Известен факт, толкова повече енергия се изразходва, толкова по-голяма консумация на мазнини! Ако преместите малко, и да яде много, се оказва, че консумацията на енергия е малък и голям запас от хранителни вещества. Всички прекалено много, което сте яли и прекарва, тялото се превръща в мазнини и депозити в резерв.
Съхраняването на мазнини в подкожната мастна тъкан слой, както и около вътрешните органи - висцералните мазнини.
Разцепване или разлагане на тези мазнини се нарича еднакво - липолизата, но за всеки един от видовете причини мазнини липолизата варира.
Подкожна мастна тъкан е чувствителна към нивото на инсулин, който блокира мазнините от клетките. Очаквайте въглехидрати, за да се хранят и протеини повишават нивото на инсулина, толкова повече мастни клетки блокове и ... един порочен кръг. Следователно, за да ефективно да се отървете от мазнините по кожата, само чрез намаляване на приема на калории храна (10-20%). Не забравяйте, че на 3 килограма мазнини изгарят е равен на 1 килограм мускулен разпад. След инсулин предпазва от кариес и мускулна тъкан. В съответствие с това го изгони от кръвта, което правим беззащитен и мазнини и мускулна преди "яде" за нуждите на тялото. За възстановяване на мускулната маса и се образува красива форма, е необходимо да се увеличи приема на протеини и направи силова тренировка.
Висцерална мастна тъкан, от друга страна, резистентност към инсулин и перфектно изгаря адреналина, който се произвежда по време на тренировка. Ето защо, висцералната мастна тъкан е по-лесно да горят. Въпреки това, има едно нещо, все пак: да се разделят на мастни киселини, мазнините захранване ... мазнини!
И така, какво можем да направим, за да започне най-добре процеса на загуба на мазнини?
Необходимо е да се намалят на калории 10-20% от обичайната си диета, като се има предвид увеличаването на приема на протеини (в допълнение към природните протеинови храни, се препоръчва да се консумират спортното хранене: протеини, и BCCA - аминокиселини) и да използвате силата на обучение (за да се образува красив мускул) и кардио обучение (на мускулите са видими).
Това са основните правила за кардио тренировки:
1. Извършване на кардио (бягаща пътека, велоергометър, степер и т.н.), най-малко 2 пъти седмично, както и силова тренировка 2. Опитайте се да изпълните сила и кардио тренировки в различни дни, така че ще бъде в състояние да запази своите мускули.
2. Най-доброто време за кардио тренировки - сутринта. В сутрешните часове метаболизма се ускорява под въздействието на активиране хормони - катехоламини и глюкокортикоиди. Учените са доказали, че едно и също продължителността и интензивността на кардио обучение в сутрешните часове ще изисква 20% повече консумация на енергия в сравнение с вечерта. По този начин, на сутринта ще горят 20% повече мазнини, отколкото през нощта.
3. минимална продължителност на сърдечно - 30 минути, оптималната продължителност - 1 час. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини се изгарят.
6. важната роля на интензивността на ефективността на кардио тренировка. Интензивността на тренировка кардио корелира с честотата на пулса, пулса, следователно, да се определи точно степента на интензивност на обучение. Доказано е, че за облекчаване на честотата на импулса трябва да бъде в диапазона от 120-140 удара в минута. оптимален пулс диапазон за вашата възраст, може да се изчисли по следната формула:
С (220 възраст) * 0,6 =
До (220 възраст) * 0,8 =
7. За най-добри резултати, спазва специален режим. Започнете упражнения с бавни темпове, за да подготвят тялото за товара. След това продължете с интензивността на обучение на вълнообразен: повдигане и спускане на интензивността на всеки 10 минути, докато останалите в техния пулс диапазон. Завършете тренировката, постепенно намалява темпо.
← Холд "Like" и да ни следите във Фейсбук
Свързани статии