Drop настроен - прогресивна метод на обучение, която дава възможност на атлета да се отиде отвъд мускулна недостатъчност, като силна и необичайни мускули стрес и изчерпването гликоген до нула. Drop комплект, всъщност, са сложни набори, с постепенно намаляване на теглото, когато състезателят прави един подход за провал, а след това на партньор, или той самият, да свали няколко палачинки с пръчки, и на атлета с по-малко тегло, без почивка, отнема друг подход към провал, след това процедурата се повтаря 1-2 пъти в зависимост от вида на капка комплект. Използвайте тази SuperLine препоръчва само за напреднали спортисти, и, най-вече, ако един спортист не е надарен, без използването на анаболни стероиди капка го само вреда. В същото време, понякога можете да използвате тази супер-прост, дори и без фармакология, но от време на време да шокира мускулите, като по този начин създава стимул за тях да хипертрофия.

Капка комплект може да се използва за различни цели, и по-често, тези цели включват използването на стероиди, например, за тази цел може да бъде хиперплазия на мускулните влакна. Без стероиди, този супер-прост понякога може да се използва за изпомпване, стимулиране на растежни фактори и шокиращи мускули. Ако спортистът ще използва спада твърде често, не позволява на мускулите да се възстановят, или просто да ги използвате редовно, а не предприемане на подходящи медикаменти, а след това, вместо хипертрофия, мускули, най-вероятно, а напротив, ще бъде по-малко, но ще бъде по-издръжлив. Това се дължи на факта, че по време на спада настроите времето за спортист да прекарат всички креатин и гликоген, след което захранване на мускулите за сметка на аеробна гликолиза, която е в процес на ре-синтеза на АТФ започва да участва кислород.

Участие в мускулите енергозахранване кислородни придружени от разцепване на мазнини, като аеробни гликолиза и АТР ресинтез включва не само поради окисляването на въглехидрати, но и поради липидното окисление. Ето защо спадът настроен и суперсерии често се използват по време на "сушене", но както вече знаете, въпреки че тези методи и позволяват да се ускори разграждането на мазнините, така че не по-малко, които ги използват в калориен дефицит, ние трябва да се жертва, и мускулна маса. Това следва от това заключение. Ако не сте съгласни, "Витаминка", за "сушене" капка набор е по-добре да не се използва, но "на земята", за да се използва, но рядко и само в този случай, ако обичайната развитието на товари вече са дадени с трудност, и дава много грешен резултат.

С момичетата е различно, то е възможно да се използва този супер-прост, без страх от последствия, тъй като целите на обучението обикновено са различни. Освен това, момичетата напълно различни хормони, така типични за мъжете, изоставени на обучението не ги устройва. В резултат на това, че е необходимо да се търсят други методи за обучение, едната от които е спад настроен. Начинаещи "Комсомолская правда", разбира се, да използват съвременни методи за обучение за нищо, но когато има нужда от тях, а след това те могат да ги използват, без страх от мускулна маса, че те не са много и се нуждаят. Освен това, ако някъде naroslo повече, отколкото е необходимо, или naroslo когато това не е необходимо, това е толкова обемиста Super Series и се препоръчва да се коригира стойността.

видове капка определени

Троен спад комплект - класически вариант, който включва две промени в теглото, което означава, че спортистът прави един подход и след това сваля теглото с 25-30%, което прави още един подход и отново излита 25-30%, за да се направи последния подход. Нека почива между групи от 10 секунди, този път като времето, трябва да бъде достатъчно за облекчаване на поста, но ако го направите една пейка преса. или крака преса. Като цяло, това е упражнение, което ще ви накара да се изправи, въртене около машината или скарата, тогава имате нужда от партньор, който ще доведе до облекчаване на бара. Общо разрешено да извършват на тренировка 3 от кръга на 6-12 повторения, не повече!

Четворна спад комплект - по-прогресивна версия, която, разбира се, предполага намаляване на теглото, като само 15% за всеки подход. Имайте предвид, че трябва да се всеки път, за да достигне мускулна недостатъчност, поради което, най-вероятно, на практика, вие сте с всеки подход не само ще намали теглото, но също така и броя на повторенията, така че е препоръчително да се започне с тегло, с които можете да изпълните 12 повторения. Всички такива кръгове за обучение отново право да извършва не повече от три.

Обратните спад комплект - вариант на тройната спад комплект с увеличаване на натоварването, когато бившият подход на атлета изпълнява в продължение на 20-30 повторения, а след това хвърля теглото и прави 6 повторения на неуспех, хвърля повече и направи 2 повторения: един сам, а втората с помощта на партньор. Теоретично, като капка комплект е възможно да се направи за всички мускули, но най-ефективно обучение на техните телета, така че е препоръчително да ги изпълнява за големи мускулни групи: краката, гърба и гърдите. Малките мускулни групи за обучение, така че ние не препоръчваме, освен това, не препоръчваме да тренирате раменете преси движения, и ако се прави, за Махи и последните 2 в амплитуда частичен подход. Тези кръгове за обучение имат право да направи 1-2, но честотата на тяхната употреба дори на фармакологията варира между 2-3 седмици.

Прогресивно капка набор - комбинация от конвенционален тройна капка определя и обратен изпълнение, когато спортистът прави класически първо изпълнение, и след това обратно. Разбира се, че почивка между всяка подход не надвишава 10 секунди. Тя изглежда така: на атлета прави подход за 6-8 повторения и хвърля теглото с 25%, а след това прави 12 повторения и сваля теглото с още 25%, за да 20 повторения, след което сваля 10% и прави 12 повторения, още 10% и прави 8 повторения Още 10% и 4 повторение накрая още 10% и 2 повторения. Общо на тренировка може да бъде един такъв подход.

Падащо надмноженство - Тази опция включва използването на каквито и да било суперсерии и го изпълни с skidyvaniem тегло 3 пъти подред. Например, вие правите къдри и френската преса. Първият подход, което правите 10 повторения, както обикновено, първите бицепс или трицепс, а след това на антагониста, а след това хвърлят 25-30% и повторете надмноженство без почивка, а след това още 25%, и направи отново друг надмноженство. Тези общности е позволено да правите в обучение е не повече от 3 и по-добре да ги използват за обучение на малки мускулни групи.

Нулева спад настроен - това е опция, когато спортистът не почива между сериите, той дори не вдигнем летвата на бара, така че да извършват такава набор спад е необходимо да се партньор 2. Излишно е да казвам, че тази опция не е подходящ за всички упражнения, като клекове с щанга по гръб със сигурност можеш да направиш, освен ако не искате да се контузят. С други упражнения като лег, е възможно да се постигне компромис чрез поставяне на лентата върху скарата, но, в същото време, 2 партньор бързо премахване палачинките, които на практика елиминира почивката. Но, разбира се, идеален пример за упражненията може да се извършва на блок симулаторите.

Drop настроен: правилата

Умерен обем - това е основно правило, което се отнася до процеса на обучение като цяло, тъй като мускулите, централната нервна система, сърце, сухожилие и мускулите и по принцип, всички не-мускулната система, трябва да получат товар, че те са в състояние да бюлетини. В този случай, когато говорим за умерена сила на звука, ние имаме предвид, че ако изберете спад комплект трябва да се вземат под внимание нивото на фитнес на спортиста и тези Витаминка, който той приема. Ако един спортист не използва някое от фармакология, използва спортното хранене, но иска да създаде шок мускулите, той трябва да избере най-простият вариант на тройна серия капка, това ще бъде повече от достатъчно.

Възстановяване - е вторият крайъгълен камък в изграждането на програмата за обучение, тъй като мускулите на натоварване, по принцип може да бъде всеки, въпросът е как да го правите редовно, а дори и с напредването на товара. Ето защо храненето, спящ режим и всички други фактори, свързани с възстановяване, обикновено се определя като ключов. Ако състезателят няма да има време да се възстанови, той просто ще си карам в претоварване и вместо прогрес ще се върне назад. В този случай, това е важно за нас, за да се определи колко често можете да използвате комплекта спад, както и за това, че трябва да се запази обучение дневник и да следите как тялото ви реагира на обучение. Този въпрос е много индивидуално, което може да бъде решен само експериментално, но е по-добре "недостатъчно осоляване", отколкото "превишаване на марката." Препоръчваме ви да започнете, като използвате падащото зададете веднъж месечно, не повече!