпроса за т.нар обичайното двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в ежедневната професионална работа и у дома.
Влияние на физическата активност върху сърцето
Един обикновен човешко сърце работи с честота 60 - 70 удара в минута. По този начин, той консумира известно количество хранителни вещества и специфична скорост на износване (и на цялото тяло). Човек напълно обучен сърце прави в минута с много съкращения, и да консумира повече хранителни вещества и, разбира се, по-бързо стареене. Това е различно от добре обучени хора. Брой на ударите в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Ефективност на сърдечния мускул е значително по-високо от нормалното. Следователно, носят сърцето много по-бавно. Упражнение води до появата на една много интересна и полезна ефект в организма. По време на натоварване на метаболизма е силно ускорен, но след това - започва да се забавя и накрая се сведе до нива под нормата. Като цяло, в упражняването на човешкия метаболизъм е по-бавно от обикновено, тялото работят по-ефективно, а продължителността на живота се увеличава. Ежедневно натоварване на обучен тялото има значително по-малко разрушителен ефект, който удължава живота. Системата за ензими, нормализира обмяната на веществата, по-добър сън и човек се възстановява от режим на сън, което е много важно. В обучен тялото увеличава количеството на богати на енергия съединения, като ATP, и по този начин да се увеличи почти всички възможности и способности.
Ефект върху двигателната активност дишане
В случай на неактивност (липса на движение), както и с възрастта появи негативни промени в респираторния тракт. Това намалява амплитудата на дихателните движения. Особено намалена способност за дълбоко издишване. В тази връзка, той се увеличава остатъчен обем въздух, който влияе отрицателно върху газовата обмяна в белите дробове. Витален капацитет на белите дробове също се намалява. Всичко това води до кислород глад. В обучен тяло, а напротив, количеството кислород, по-горе (макар че необходимостта се намалява), и това е много важно, тъй като недостигът на кислород произвежда голям брой метаболитни нарушения. Всякакъв вид на физическа активност е придружено от засилване на метаболитни процеси (метаболизъм), предимно в мускулните клетки, и по този начин се увеличи тяхната нужда за приемане на допълнителни количества от кислород и хранителни вещества. Още в умерен и, особено в тежка физическа активност настъпва засилване на сърцето (увеличаване на честотата и тежестта на контракции) и дихателната система (увеличение на дишане увеличение на честотата на белодробната обмен газ и насищане с кислород). Активирането на клетъчния метаболизъм се характеризира не само доходите, но също така за разплод продукти, получени в процеса на клетъчната активност. Те навлизат в кръвоносната система и отделя през бъбреците в урината, потта на кожата и издишания въздух от белите дробове.
Влияние на физическата активност върху имунната система
Значително укрепва имунната система. В специални проучвания при хора показва, че упражнения увеличава имунобиологични свойства на кръвта и кожата, както и устойчивост на някои инфекциозни заболявания. Освен по-горе, има подобрение на редица параметри: скоростта на движение може да се увеличи от 1.5 - 2 пъти издръжливост - няколко пъти, силата е 1,5 - 3 пъти минути обем кръв в продължение на 2 - 3 пъти поемането на кислород милионминути време на работа - 1,5 - 2-кратно, и т.н. Голяма стойност на упражнение е, че те се увеличи устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. . Например, такава като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои токсини, радиация и др В някои експерименти върху животни показват, че плъховете са дневно 1 - 2 часа обучени плуване, бягане или висене на тънък поле, след рентгеново облъчване оцелели по-голям процент от случаите. При многократно облъчване в малки дози 15% необучени плъхове загинали след обща доза от 600 рентгена, и същия процент обучен - след доза от 2400 рентгена. Физическите упражнения повишава устойчивостта на организма на мишките след тях разсаждане рак. Стресът има по тялото силно разрушителна ефект. Положителни емоции, напротив допринасят за нормализиране на много функции. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизнеността и радост от живота. Упражнение има силно анти-стрес ефект. От лошото начин на живот, или просто с течение на времето в организма може да се натрупват вредни вещества, така наречената шлака. Киселата среда, която се образува в тялото по време на значителен упражнение окислява токсини да безвредни съединения, и след това те се показват с лекота. Благоприятните ефекти на упражнение върху човешкото тяло е наистина безкрайни! Това е разбираемо. Един човек, първоначално е бил проектиран от природата на повишената двигателна активност. Намалена активност води до много заболявания и преждевременно стареене на организма! Тя ще изглежда, добре организирана fizuprazhneniya трябва да ни донесе много впечатляващи резултати. Въпреки това, по някаква причина, ние не забележите, че спортистите са живели много по-дълго от обикновените хора. Шведски учени твърдят, че техните кънтри скиори живеят в продължение на 4 години (средно) по-дълги от обикновените хора. Също така, можете често да чуете съвети, като: често почивка, по-малко напрежение, повече сън и т.н. Чърчил, който е живял в продължение на повече от 90 години, на въпроса:
- Как успяхте? - отговорих аз - никога не съм бил, ако можете да седнете и никога не седи, когато можете да легне - (но ние не знаем как той е живял, ако обучен - може би повече от 100 години).
Двигателна активност. Основи на физическото възпитание
Свързани статии