Има хора, които работят график ", след три дни." и има и такива, които работят по време вечер. И тези, и другите са по-чести е, че те се нуждаят от специален график хранене, което е малко по-различно от обичайните диетични меню.
Работата през нощта е доста вреден за фигурата, ако то е време да се яде бисквитки и сладки кафе
Вие разбирате, че не е възможно да се приложи правилото за "да не се яде след 18". Ако след 18 часа трябва да се работи. Също така, не се произнесе творби - "по-близо до нощта - толкова по-малко въглехидрати." По-долу ще обясня защо.
В желанието си да отслабнете и в същото време редовно да работи през нощта, трябва да отговаря на определени правила в диетата. Спазването на тези принципи трябва да бъде строг, можете да промените същата диета меню според личните предпочитания.
диетични насоки за работа през нощта
- Нашата диета ще варира в зависимост от конкретните дни. Различаваме "работа през нощта" - през нощта, когато работите, "почивен ден" - в деня, когато се наспи след работа, "нормален ден" - деня, когато не работят и не спят (например, продукцията).
- Необходимо е да се използват много въглехидрати нощен труд и защото тялото ви се нуждае от тях за енергия. Това, че въглехидратите не са депозирани в кръста, всички въглехидрати ние ще бъдем "забави" - храни с нисък гликемичен индекс и средна.
- В деня на почивка излишната енергия ние не се нуждаем, за да не се наруши съня ви, ние имаме най-вече протеини.
- На един типичен ден, и силата ще бъде най-често, но балансирани, с изключение на опасностите.
- Продължителността на диетата решите за себе си. Спазвайки всички правила, можете да отслабнете с 5-6 кг на месец.
Примерен меню за работа през нощта
Както казахме, продуктите, които могат да се променят по своему, без да се отклонява от основните принципи на диетата. Също така, ние няма да се боя отделните хранения, и просто напишете списък с продукти на ден / нощ.
Работа нощ
Каша от елда с пържени (без масло), месо, сандвич от пълнозърнест хляб и сирене, чаша сок.
ден
Варени пилешки гърди, малко парче сирене. 3 яйца, зеленчуци салата, 0.5 L от мътеница.
Един типичен ден
Можете да ядете както обикновено, но изключва от следните продукти:
- мляко
- заведения за бързо хранене
- конфекция
- Sweet чай и кафе
- Бананите и грозде
Това е всичко, от менюто! Използване на здравето. Не забравяйте, че това е гъвкав, например, елда може да се заменя с ориз, месо и птици - риба. Но е желателно за всеки ден, за да се пие много вода. Работниците от нощта на диетата трябва да се добавят мултивитамини. Качеството на енергия позволено кафе и чай без захар.
Може би тези хора, които са принудени да работят през нощта, за да отслабнете най-трудното нещо, защото един добре известен факт е, че през нощта, и още повече, че през нощта да яде нежелателно. Какво е наистина там, за да се говори за понички - те обикновено са забранени. Аз вярвам, че една диета на такъв служител изключва трудно да смели храната. Тъй като тялото ни е почивка през нощта, той трябва да се прилага най-малко натоварване. Мисля, че по-горе хранителен режим е доста поносими, със сигурност ефективна. Само че е по-добре да се опитаме да се яде през деня, тъй като тя биоритъм биоритъм и организмът не може да се заблуждавайте. Лично аз все пак ще се опитам да се яде по време на деня и нощта, само за да работят.
Свързани статии