Наднорменото тегло - значително предизвикателство за слабата половина на човечеството. Нека да видим доказани съвети за хранене за отслабване, доказани от хиляди жени.
Нещо, което съм чувал и преди, но не пропускайте тези съвети за глухи уши - те наистина работят!
Една диета се заменя с друг, но не са загубили тегло. Каква е силата да изберете за загуба на тегло?
1. Добавете 1 зеленчук (плод) на ден. Докато не стигнем до 8 порции дневно!
2. Яжте най-малко 2 парченца плодове или зеленчуци на всяко хранене.
3. Следете размера на порциите, ако не искате да си купите дрехи всички по-големи.
4. Яжте бавно! Усетете миризмата на храна, почистване и разширяване на пакета и го поставете върху чиния, седнете, и едва след това се яде.
5. Започнете добра закуска! Това правило не помага да се докосне с калории вечер.
6. Уверете се, че чинията е наполовина пълна със зеленчуци (плодове) при всяко хранене.
Има един лесен начин да се ограничи приема на калории?
8. Ако се хранят навън (бизнес обяд), а след това споделят десерт с един приятел, но вместо да направи закуска след 2 часа плодове.
9. Използвайте салата плоча вместо чиния за вечеря. Сравнете Dish диаметър 19 см до 26 см!
10. Вижте какво ядете! С други думи, да се хранят само от чиниите. Не пренебрегвайте сервиране.
11. Яжте първо, нискокалорични храни: зеленчуци, салата супа. насищане на сигнали пристигат незабавно.
12. Изберете 1% млечни мазнини, вместо.
13. сок - сравнително високо калорични напитка. Не забравяйте правилото, не е повече от една чаша сок на ден!
14. Вземи най-калории на прясна храна. По-добре е да се яде пресни плодове от напитки пакетирани сокове.
15. За правилна диета е необходимо да водят дневник на храните.
16. Следвайте китайската поговорка: Яжте, докато не почувствате, че стомахът е пълен до половината.
17. Използване горчица вместо други сосове.
18. Не забравяйте за супи на светлина, зеленчуци, пилешко месо, гъби, бобови. Те съдържат малко калории и наситени добре.
19. Забравете за безалкохолни напитки, кола, сладък чай и кафе. С такива дневни калории напитки се разраства много бързо. Подобно на зелен чай без захар!
20. Обърнете ходя на работа с него.
21. Никога не яде изправяне.
22. Ако пиете сок, тя се разрежда с вода.
23. Яжте зеленчуци на вечеря.
24. Яжте у дома!
25. Ограничете приема на алкохол.
Как да се включи план храненето и изобилие от зеленчуци, за да отслабнете по едно и също време?
26. Вместо алкохол напитка доматен сок.
27. Гответе зеленчуци вкусно! Например, една салата от настъргани моркови се посипе с кедрови ядки - получават невероятно вкусни!
28. Направете салата от зеленчуци с червен боб. Тези смеси се продават в супермаркетите.
29. Не забравяйте, че зеленчукова супа, съдържаща зеленчуци: Яж!
30. Картофи - зеленчуци също! Не го изтриете от списъка си с продукти.
31. Използване на бебето зеленчукови пюрета (само без масло и мляко!) По време на готвене. Добавете го в сандвичи вместо сос за спагети, салати, супи.
32. Грижете се за да имате в хладилника ви винаги има пресни зеленчуци и билки.
33. Аз наистина не обичам зеленчуци? Отпуснете се! Изберете тези, които ви харесват или ядете плодове (портокали, манго, пъпеши).
34. Не забравяйте да "държи" в фризер опаковане на замразени зеленчуци. Те освен ако имате малко време за готвене.
Инсталациите в диетата за отслабване
35. "Най-хубавото парче от високо-калорични храни - най-малкият. Най-доброто обслужване на зеленчуци - най-великият! "
36. "Вкусът на продукта ще изчезне след няколко секунди. Така че можете да се насладите и малко парче! "
37. "Искам да бъда мобилен, дори когато аз ще имам внуци - Искам да кажа, трябва да се грижи за себе си"
38. "Винаги трябва да се движи напред, дори и ако нещо не работи!"
39. "закръглен - тогава карам на тялото дори повече стрес, по-лесно да отслабна"
Аз се хранят добре, но все пак не губи тегло. Какви грешки предполагам?
40. пропускай хранене. Много хора не закусват, а след това се тъпчат в продължение на цялата нощ.
41. Вие "позволи" себе си, за да получите мазнини: яде шоколад е на 600 калории на ден - прости!
42. Вие не гледате като частта, която мнозина се хранят 4 порции паста вместо това.
43. Смятате ли, ядат висококалорични закуски -suhofrukty, без да се броят им номера или висококалорични сандвичи.
44. Не се движи.
45. Вие, снек ядки ядки много богати на калории и не е подходящ за ежедневно да похапвате!
46. Смятате ли, че всички нискокалорични плодове и зеленчуци.
Тя трябва да бъде включено в плана за хранене, ако не искате (не време), за да се готви?
47. Чаша кисело мляко с естествени горски плодове и пълнозърнест хляб.
49. Сандвич с фъстъчено масло, една чаша мляко и една ябълка.
50. Готовият пилешки гърди и замразени зеленчуци (получен за 5-7 минути в микровълнова фурна).
51. Зеленчукова салата (пресни зеленчуци) + сирене или извара.
52 пресни зеленчуци салата с яйце.
53. Замразени зеленчуци (приготвени в микровълнова фурна) със сирене и ядки.
54. Боил бързо каша (елда, овесени ядки).
55. изготвя сандвич от пълнозърнест хляб, пилешки гърди и домати.
56. Нагрейте завършен супа.
57. Плодове - най-бързият и най-лесният вечеря!
58. Приготвяне на всякакви вегетариански сандвич.
59. Нарежете плодовете и се смесва с кисело мляко - плодова салата е готова!
Как да не получат допълнително тегло по време на празниците или на почивка?
60. Не си казвайте "на почивка може да бъде всичко!"
61. Яжте по време! Не забравяйте да ядете преди партията или рожден ден: хората не са там, за да се яде!
62. По време на парти, опитайте се да стоя далеч от храната.
63. Да не се яде по-калорични храни: това ще бъде трудно след стомаха.
64. На почивка не е облечен в широки дрехи, уверете се, че не се подобрява.
66. На празник изберете дълга разходка вместо обилна вечеря.
67. Направете фитнес и упражнява основната приоритет.
68. Не забравяйте за танци по време на парти! Усмихни се, движение, лекота в стомаха при условие вас!
Аз обичам сладко ... Как да се ограничи властта на сладкиши?
69. На първо място, ако не мога да живея без сладкиши, а след това поставя лимит калории за такива удоволствия.
70. Не забравяйте, че колкото повече сладкиши, които консумирате, толкова повече искате! И те - калории. Заменете ги с ябълки.
71. Не забравяйте, че там са по-малко калорични десерти, отколкото шоколад и сладкиши. Изберете сушени плодове, бонбони, желета и бонбони.
72. Опитайте се да прекарат най-малко 2 седмици без сладкиши: ще си дадете сметка, че е налице зависимост от бонбони!
73. Позволете си да се ядат повече плодове, а след това бонбони няма да бъде за вас стремеж.
74. Монитор сладките калории: 150 калории от сладко - вече не!
75. Ако искате да ядете парче от бонбони, това е по-добре да се яде парче черен шоколад. Ако искате да се храните с карамел, изберете здрави и вкусни бонбони с натурални плодови сокове.
Как да не се яде през нощта?
76. Бъдете сигурни, да има закуска, обяд и вечеря. Хората, които се тъпчат през нощта, пропускат хранения, особено закуска. И след това, че не искат да имат закуска, която може да бъде закуска, след обилна вечеря? Кръгът е затворен. Скъсайте него. Опитайте се да не се яде след 6, а след това да разбера как искате да ядете през нощта!
77. Яжте на масата вечер бъдете сигурни!
78. Пийте по чаша чай малина. Този вкус създава чувство за ситост.
79. Намерете професия за вечерта! Лицето често яде в безделие, а не от глад.
80. Научете се да се справят със стреса, без усвояване nemerenno количество храна! Ето няколко начина да се отървете от стреса.
81. Hang знак на вратата на хладилника, "затваря след 19-00"
82. миете зъбите си веднага след вечеря: сигналът отива към мозъка, какво да се яде вече не е необходима.
83. Да не се яде, докато седи на телевизора, компютъра или четене на книга.
84. "Не се ядат през нощта" - не означава "загуба на тегло". Ако по време на деня, когато ядете много, а след това няма да ви спаси. Внимавай за качество на електрическата енергия!
Както седеше на диета, не вредят на здравето?
85. Да не се изключва мазнини от диетата. Малко - можете и трябва!
86. Не пропускайте закуската - или вие ще се чувствате уморени.
87. Не забравяйте разнообразието от плодове и зеленчуци - те са в съответствие с новата храна пирамида - на базата на нашата диета.
88. Яжте малко кисело мляко вместо обичайния чаша кафе: комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати дава чувство на ситост и подобрява здравето.
90. Консумирайте храни замразени зеленчуци. ги Подготовка за няколко, за да получите най-голяма полза и най-малко калории.
92. Фитнес тренировки не са причината за повишаване на апетита. Те са напротив го намалява! Не ги пренебрегвайте!
93. Не забравяйте водата. С възрастта, необходимостта от вода не се намалява. Но намалена чувствителност на тази нужда. В резултат на това човек не получава нормална вода, докато се струва му се, че той иска да яде. Освен това, дехидратация намалява метаболизма на 3%.
94. Слушайте аудио книги или музика. Разходете се и не се концентрира цялото внимание на храната.
96. Не забравяйте за топла храна. Какво може да бъде по-добре от супата гъби в един студен есенен ден?
Искам да отслабна! Къде мога да намеря подкрепа и мотивация?
97. Хайде да нашия форум! Присъединете се към следващия маратон, който се вижда на началната страница. При нас отслабнете по-интересно!
98. Намерете "приятел на пълнота." фитнес ходене с по-забавно!
99. Целта - основният мотив на загуба на тегло. Ако "не е нужно", за да отслабнете, тогава никога няма да отслабнете.
100. Поглед към истории за отслабване, чете тайните на тънки звезди 10 причини за загуба на тегло, както и лошите съвети: как да не отслабна - те могат да ви вдъхнови за лично постижение?
Вход, ако вече имате акаунт.
За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.
Влез без регистрация по е-мейл:
Набор от упражнения за краката
Сега обсъжда:
tatyana1951 → Време е да се научим да обичаме себе си
Оксфорд → Искам заглавието "Преди и след" :))
Violet_Drakon → "В процеса на загуба на тегло, няма грешки и провали - има събития по пътя към успеха" (Людмила Simina
vlatti → ден 25 PP. Отвес 5.3 кг. До 1 Цел 5 кг.
musechka → Променете живота си в 52 седмици!
AleksaNesher → Матей 23:26. Очисти първо вътрешността на чашата и блюдото, за да се чисти и външен вид
WomenVB → Искате ли да знаете неговата основна vraga- поглед в огледалото, него и останалите се разпръснат победи.
tamara4880 → съм тънък. Ако не се яде.
Свързани статии