Тя се казва, че когато се роди дете, той е "перфектно" диша. С възрастта, поради някои фактори (като неблагоприятни условия на околната среда или заболяване) хората могат да загубят уменията на правилното дишане, ограничени само кратко на вдъхновение, бързи ритмични вдишвания, че според лекарите, не е наред и може да доведе до недостатъчно развитие на белите дробове (поради тяхната непълна насищане с кислород), хипоксия - кислород глад.
Дихателни упражнения за отслабване на корема и отстрани
Как да се диша правилно
Доказано е, че за това как дишаме, зависи от работата на сърцето, мозъка и дори нервната система. Регулиране на дишането си, можете да предупреди или да се отърве от много заболявания и разстройства проблемни.
Обърнете внимание на това, което вече не диша - носа или устата. Той смята правилно дишане през носа, така че преминаващата през него в същото време въздухът се изчиства и се загрява до оптимална температура. Тези, които се вдишват нос, много по-малко вероятно да страдат от настинки. Когато дишането през устата, ако отворите тялото си за вредните бактерии и вируси, рискът от пари или ТОРС пневмония в студения сезон.
Дишайте правилно - тогава не се вдишва кърми, и диафрагмата. Учудващо е, че нашите бели дробове са в състояние да държи повече от 5 литра въздух, от които вдишваме само 300-400 мл.
Предимства на дишане диафрагмата:
- Това допринася за подобряване на работата на сърдечно - съдовата система;
- Той подобрява храносмилането, работата на стомашно - чревния тракт;
- благотворен ефект върху продължителността и качеството на съня, помага да се отпуснете;
- подобрява мозъчната дейност;
- Той укрепва имунната система;
- стимулира възстановяване на телесните тъкани и регенериране;
- Тя лекува много заболявания.
Дихателните упражнения за отслабване
Дихателните упражнения ви позволи не само да се насища организма с кислород. Дихателни упражнения подобрява работата на всички системи на организма, то допринася за подобряване на обмяната на веществата, съответно, от тялото и ще се появи по-добре натрупаните токсини. Голяма част от натрупаните токсини в организма, може да бъде показана в газообразно състояние, което спомага за дълбоко дишане правилно.
Доказано е също така, че се извърши правилно дихателни упражнения могат да допринесат за намаляване на апетита, което е първа стъпка към намаляване на теглото.
Правилно организираха техника от упражнения ще ви помогне не само да отслабнете и да се отървете от "отстрани" и да се намали обемът на корема, талията.
Преди началото на подгряващи упражнения правят на цялото тяло: участък, се наклони poprisedayte, бягане и скачане на място и ще дойде по-удобно.
Спокойно, Починете от суматохата на ежедневния живот и рутинни случаи, оставете време на алармата.
Починете си от суматохата
Стойка висок, можете да затворите очите си, представяйки приятен пейзаж. Бавно поемете дълбоко дъх, като се има предвид в съзнанието до пет, след това задържат дъха си в продължение на 10 - 15 секунда, постепенно увеличаване на времето. Не се притеснявайте, ако не веднага да се задържи дъха си за необходимия брой секунди с помощта на редовни физически упражнения бързо ще овладеят техниката. След това издишайте, като се брои до пет в ума си, а след това има начин да се простират 4 - 5 секунди. Повторете това упражнение 7 - 10 пъти.
Много добро упражнение за коремните мускули - колкото е възможно повече издърпайте стомаха си, поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте въздуха периодично носа, устните трябва да бъдат плътно затворени. Когато вдишвам - издишайте, напрегнат и се отпуснете коремните мускули, съответно. Повторете това упражнение 2 - 3 пъти на ден в продължение на 15 - 20 пъти.
Съберете в стомаха толкова силно, колкото е възможно
Седнете на стол, изправете краката здраво на пода, поставете ги точно. Опитайте корема дишане, редуващи се напрегнат и да се отпуснете коремните мускули. Ден след ден се увеличи броят на повторенията и подходи за постигане на най-добър резултат. Повторете това упражнение като 2 комплекта 10 пъти.
Стани близо плоски стени, най-притиска гърба й, особено долната част на гърба трябва да се натиснат. На вдишвам трябва да се напряга псоас, докато издишате - пресата. Препоръчително е да се направи това упражнение 2 - 3 пъти на ден в продължение на 10 повторения.
Наведете напред, изправете раменете, изправете гръбнака и едновременно затягане на мускулите на седалището. В тази позиция започнете да правите дълбоки вдишвания разделете на две времена, задържане на въздуха между тях, за 2 - 3 секунди.
Създаване на симулация на това, което издишайте със съпротива, като духаше в една тръба. В този случай, главата и раменете трябва да са спокойни, а мускулите на корема и задните части, а напротив, са обтегнати. Напълно отпуснете само когато издишването е завършен. Повторете това упражнение всеки ден в продължение на 20 - 30 повторения през деня.
Във връзка с правилното хранене, здравословен начин на живот, физическа активност дихателни упражнения за укрепване на отслабващ ефект, ускоряване на процеса на получаване отървете от излишните килограми или см, по-здравословен тялото като цяло. Редовното практикуване на дихателни упражнения ще служи като превенция на наддаване на тегло, различни заболявания, подобряване на настроението и общото здравословно състояние.
Свързани статии