"Животът - за период от между един дъх и следващата. Човек, който диша половина, и период на полуразпад. Всеки, който диша правилно, поема контрола над цялата му същество ".Hatha Йога Прадипика
Известно е, че бързо, повърхностно дишане (в сравнение със здравословна скорост, която сега е в никакъв случай не всички), причиняващи безпокойство, страхове, проблеми със съня, и в дългосрочен план скъсява живота. В същото време, дълбоко дишане позволява, по отношение на здравето и "живота като цяло":
- подобряване на концентрацията и производителността на труда,
- запази спокойствие (и тон) във всички ситуации и да се предпазят от стрес,
- подобряване на резултатите в практиката динамична йога и силови упражнения във фитнес и спорт, да се повиши имунитета,
- изострят обонянието, ако е необходимо - да се откажат от пушенето,
- се отървете от настинки, задръстванията в синусите и др.
От гледна точка на йога на дълбоко дишане е полезно, защото:
- хармонизира операция Пран 5 различни (видове енергия в тялото), особено прана и апана;,
- укрепва Манипур чакра, ако тя е отслабена. И ако дишането е "ключица" повърхностни, болнав - тя вероятно просто слаб;
- Тя ви позволява да се поддържа приличен, "работен", "отворен" състояние на чакра Анахата, духовното сърце;
- набира на прана в тялото - тя се чувства като постоянна смелост, покачване, наличието на излишък на енергия - физическа и психическа, "ентусиазъм";
- благоприятен ефект върху храносмилането и здравословното състояние като цяло, което е благоприятно за медитация;
- Тя дава мира и постоянните колекции на внимание, което е от решаващо значение за безопасно и напреднали асана практика, и - още повече - да работи ефективно по време на пранаяма, и това е от огромно значение - за медитация. Дребнав ум не може да медитира, и ума на човек, който диша "малък" - притеснен и тебешир.
- ако се комбинират Пълен йога дишане с енергийния поток повдигане визуализация (от упор в стомаха, или в началото на ограничителя) - ефектът ще бъде още по-добре. На издишайте, енергията се "влива" се разпространява по цялото тяло. Това е доста примитивен прави, но това е 100% работа!
Ако някой може да се научи - чрез йога - дишането бавно и дълбоко, това определено е добре за здравето и йога.
И каква е разликата между дълбоко и повърхностно дишане - "свива" и "нормално"? От гледна точка на, както се казва, обективната реалност, а не някои йога съображения? Толкова е просто. Смята се, че по време на упражнението "пълно йогийско дишане" - когато човек седи прав, диша бавно и дълбоко, подобрява газовата обмяна в белите дробове не е само значителен и 8 пъти!
Изчислението в този случай - е проста:
Изместване нормални вдишвания в покой от 0,5 литра въздух.
Ако човек (йоги) инспираторния специално разширява обхвата на корема и гърдите, приливен обем може да се увеличи с още 2 литра (инспираторния резерв);
Плюс това, ако не е "dovydohnut" след нормално вдишване, включително дълбоко в стомаха, а след това е възможно да се отървете от допълнителните 1,5 литра въздух "отпадъци" - "експираторен резерв".
По този начин, обхватът на нормална издишване или инхалация (не-йога) е 0,5 л - 4 пъти по-малко от обема на въздуха, който циркулира йога: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 литър.
QED!)
Така че, все пак, бавно и дълбоко дишане - най-физиологична и полезна. И в същото време комфортно.
Дълбоко дишане може да бъде разделена на 3 нива, или етапи
- Дъх "корем" - нисш белия дроб;
- Breath "гърди" - горната част на белите дробове;
- Breath "ключица", "гърло" - повърхностен "dovdoh" (действието на тялото в същото време е същото, както ако подуши въздуха, а не само да го диша вдясно).
Дълбоко бавно включване дишане нисш белия дроб (дишане "корем", п1.) Позволява да се отстранят от белодробен застой въздух и предотвратяване на възпроизвеждане на патогенни бактерии. По време на дълбоко дишане индиректно (чрез задействане на диафрагмата) се случва меки "масаж" на коремната кухина - черния дроб, стомаха, и т.н., които премахването на старата тези органи, застой на кръвта, което позволява да се замени с пресен, богата на кислород .. Различните посоки на влияние на дълбоко дишане повлияят положително, но действителната дихателната система, на органите на кръвообращението, храносмилателната и централната нервна система.
За да направите дълбоко дишане навик и "фон" - веднага, щом си спомните за това по всяко време на деня (но не и през нощта - не отида да спя по-късно!), И във всяка ситуация, да направи няколко "пълни йогийски" цикли с дишането. Това означава, че веднага, без отлагане, за да дишате дълбоко и бавно поне няколко секунди или минути. Ако след това се разсейва с нещо - това няма значение. Основното нещо, което сте създали "отправна точка", както и навика дишане ще се промени. Това означава, че си спомня за пълното йогийско дишане по-често и по-малко ", за да тъкат" в своята "тъкан" нормален живот "е чергата".
Свързани статии