Липсата на движение, стрес, изобилието на ниско-качествени продукти и страст за висококалорични и мазни храни, боклуци - всичко това води до факта, че стомаха и бедрата растат неумолимо.
Както страните и корема - това е доста проблемни зони, премахване на излишното тегло, което може да бъде трудно. Хората прибягват до различни диети и усилени тренировки във фитнес залата. Но имайте предвид, че борбата срещу затлъстяването трябва да бъде изчерпателна.
Упражнение сам не помогне за отстраняване на двете страни, както и диетата отделно от физическата активност не прави стомаха твърд и плосък. Да не говорим за факта, че погрешно избрана диета може да бъде вредно за здравето.
Диета за премахване на стомаха и бедрата, както и каква е разликата в наддаването на тегло при мъжете и жените?
Трябва да се помни, че способността да се забави хранителните вещества в мастната тъкан - способността, от ляво на човека като резултат от еволюцията и е присъщ на всички бозайници. А природата е предоставил на мастните депа, отлагане за "черни дни", не се намесва в живота на бозайника.
Начин на живот на древните предци се различава в зависимост от пола. Мъжкият трябваше да ловува и събират храна, така че натрупването на мазнини в областта на корема са били, когато те пречат на мъжкото-малко. При жените на корема е окупирана бременността, така че мазнината се разпределя по-равномерно по цялото тяло, включително и на стомаха и бедрата и крайниците.
Ето защо, два вида наддаване на тегло варират еволюционен: мъже и жени. При мъжете, мазнини първото нещо, което депозира в корема, а жените - на първо място в бедрата и задните части, и едва след това в стомаха и прилежащите площи.
Как да не се наложи да отслабнете
Някои хора в опит за отстраняване на стомаха, както и да прогонят излишните килограми в страни прибягват до радикални методи, стриктно се ограничава до всяко хранене. Но резултатът не е най-доброто - ако първите впечатления от това, което се е случило, за да премахнете корема мазнини и страни, моля, в бъдеще тялото започва да гори не само излишната мазнина, но и полезни тъкани на тялото. Едно лице може да стигне до силно изтощение. На този фон, вентилаторът може да се развива психологически проблеми, като например анорексия.
препоръка Каталог за хармония
Правилно избран набор от продукти - ключов компонент в борбата срещу нежеланите килограми. Трябва да се разбере, че няма универсална рецепта, наречена "диета за премахване на стомаха и бедрата." Всеки случай е различен, и преди избора на конкретен метод за отслабване, е желателно да се консултирате с диетолог.
Има някои хранителни препоръки за тези, които искат да намалят теглото си. За да стегнете корема, направи талията и ханша тънки за да се отстранят, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на някои храни:
Препоръчително е да се избегнат всякакви заведения за бързо хранене!
Обяд в бързи обекти хранителни ще ускори отлагането на мазнини по бедрата и корема и отстраняване на натрупаните ще бъде трудно. Продукти, които дават възможност за диета за отслабване:
- Зеленчуци, гъби, спанак, различни сортове маруля;
- Плодове и плодове;
- Ръжен хляб, безквасни желателно. Хлябът може да бъде заменен с диетични хляба получени без прилагане на дрожди;
- Пилешки и пъдпъдъчи яйца, съдържащи много белтъчини;
- Постно месо (пилешки гърди, риба река сортове);
- Natural сладост без захар, в малки количества. Понякога все още можете да се поглезите с сладко, диета не трябва да бъде мъчения. Основното нещо, че те са диетични бонбони до естествени подсладители като стевия или агаве, и в малки количества.
- Задължително част от хранителния режим трябва да бъде обичайната чиста вода. Водата прочиства организма от токсини, той помага да се ускори обмяната на веществата и стимулира естественото почистване на червата. Препоръчително е да се пие най-малко 10 чаши вода на ден, с чай, кафе и други напитки като вода, не са взети под внимание.
За да премахнете стомаха, е полезно да се включи в кошница храна нискомаслено кисело мляко и извара, в продажба днес представи достатъчно голям брой видове. Малко количество от натурален плодов сок, също не боли, защото, въпреки че сока и калории, тя съдържа много витамини.
Също така имайте предвид, че мъжките и женските организми консумират различни количества калории. Средната дневна такса от калории за мъже и жени, които не са ангажирани в физически труд, до 3000 и до 2600 ккал, съответно. Има едно общо правило за тези, които желаят да губят тегло: диета трябва да бъде такава, че приемът на калории в организма е малко по-малко, отколкото са изразходвани на ден. Въз основа на това и трябва да се планира на диета за почистване на стените и да получите атрактивна стомаха с "кубчета".
Като говорим за калории и обем на стомаха, можете да отново се съсредоточи върху алкохол, особено на бира. Както бе споменато по-горе, алкохолът е с високо съдържание на калории, така че от диетата е по-добре да го изключат от двете страни и корема, той ще има най-негативното въздействие. В допълнение към собствената си калории, алкохол подхранва апетита, насърчаване на усвояването на по-големи количества храна. Алкохолни напитки, особено бира, обикновено иззети високо енергийни храни - месо, пържени храни, сладкиши, мастни сирена, а също така спомага за увеличаване на теглото, формиращи т.нар "Бирено коремче" и други видове затлъстяване.
яденето режим
Диетата трябва да бъде системно и хранене не трябва да бъде прекалено объркан, в противен случай стомаха няма да си отиде, а ефектът от диетата ще остане нула. Препоръчително е да се ядат малки порции няколко пъти на ден (от 3 до 5 и повече като удобство). Тази техника позволява да се постигне няколко цели:
- Той повишава скоростта на метаболизма, което е важно за загуба на мазнини. Когато яде веднъж или два пъти на ден е включен в тялото наследена от примитивните предците на биологичния механизъм за съхраняване на енергия за бъдещето, която се съхранява под формата на мазнини по корема и хълбоците. Ако се яде по-често, тялото няма да има време да изпитат недостиг на енергия, и престават да се съхранява на мазнини в гладен период.
- Постепенно намаляване на обема на стомаха. Големи порции храна се простират на стената на стомаха, което води до необходимостта да изядете повече храна за насищане. Излишък енергия, получена от тази храна отново отложен върху стомаха. В допълнение, голям стомаха простира самата стомаха, което го прави визуално по-голям. Храна на малки порции за време, намаляване на обема на стомаха, което ще се изпълни с по-малки хранителни порции.
Това е крайно нежелателно да се яде през нощта. Последно лека вечеря трябва да бъде завършено не повече от 3-4 часа преди лягане. Факт е, че след 18 часа в тялото най-активния хормон, произвеждан от инулин, който е отговорен за натрупване на енергия в мазнини. Следователно храни, влизащи в тялото малко преди лягане, ще отнеме по корем в тялото мазнини, и то ще бъде трудно да се премахне. Поради тази причина е необходимо да се създаде строга забрана за нощни закуски.
готварски
С цел да се превърне в плосък корем и бедра, за да загубят излишните мазнини, трябва да се придържат не само диета, но някои от правилата на готвене.
диета за отслабване често включва минимизиране на употребата на сол и подправки. Излишният солена вода запазва в организма, което води до оток и изобилието на подправки подхранват апетита, което води до преяждане и мазнини по корема и хълбоците. Разбира се, само за да им се даде, не е необходимо, без сол диета ще доведе до изключително негативни последици. Но количеството на сол и подправки по-добре изрязани. В допълнение към последици за здравето, във времето, то по-добре ще се опитат ястия, благодарение на повишената чувствителност на вкусовите рецептори.
Напитки като чай или кафе, традиционно се пие със захар. В същото време, захар, което представлява бързи въглехидрати в чист вид, също така има способността да депозира мазнини по корем. И безвреден чаша сладък чай с три или четири лъжици / бучка захар могат да добавят известно количество бръчки от двете страни. Захарта е желателно да се замени мед или други подсладители, например, естествен екстракт от стевия. Или пийте чай / кафе без добавки.
L-карнитин и други добавки, като част от диета за отслабване
На пазара има доста лекарства за отслабване, които обещават на своите клиенти е лесно да отслабнете, намаляване на корема и талията, така че няма да има нужда всяка диета или упражнения. Но това е?
В действителност, към този вид лекарства, трябва да се третират с някои опасения акции. Има твърде много ментета и препарати, направени от черупки, които в най-добрия просто няма да навредят, а в най-лошия - ще доведе до големи вреди за здравето.
В клинично доказано влиянието на L-карнитин притежава. Тази аминокиселина се включва активно в метаболитните процеси в организма, и неговият дефицит насърчава отлагането на мастните депа в корема и други области. Добавянето на L-карнитин в диетата напротив, стимулира обмяната на веществата и подобрява усвояването на мазнините в организма. В резултат на това - допълнително тегло върви много по-бързо. Разбира се, един от само карнитин не е в състояние да премахне стомаха, то трябва да се прилага в комбинация с диета и упражнения, а не вместо тях. И L-карнитин, както и всяка добавка, за предпочитане, взето в консултация с лекар.
Диета за намаляване на обиколката на талията
Диета, чрез които на корема може да се отстрани, трябва да съдържа продукти, които стимулират и насърчават мазнини изгаряне. Съставът на диетата не забравяйте да включите плодове и зеленчуци, включително и грейпфрут. Този плод съдържа вещества, които помагат да се освободи от излишната мазнина и смила храната по-бързо. Друг полезен компонент на изгаряне на мазнини диета ще бъде една тиква, която има сходни свойства.
Премахване на бръчки от двете страни и да помогне на стомаха добър дръжка продукти с нисък гликемичен индекс. Сред тях са:
- Цяла пшеница хляб;
- Различни зърнени култури, например, от yachki, овесени ядки;
- Бран.
Последно ценен не само за своята гликемичен индекс, но и заради високото съдържание на фибри. Добавено към храни, трици помагат при прочистването на организма и помага бързо да получите достатъчно, подуване на стомаха.
Отлагането на телесните мазнини в стомаха може да бъде причинено, наред с други неща, липсата на калций. Възможно е да се въведе допълнителен източник на калций, като се използва ежедневно чаша обезмаслено мляко или кисело мляко и млечни продукти, например, по-ниско калорични кисело мляко или 100-200 грама сирене. За тялото не се чувства нуждата от протеини, е необходимо да се използва малко количество боб и крехко месо.
Всеки случай е различен, а вие трябва да изберете диета, като се започне от пол, възраст, професия, здравословно състояние, както и много други параметри. Преди да отидете на диета, трябва внимателно да проучат информацията върху него, и за предпочитане всички - получите съвет от диетолог.
Свързани статии