Много спортисти се чудят какво диета да изберете, ако тялото е редовно изложени на интензивна физическа активност? След труден диета - не е опция, защото тялото се нуждае от сила, както и пълен набор от необходимите витамини и минерали. Но е важно в този случай, което е настъпило на загуба на тегло.
Диетата за спортисти трябва да бъдат проектирани с тези тънкости. Така че диетолозите препоръчват няколко варианта за диети с подробно меню, да си изберете!
Диета за спортисти №1.
След сутрешното покачване: Смесете 1 чаша топла вода със сок от портокал и лимон, когато хладен - добавете 1 супена лъжица фруктоза или пие здраво напитка.
За закуска, изберете този, който отговаря на вашите вкусове:
ябълка, портокал, грейпфрут или компот плодове направени от изсушени сливи;
варени или пържени яйца (2 бр.);
хляб от твърда пшеница и масло, треска, на чаша чай.
Обяд (или обяд), можете да се поглезите със смесена плодова салата, ако желаете, можете да добавите счукани орехи или стафиди без семки; 1 чаша пресен плодов сок.
На обяд можете да си позволите няколко парчета хляб (изпечен пълнозърнест хляб) с масло, салата - домати с билки, плодови салати или плодове себе си, прясно изцеден плодов сок.
На обяд можете да се насладите на чаша чай с бисквити или препечена филийка с масло.
Вечеря трябва да се състои на такива продукти: мляко супа, ако е необходимо риба, постно месо, картофи и бъркани яйца със зелена салата, салата от смесени зеленчуци, десерт, изберете компот плодове, плодови салати или пудинг.
Задължително компонент от диетата трябва да бъде плодове (портокали, нар, смокини, грозде), счукани орехи, зеленчуци (зеле, домати, моркови, спанак).
Диета за спортуващи №2
Как да се хранят правилно по време на тренировка? Диетолозите препоръчват балансираното хранене в продължение на 2 седмици, което се основава на здравословни храни.
подходящ за закуска овесена каша, варени яйца, сирене и чаша пресен портокалов сок;
за обяд - варено пиле с ориз, салата зеленчуци;
За вечеря можете да вземете риба яхния, зелена салата, 1 ябълка.
Обяд и следобеден чай може да стане плодова салата и ниско съдържание на мазнини извара.
Вземете закуска сварени яйца, 1 чаша мляко, овесени Херкулес, плодов вкус;
Обяд - 1 ябълка, варено пилешко, 1 картоф;
за вечеря - варено боб с риба, зеленчукова салата;
обяд и следобеден чай да яде сирене, пийте сок от моркови или да се поглезите с плодова салата.
подходящ за закуска омлет, овесени ядки, ягоди;
за обяд - варена риба с ориз, зеленчукова салата;
Вечеря - 100 г царевица, варено пиле салата зеленчуци;
на обяд и следобедна закуска - извара, банан и пресни плодове или нискомаслено кисело мляко.
за закуска, вземете чаша обезмаслено мляко, овесени ядки, 1 грейпфрут;
за обяд - варено пиле с ориз;
-120 грама за вечеря с царевица говеждо месо;
на обяд и следобедна закуска - ниско съдържание на мазнини извара, 1 банан, 1 чаша трици с зеленчуков сок.
за закуска опитайте една праскова, яйца, овесени брашно, плодови сокове;
за обяд - варено пиле, пресен хляб торта, 1 ябълка;
вечеря - салата зеленчуци, 100 г пилешко месо.
На обяд, закуска и - 100 г ориз с чаша зеленчуков сок, ниско съдържание на мазнини извара или зелена салата.
подходящ за закуска елда, яйца, чаша мляко;
Обяд - 200 грама риба яхния с ориз, салата зеленчуци, портокалов сок;
вечеря - зеленчукова салата, 150 гр скариди.
На обяд и следобедна закуска - 1 банан, извара, 1 печен картоф и кисело мляко.
за закуска - сварени яйца, елда, ябълка;
обяд - смес от растителни грах, моркови, царевица, 100 г варено говеждо месо;
вечеря - салата със зеленчуци, пиле;
на обяд и следобеден чай се поберат 100 грама ориз, 100 г кисело мляко, праскова.
Вземете зърнени закуски, 1 чаена чаша прясно мляко, 1 грейпфрут;
за обяд - спагети с пиле, салата зеленчуци, портокалов сок;
вечеря - салата със зеленчуци, варено говеждо месо.
На обяд и следобедна закуска - 1 праскова, варен ориз, ябълка, нискомаслено кисело мляко.
за закуска вземете пресни плодове, 100 г елда, яйца, сок;
Обяд - 1 праскова, варена риба с ориз, портокалов сок;
за вечеря - 1 праскова, 200 г риба, печени картофи, плодов сок.
На обяд и следобедна закуска - 1 банан, сирене, сушени кайсии и нискомаслено кисело мляко.
подходящ за закуска овесени ядки с всякакви плодове;
Обяд - 1 картоф, 100 грама пилешко месо, зеленчуков сок;
вечеря - 100 г риба салата зеленчуци;
за обяд и закуска - безсеменни стафиди, 100 г нискомаслено кисело мляко, 1 портокал.
подходящ за закуска омлет, 1 ябълка, филийка пълнозърнест хляб, портокалов сок;
Обяд - 200 грама калмари с варен ориз;
вечеря - царевица салата, варено пилешко месо;
за обяд и закуска - 1 банан, извара, салата зеленчуци, 150 г риба.
за закуска, да вземе херкулесова овесена каша, бъркани яйца, сок от моркови;
за обяд - варено пиле в питка, салата зеленчуци;
за вечеря - варено говеждо месо със свежа салата;
за обяд и закуска - 100 гр ориз с кайсии и стафиди, 1 ябълка, кисело мляко.
за закуска - омлет, 100 г овесена каша, 1 грейпфрут;
за обяд - варена царевица, пилешко в питка; вечеря костюм зеленчукова салата, варена риба;
на обяд и следобедна закуска - пресни плодове, сирене, кисело мляко.
подходящ за закуска овесени брашно, 1 чаша мляко, портокалов сок;
Обяд - 150 г пиле с ориз салата зеленчуци;
вечеря - салата със зеленчуци, варена риба;
по време на вечеря и закуска втората - 50 г извара, кисело мляко напитка, 1 банан 1 праскова.
Тази диета е на пет хранения за sportmenov. , в която трябва да се пие около 2 литра течности на ден. Посочените по-горе продукти са идеални за тези хора, които са активно ангажирани в спорта. Основното нещо, което трябва да се обърне интелигентно избора на подобно съдържание на калории и състав на продуктите.
Млечните продукти са включени в тази диета трябва да е ниско съдържание на мазнини, пилешко, телешко, риба и морски дарове трябва да бъдат варени или задушени. Не злоупотребявайте с храна растение - тя има способността да се простират на стомаха. Най-добрият вариант - ябълки или цитрусови плодове. Райс, може да се яде, трябва да е кафяв и сок - прясно изцеден.
Моля, имайте предвид, че това е закуската трябва да бъде твърд, не вечеря, вечер да си легне с леко чувство на глад. Яжте право, да се води активен начин на живот и да бъдат здрави!
Свързани статии