Мастните клетки се състоят от водород, кислород и въглерод. Ние диша кислород и когато тя стане на мастните клетки, химическата реакция се появява в резултат на което мазнини се разгражда до въглероден диоксид и вода. Въглеродният диоксид се освобождава в кръвта и се транспортира до белите дробове. Изследователите открили, толкова повече кислород влиза в тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Правилното дишане помага за намаляване на телесното тегло.

Много жени се носят строга диета, да знаят, че тя дава по-добри резултати, ако го комбинирате с упражнения. Но диета и физическа активност често водят до нежелани последици. Жените могат да почувстват замаяност. Но има различни дихателни упражнения. Те няма да отнеме много време. В допълнение към ефекта на загуба на тегло, дихателни упражнения са полезни по много други начини.

Правилното дишане, като начин да отслабнете

Как да дишаме правилно? Този въпрос е заета човечеството в продължение на много години, а преди около 3000 години, тибетци са разработили система, наречена йога, където главната роля се играе от дихателни упражнения и физическа подготовка.

Йога - една древна духовна практика и набор от аеробни упражнения, и го прави по подходящ темпове, са дошли до нас от незапомнени времена, за да помогне за поддържането на здравето и да бъде в по-добра форма. Днес, много зависи от йога. Благодарение на нея, ние можем да намерим мир, да се научат да живеят в хармония със себе си и на целия свят. Йога - една сложна наука и неделима и хармонична система от знания, без да се ограничава от физически позиции. Той има огромно влияние върху вътрешния свят на човека, тя осигурява баланс между ума, тялото и дъх.

През последните години, заедно с всички познати методи за загуба на тегло, има много нови, базирани на дихателни упражнения и прилагане на йога дихателна техника.

Това не е просто един чудесен начин да отслабнете без много загуба на време и физическа сила. Това може да се нарече медицинска процедура, предназначена да очисти гърдите и белите дробове. Той има регенеративен и лечебен ефект.

Загуба на тегло започва с главата

Тази комбинация от методи позволява на тялото:

• храна
• окислители,
• Той стимулира окисление на мазнини и разлагане;
• повишава защитните свойства;
• жизненост в началото и след края на силите на работния ден;
• Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.

• подобрите здравето си;
• засилване на имунитета;
• укрепване на мускулите на гръдния кош;
• подобряване на метаболизма;
• изчисти белите дробове;
• се движат по-бързо в кръвта;
• удължи младостта и живота.

Хата йога фигура модели

Въвеждане и извеждане в положение (асана) е тясно свързано с дишането. Преди започване на дихателни упражнения, за да отслабнете, трябва да се затопли тялото: Ръцете се трият. Наука контролиране на дишането в концентрация ритмичен и спокойна даване практика и чувство за вътрешна хармония. Популярните методи: Ащанга йога и Айенгар йога.

Ащанга йога

Характеризиращ Аштанга йога последователности постоянни динамични пози (позиции), са групирани в определен ред и образува един състав. Всичко тук е добре дефинирана:

• как да влезете в поза;
• поръчва от позиция;
• продължителност.

Това е най-гъвкав и динамичен живот във физическия слой и осигурява бързи резултати. Чрез ефективна и устойчива моделиране доста силна фигура, Ащанга йога е любима форма на практиката на международните звезди на киното и сцената.

След сложна и тежка тренировка тялото става тънка, фигурата бъде подобрена и разширена. Поради силно издишване орган е изпълнен с кислород.

метод Айенгар

Той е много разнообразна - можете да практикувате Виняса - бързи преходи между асани, или орган, за да се установят точните асани, без помощта на тази позиция е по-удобно. Асаните работи, когато се извършва в тишината, в пълно съзнание, концентриране.

Причините, водещи до загуба на тегло чрез дихателни практики

Дишането практика разработва и хармония на цялото тяло, без да се изолира от всички групи мускули или органи на движение. След интензивна практика може да се повиши нивото на ендорфини, "щастие" хормони.

Практиката на йога ускорява метаболизма, поддържа баланса на хормони на ендокринната система, влияе на концентрацията на вода в тялото, настроението и апетита.

Редовна практика гарантира допълнителна мотивация за намаляване на приема на калории. Йога помага да се зададе цел, която премахнете излишните килограми.

Практиката на йога помага да поднови своите отношения с тялото и да губят тегло. При изпълнение на асаните се фокусират върху дишането си, за това как се чувства, за да бъде в състояние да изпълнява асани, а не върху това как изглежда.

Асана практика възстановява баланса между тялото и духа. намерено равновесие точка разделя:

• недвижими глада от апетита;
• тъга, тревожност или чувство на вътрешна празнота.

Йога помага да се концентрирате, да се отпуснете и да си поставят цели, необходими за отстраняване на излишната телесна маса.

преди лягане

1. Легнете на дясната си страна. Затворете дясната ноздра и дишайте просто си тръгна.
2. Упражнение стимулира женския мозък.
3. Успокояващ ефект настъпва почти мигновено.

Дишането синхронизира на тялото, ума, съзнанието. Тази истина се основава йога, която тече поредица от дихателни функции. Правилното дишане позволява изтеглянето на жизненост. Практикуването на йога Кундалини може да се научи при затопляне и изстиване на дишането.

упражняват сутрин

1. Вземете поза лотос.
2. Гръбначният стълб е прав.
3. Нос дълбоко равенство във въздуха.
4. Концентрирайте вниманието си върху това как това се отразява на стомаха, минава през гърдите, той излиза от тялото.
5. Правете това упражнение в продължение на пет минути.

Този тип дишане кара тялото да се движи, процесът започва изгарянето на енергия. Тя има свойствата на регулиране, положителен ефект върху цялото тяло.

Вдишайте и издишайте

Малко хора знаят, че има начини да отслабнете без изтощителни диети и без адекватна физическа активност. Това дишане йога за отслабване. Вдишването в белите дробове с въздух, подаван кислород мигрира в кръвния поток. Издишайте - премахва въглеродния диоксид от системата.

Нанесете дихателни техники на практика, се препоръчва под ръководството на опитен инструктор. Но вакуум (коремна) дишане може да бъде никаква опасност за здравето да практикуват самостоятелно. Разбиране на принципа на "корем дишане", това е възможно да се използват по-сложни техники за гимнастика.

коремно дишане

Практика корема дишане (дишане вакуум) подобрява метаболизма и значително намалява мазнини слой, особено в пресата.

1. Вземете легнали, ръцете на стомаха му.
2. Всички издишвания отработен въздух само през носа.
3. Вдишайте бавно, което позволява на въздуха да запълнят белите му дробове.
4. Наблюдавайте и ръце. Обърнете внимание как заоблен корем и се движи ръцете си като съдържание на кислород.
5. Не задържайте дъха си, да направи плавен издишване. Важно е да се увеличи на диафрагмата и стомаха е възможно най-близо до центъра чрез премахване на въздуха от белите дробове.

• диша бавно и спокойно, въздухът трябва да попълни само коремната кухина;
• гърдите си остава в същото положение, без да помръдне;
• Тя не поемете дълбоко дъх на първо място, и да се чувстват на гладкото функциониране на диафрагмата и коремните мускули. За да събере тази операция да се извършват автоматично, и едва след това поемете дълбоко дъх;
• за първи път направи коремна дишане на празен стомах сутрин като сутрин упражнения, и веднъж вечер, за предпочитане на открито или в добре вентилирано помещение;
• за времето начинаещи - 1 минута, след което всеки ден, да се увеличи продължителността на 25-30 секунди, но не повече от 5 минути.

Отслабване дъх благоприятно засяга цялото тяло, ускорява метаболизма и атрофия на мастните клетки, значително ускоряване на процеса на загуба на тегло.

Хармония в дишането

Ако усвоили дишане отслабване корем, изпълнена позиция, която има за цел не само да се разграждането на мазнините, но и да се подобри функционирането на щитовидната жлеза, стимулира умствената дейност, подобряване на имунната система. Не се извършва сутрин, на гладно.

1. Вземете поза лотос.
2. Изправете гръбнака. Поставете ръце на коленете си, с дланите нагоре.
3. Поемете дълбоко въздух през носа, изпълвайки въздуха с коремната кухина и закръгляне на корема.
4. На издишайте, издърпайте корема, долната челюст и силен тласък на тялото.
5. Издишайте бавно два пъти.
6. Срок - 1 минута.

Увеличете времето от 15-20 секунди на ден. Максимално време - 5 минути.

Дихателни упражнения за отслабване на корема

1. Поемете дълбоко дъх.
2. Отпуснете коремните мускули.
3. Направете кратка носа дъх, опитвайки се да улови максималното количество въздух.

1. Задръжте дъха си.
2. Щам на мускулите на пресата и повдигнете корема, колкото е възможно.
3. Задръжте 10 секунди позиция.
4. Monitorte ситуацията ръце, лежащи на стомаха му.

1. Наведете напред и се изправи.
2. Опитайте се да запазите ръцете си леко заоблени.
3. Стиснете задните си части и задръжте това положение за 10 секунди.

1. Направете пълно издишване.
2. Отпуснете мускулите на бедрата и корема.

Комбинирането на дихателните положение създава ефективна система за началото на практиката. Th 15-минутни сесии на ден допринасят за бърза загуба на тегло.

Йога упражнения за контрол на чувството на глад

За да намалите теглото си с помощта на дишането даде резултат, се фокусира вниманието си върху правилното напрежението в мускулите, а не да ги намали. Ефективното упражняване показва, че дишането играе ключова функция.

1. Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете краката на пода.
2. През цялото време дълбоко дишане.
3. Задръжте дъха си и да се опита да привлече като стомаха на гръбначния стълб, доколкото е възможно (така, че повърхността й се огъва навътре) и гръдния кош се разширява.
4. В същото време, уверете се, че гръбнака бъде плътно върху пода, и укрепване на дълбоки коремните мускули.
5. Опитайте се да остане в позиция за 10 секунди.
6. Издишайте и надуе корема и гърдите се отдръпват.
7. Цикъл: 40 вдишвания и 40 вдишвания.

Препоръчва йоги и бивш актьор Мики Ryosuke

Само две минути на ден йогийско дишане, за да загубят няколко сантиметра в талията, признава бившият японски актьор Мики Ryosuke.

Всяка от дихателни упражнения долу изисква съответната позиция, и след това вдишване в рамките на три секунди издишване въздух и енергично в продължение на седем секунди.

1. Вземете малка крачка пред и леко облегнете назад. Повечето от тежестта на тялото е съсредоточена върху гърба крак.
2. По време на вдишване, повдигнете ръцете си над главата ви.
3. По време на изтичане, не забравяйте да разтегнете мускулите.

1. Застанете изправени.
2. Прецедете и затегнете мускулите на задните части.
3. Поставете едната си ръка върху стомаха си, а другият на лумбалната област.
4. Вдишайте въздуха в продължение на 3 секунди и издиша енергично в продължение на седем секунди.

виж също

Свързани статии

• Как да се готви овес за отслабване

• Активен въглен като напитка за отслабване (вариант 3), черен или бял, резултатите от

• Singer Оля Полякова разказа как тя губи тегло - диета и хранене, загуба на тегло диета