Обучение "/> Домашна треньор: какво да правя товар?
Не всеки има възможност да се занимават с висок клас фитнес клубове. Някой дори не разполага с възможност да придобият необходимото оборудване, за да практикуват у дома си, но понякога това не е необходимо да - ако свържете въображението и ръцете. Много по-хубаво да бъдат ангажирани на симулатор, че сте направили със собствените си ръце.
Най-простият симулатор за развитие на мускулите на ръцете и раменния пояс се състои от блок (ролка), фиксирани към стената или на бара, който е преминал през проводник (въже). За единия край на жицата е приложен врата към другата - на стоките. Малко по-сложен и удобна машина упражнение е произведен с използване на две пресечки изхвърлят на разстояние половин метър, което позволява да натиснете стоките от спортист, който добавя комфорт.
Заявление за катерене карабинери ви позволява бързо да прикачвате тежести за въжето.
Извършване на движение тяга към гръдния кош, главата, упражняване на товари и развива мускулите на раменния пояс (делтоидния, трапецовидния мускул, и така нататък средната обратно (лат), ръчно флексори (бицепс), разгъвачи (трицепс), множество малки мускули).
Ако устройството за придобиване, кабела и шията (дръжка на лопата, рязана в действителен размер), няма проблеми - те могат да си купи магазин за хардуер или магазин строителни материали, ситуацията е малко по-сложно с стоката. В "готов", тъй като те рядко се продават, тъй като продукт достатъчно конкретни. Поради това е по-лесно да направите своя собствена. Товарите трябва да са компактни размери ви позволява да промените товара бързо (и то трябва да бъде лесен за стажанти). Когато се използва в плоски стоки трябва да има привлекателен, естетичен външен вид.
Товарите, които отговарят на тези критерии, могат да бъдат разделени на течни, насипни, метал.
Името "на саморазливни" говори за себе си: те използват вода. Плюсове тези стоки са очевидни: водата е навсякъде, във високи сгради, не е необходимо да се вдигне до последния етаж (без асансьор често :)), за извършване на такива товари толкова просто - изливат вода, и да го вкара в новото място.
Контейнерите могат да бъдат използвани като PET бутилки (0.5, 1, 1.5, 2 литра или повече), с вода контейнера 10 - 20 - 30 литра. А литър вода тежи 1 кг, е толкова просто (аз не пиша лесно, ние специално използват стоките, за да направят живота по-труден (шега)), за да подготвят набор от тежести, с които ще бъде възможно да се регулира натоварването на мускулите на стъпки Полит ... ъ, паунди , 10 двулитрови бутилки с вода, поставени в чанта или чанта, ще допринесе за създаването на натоварване достатъчни за поддържане на мускулния тонус и фитнес занимания. Туби с вода при 10 - 20 до 30 литра, за да помогне да се избегне твърде дълго направи желаното тегло натоварва на малки товари (малки тежести се използват за постепенно увеличаване на натоварването). Недостатъкът на тези стоки са с размера - 50 литра вода отнема много пространство.
Насипни контейнери използва пясък, малки камъчета, които са напълнени със същото пластмасова бутилка. Плюсове - пясък и камъни по-голяма бутилка плътност и литър ще тежат последните два килограма (приблизително). За останалата част, те се използват, както и саморазливна. Минуси - насипни товари, за разлика от водата във вашия дом никой няма да ... Плюсове - те са два пъти по-малък обем.
Метални тегла са най-удобни. Металът е метал във всякаква форма, така товар независимо могат да бъдат направени на подсилващи секции, метален кабел или проводник, се навива на рулони.
Например, намаляване на клапана 12 мм в диаметър и дълго два крака тежи 450 грама, почти половин килограм. От няколко сегмента, комбинирани в един "пакет", получаваме необходимото натоварване. Ако направите вертикална дървена кутия, в която са поставени вертикално простира фитинги, можете бързо и по-малки стъпки може да се регулира товара.
Използвайки тази информация, можете да евтино и без използването на специално оборудване за създаване дома треньор със собствените си ръце.
Свързани статии