варено яйце, извара
Горната Ducane диета меню за всеки ден от фаза "смяната" е пример за подражание. Фокусирайки се върху него, можете да избирате блюдата по своему. Резултатът не отнема много време, най-важното да се придържат към определени правила на хранене и се използват само разрешени храни от масата.
фаза диетично меню Осигуряване Ducane
диета Ducane третата стъпка - фаза на "Крепежни". От това как ще се придържаме към препоръчителната менюто ще зависи от резултата от всичките си усилия. В третия етап можете постепенно да се върнете към балансирана диета, основната цел на която е да се консолидират резултатите. Но бъдете внимателни, тялото ви понастоящем е в състояние на всяко парче, яде повече от мигновено да се превърне в допълнителна тежест.
Също растителен протеин и пълнозърнест хляб продукти включени в съдържанието на сортове меню сирене мазнини до 40%, част от плодове (с изключение на банани, грозде и смокини), растително масло, в количество от 1 супена лъжица. Асортиментът на месо (веднъж на всеки 7 дни, за да могат да си позволят свинско печено или други меса мастни). Също така на фаза "Ремонт", ще получите хубава бонус под формата на част от картофи или който и да е забранено храни диета.
Въпреки факта, че в менюто диета е по-разнообразен, на фаза "етикетиране" - един от най-трудните психологически и най-дълго време. В края на краищата, вече сте достигнали целта, допълнително тегло спадна и сега, както изглежда, можете да си позволите да се хранят част от нещо много вкусно.
С цел да се лесно да премине предпоследния етап от диетата на д-р дневното си меню Дюк трябва да бъде достатъчно вкусно и разнообразно. Продължителността на фазата "Крепежни" зависи от това колко килограма сте загубили в първите две фази. За укрепване на всеки килограм е необходима 10 дни. Например, ако сте загубили 10 кг, в третия етап на "консолидация" трябва да бъде с продължителност 100 дни.
Основното правило на фаза "Етикетиране" - веднъж седмично, за да уговорим чист протеин на ден.
Сега е позволено да се яде всичко, което е част от менюто на сцените на "Атака" и "смяна". На този ден, което ядете, както и на първия етап на диетата. Според д-р Дюк, тази мярка е необходима, за да се осигури загубил тегло.
Тя забранено. фруктоза и захар (с изключение на заместители на захарта); В този момент вече трябва да се прекъсне навика сладко.
Той допуска. използват при подготовката на различни билки и подправки, както и на този етап на диета доктор Ducane позволява използването на една чаша сухо вино.
Задължително. продължават да консумират два литра вода на ден, получаване на триците остава същият - две супени лъжици на ден.
Разрешени продукти "Ремонт" фаза
На етапа на "консолидация" на вече разрешен продукт, към менюто се добавят нови:
- плодове, различни от грозде, банани, череши, сушени плодове;
- Пълнозърнести хляб - 2 филийки на ден;
- тлъсти меса. бекон, шунка, свинско, агнешко месо (веднъж седмично);
- сирене в количество от 50 грама на ден (с 50% съдържание на мазнини, ако по-малко, частта може да бъде увеличена);
- индивидуални нишестени храни са ориз, картофи, леща, боб, тестени изделия от твърда пшеница (2 пъти седмично);
- Всяка напитка без захар и чаша сухо вино.
Въпреки факта, че сега сте на диета, сега можете да се организира "празник корема" (т.е. това, което искате, но в умерени количества) през първата половина на сцената - веднъж седмично, във втория - две пъти седмично. "Holiday корема" не трае през целия ден, така че може да се прилага само към един прием на храна: закуска, обяд или вечеря.
Подробна "Ремонт" фаза меню за седмицата
За да се придържате към диетата е лесно да се даде дневно меню, маса за стъпка "Фиксиране". Можете да промените чиниите в места, добавяне на собствената си и да яде каквото си иска, но веднъж седмично.
Диета с меню Таблица Ducane за фаза Ремонт
кисело мляко или кисело мляко с трици
Dukan Diet Третата стъпка - фаза "Крепежни" - е необходима стъпка по пътя на връщане към нормален хранителен режим. Винаги следвайте препоръчаната менюто, тъй като това ще зависи от резултата от всичките си усилия. И не забравяйте, че повишена физическа активност е много важно да се поддържа идеалното тегло и добро здраве.
фаза "стабилизиране" меню Ducane диета
Успешно преминава този труден път, който се състои от три стъпки, лесно можете да се придържаме към менюто фаза "стабилизиране", който се превръща в основен живот. Сега вашият метаболизъм се възстановява и си телесната ще извлече всяка калория.
Фазата на "стабилизиране" - не е етап от диета и хранене правила, които трябва да се придържаме към за цял живот. Продукти, които са забранени по време на Dukan Diet, сведени до минимум. Сред тях - захар и други сладкиши. Плодове имат право да ядат всичко, но не повече от веднъж на ден и в ограничени количества. Нишестени храни са разрешени не повече от два пъти в 7-дневен срок. Веднъж седмично можете да подредите "празник на сърцето" - яде всичко, което искате, но в умерени количества. И веднъж седмично да се организира протеин ден.
Фаза диета "стабилизиране" включва поддържане на идеалното тегло за цял живот. Сега дневното си меню трябва да се състои на определени продукти.
Тя забранено. ядат захар (можете да използвате заместители на захарта).
Той допуска. използвате всички продукти, включени в менюто в третия етап. В дните, когато организира "Празник на стомаха", той е позволено всичко, но в умерени количества.
Задължително. пие много вода, увеличаване на използването на овесени трици 3 супени лъжици на ден.
Бъдете сигурни, да се организира един път седмично гладно ден.
Пиер Ducane препоръчва на седмицата, а именно в четвъртък, да съдържа само протеинови храни в менюто. На този ден на приема на сол трябва да се намали до минимум. Дори и ако в някой момент ти се яде нещо допълнително и стрела везни леко зашеметен в голям начин, протеинът на ден ще ви помогне да се върнете на теглото към предишното си стойност.
Подробна фаза меню "стабилизиране" за една седмица
Ето дневната диета графиката за последната фаза на Ducane диета. Можете да го вземе като база за храна, но можете да допълва или дори излезе с менюто си. Но не забравяйте, че веднъж седмично трябва да подредите на протеин деня.
Диета с меню Таблица Ducane за фаза "стабилизиране"
тутманици, кисело мляко и трици
риба готвене, салата от целина, чай
Както можете да видите, фазите на менюто "стабилизиране" е разнообразна и апетитни. При избора на храни, да слушате тялото си. След като премине дълъг път Dukan Diet, вие ще знаете точно кои храни са добри за вас, и това, което е по-добре да се изключат от менюто си.
3 основни правила за доставки, които трябва да се спазват във всички етапи на диетата:
- Ежедневно напитка най-малко 1,5 литра вода.
- Всеки ден се пие 1,5 чл. л. овесени трици.
- Продуктите могат да бъдат варени, печени, задушени, печени готвене, но без използването на масло.
Тя е проектирана с меню от д-р Dyukanom за всеки етап е оптимална и за двете начинаещи и за тези, които са се опитали много диети, но без резултат. Тя не изразяват диетата и правилното балансирана диета, която трябва да дойдеш с течение на времето. Това е, което хората трябва да ядат за поддържане на ритъма на живот, а не да наддават на тегло след загуба на тегло.
Рецепти за Dukan Diet
можете да направите много разнообразно хранене на позволените сто продукти - е само за включване на фантазия.
Дори по време на нападението, когато позволено да ядат само протеинови храни, да не се яде само пилешка супа и раци пръчки. От списъка с продукти от животински или морски произход може да бъде приготвена много супи, основни хранения и дори закуски. Освен това, различни процеси за топлинна обработка дават възможност за получаване на напълно различен вкус ястия от идентични съставки.
Редуването на разширяване на вашите кулинарни възможности. Присъствието в диетата на зеленчуци и билки дава невъобразим възможности за творчество под формата на салати, яхния, борш. И обичайните супи и основни ястия, могат да се различават леко растително бележка. Можете също да добавите меню допа - добавят продукти, където можете да се яде не повече от два пъти на ден. Сред тях са царевично нишесте, соево мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, соево брашно, кисело мляко с парченца плодове. Въз основа на тези съставки могат да се приготвят добри десерти.
В третия етап на организма вече свикнали да протеини и зеленчуци диета, обаче позволи на плодове и сирене се възприемат като трудно лечение. Рецепти са още по-разнообразни: сега можете да се готви дори оригинална пица, пайове, торти, които не се различават по вкус от висококалоричен колеги. Като гарнитура е позволено да се яде малко ориз, макаронени изделия, картофи, но все пак на базата на диетата трябва да бъде протеинови продукти.
По време на стабилизация - на четвъртия етап от Dukan Diet - можете да ядете умерени порции абсолютно никакви продукти. Затова познати рецепти от предишните етапи могат да бъдат персонализирани с предварително забранен авокадо, свинско месо, леща, всеки плод. Захар по време на готвене десерти по-добре мед заместител или подсладители.
Останалата част от вашата храна, няма да бъде много по-различен от останалата част от семейството диета с изключение на задължителните протеинови четвъртък.
Резултати след Dukan Diet
Всеки, който doderzhivalsya стриктно всички правила, са съгласни, че Ducane диета осигурява 100% резултат. Прецизно изчисляване на продължителността на всеки етап, на потреблението на конкретен списък от продукти и редовните упражнения могат да се отървете от излишните килограми, дори и за хора с бавен метаболизъм.
Тъй кг напускат постепенно, не се разтяга или целулит по тялото. Проблемът на "увисване" на кожата също не съществува - това е затегната постепенно през цялата диета.
Важно е, че хората не само подобрена форма и ускорява обмяната на веществата, както и промяна на хранителните навици и отношението към храната. Митът, че вкусна храна - тя е богата на калории, е разделен на Диетични десерти, печива, дю супи, месни ястия, които ще излезнат на място дори и за тези, които никога dieted.
Защо izmuchivat тялото тежка храна, ако може да се угоди не по-малко вкусни природни продукти?
В края на диетата ви чакат друг зашеметяващ резултат - да се научите да готвя, дори ако никога не съм харесвал да се доближава до чинията. Яжте няколко месеца на един пилешки гърди е невъзможно, и колкото по-сложни (и това, което трябва да се признае, вкусни) изискват отнема много време. Поради това, постепенно, ще се събуди домакините, които ще бъдат в състояние лесно да покрие празнична трапеза полезни хранителни ястия.
Между другото, още един мит, че правилното хранене е много по-скъпо обикновено, буквално да изчезне в резултат на няколко седмици наблюдение за цената на продуктите.
откажете от "нездравословна храна", като бързо хранене, закупени закуски, бонбони, чипс, които остават незабелязани, а голяма сума.
богата на протеини диета ви позволява да покрие нуждите на калории много по-малки порции храна. И тези, които казват, че в деня, можете да ядете един килограм пилешко, просто никога не се опита да направи това!
правилна диета ще ви помогне да спестите значителна сума на лекарите - акне, мигрена, проблеми с черния дроб често са причинени от небалансирана диета е то.
Ние - за балансиран научен подход към загуба на тегло. Присъединете се към нас!
Свързани статии