Ако сте многократно се опита да отслабнете с помощта на екстремни методи, но все пак носят върху себе си допълнителна тежест, така че - вече сте убедени в неефективността на подобни "нападения" на собственото си тяло. Това е време, за да продължи експериментите и да се обърне на въпроса сериозно. Като за начало, направи подробен план за загуба на тегло.
Защо имаме нужда от план
Отслабнете правилно и гладко, че е желателно, на първо място за тези, които трябва да се губят много от теглото - десет или повече килограма. За една седмица или дори двама от тях със сигурност не се преодолее. Но можете спокойно да успее да наруши равновесието на тялото, да наруши нормалната работа на храносмилателната система и забавя скоростта на обменните процеси. Това е в допълнение към вече съществуващия проблем, за да получите още няколко.
- напълно осигуряват на организма с жизненоважни хранителни вещества: витамини, минерали, аминокиселини;
- избегне забавяне метаболизъм;
- изчисти организма от натрупаните токсини;
- подобряване на цялостното здраве;
- издърпайте нагоре и подредено на кожата;
- да помпа мускули, да ги направи по-забележима;
- постигане на устойчиво загуба на тегло.
Но големият бонус е, че това тегло загуба на тегло е изчезнала завинаги и не се върна след няколко седмици, след като спрете да си загуба на тегло. Всъщност, нищо не би трябвало да спре. Когато теглото достигне нормално тегло се стабилизира и се поддържа на същото ниво с колебанията на 1-2 кг.
съветва диетолог
Тъй като наднорменото тегло винаги "изяжда" това и да започне да се занимава с това, че е необходимо от храната. Основното правило за отслабване: "Не - гладни стачки! НЕ - вредни продукти! ДА - здравословно хранене ", за да отслабнете сравнително бързо, е необходимо да се яде по-полезен, разнообразна и вкусна храна. И за да направите това правилно ще помогне на хранителен план за загуба на тегло.
Важно! Да не се бърка с план диета хранене! Всяка диета изисква много ограничения. План необходим за поддържане на витамини и минерали баланс и поема максимално разнообразие от продукти.
Бъдете компетентен хранителна програма за отслабване на месец за хората, чието тегло надвишава горната граница на нормата от 20 кг или повече, това е много трудно. Тя трябва да се вземат предвид много фактори, сред които:
- липса на редовни физически упражнения;
- невъзможност за извършване на интензивно обучение;
- бавен метаболизъм (почти винаги);
- наличие на хронични заболявания (повечето);
- Възможно ендокринни смущения.
Това е време да се потърси помощ от диетолог. Дори една консултация ще бъде достатъчно, за да се оправи положението и да видим как е необходимо да се коригира вашата диета.
Но вие можете да зададете диетолог да се разработи персонализирана хранителна програма за отслабване и дойдохме да Му се 2-3 пъти в месеца за консултации, за да правят корекции, с акцент върху постигнатите резултати.
Как да планират
Възможността да се консултирате с професионален диетолог, който се интересува от това как да ви научи как да се хранят правилно и да губят тегло на собствената си, не винаги. Тези експерти не бързат да разкрият всичките си тайни - по-дебели хора, толкова по-голямо търсене на техните услуги. Поради това, че има смисъл да научат азбуката на съставяне на здравословното и балансирано хранене.
основни правила
Мнозина се опасяват, че преходът към здравословен хранителен режим ще изисква много повече време за готвене. Всъщност, често хората дори започват да прекарват по-малко време в кухнята, както и зеленчуци за предпочитане сурови. Млечни шейкове, Бери мус, сирене суфле готвят най-бързия възможен в сравнение с конвенционалните яйца. И всичко това е много вкусно и здравословно, точно преди на тези ястия, просто са били не се обръща внимание.
За да може правилно регулиране на диетата, е необходимо да се научат основните правила, които са в основата на здравословното хранене:
Съгласно тези правила, можете да оцените колко полезна е всяка диета. Сега, по препоръка на съветите интернет или приятелки ви ще изглежда доста по-различни очи.
Изчисляване на калории
Може би най-важното в подготовката на здравословна диета за отслабване е правилното изчисляване на неговото съдържание на калории. Теглото започва да намалява, трябва да създадете калориен дефицит.
Освен това, само един килограм мазнини няма, когато разликата между получените и изгорени калории около 7000. Ето защо, за да отслабнете, да речем 10 кг, ще трябва да работим усилено, - за да спаси колкото се може повече калории на едно хранене няма да работи!
Скоростта на изгаряне на мазнините зависи от нивото на обмяната на веществата. Ако тя е ниска, а след това всички процеси са бавни. Body харчи по-малко енергия, за да поддържа собствения си живот и той не липсва дори минимално количество храна.
Броят на калориите, необходими за изхранване се нарича нивото на основния метаболизъм. Тя може да се определи формулата, която е лесно да се намери в Интернет. Но още по-лесно за използване на онлайн калкулатор, който ще трябва да въведете височината, теглото, пола и броя на пълни години. Ако всеки ден прием на калории е по-ниско от полученото число, скоростта на обмяната на веществата, ще спадне и не можете да отслабнете.
Да приемем основния метаболизъм, като 1380 ккал. Физическо ниво на активност - среда. Регулиране на калории: 1380h1,3 = 1794 ккал.
За да отслабнете, трябва да консумират 20% по-малко: 1794 - 1794h0,2 = 1794-359 = 1435 ккал. Това означава, че за да отслабнете правилно, лицето трябва да сте сигурни, че прием на калории е била държана в диапазона от 1380-1435 ккал.
Имайте предвид, че повечето от "бързи" диети за отслабване включва калории дневно, до 1200, а понякога и от 900 ккал. Още след няколко дни на тази храна забавя обмяната на веществата драстично. И след като човек започва отново обикновено се яде, тегло е не само назад, но забави в резерв, в случай на друг неочакван гладна стачка.
диета
Най-благоприятният вариант за експерти за отслабване вярвам разделят хранене. Тази система включва разделянето на дневната диета на малки порции, които се използват по време на деня с приблизително равни интервали.
Право на хранителен план за загуба на тегло, която се взема предвид, че в средата на деня енергия се консумира повече от сутрин или вечер, и разпределя храната неравномерно.
Процентът на дневния план за хранене, може да изглежда така:
- Закуска - 15%;
- обяд - 10%;
- Обяд - 40%;
- обяд - 10%;
- Вечеря - 20%
- преди лягане - 5%.
Такова планиране 2/3 от храната, консумирана в светлината на деня, докато 18-19 часа, когато на храносмилателния процес е най-активна. Повечето от изразходваните калории и няма време да се отложи резерв като стегнат вечеряли.
Тази схема е по-подходящ за тези, които се обучават в вечери. И ако се упражнява повече през първата половина на деня, трябва да се увеличи на калории за закуска и да се намали - вечеря.
здравословни храни
Старият казва: "Ние сме това, което ядем" е напълно невярно. Вие не можете да ядете, че ужасно, и все още отслабнете. Въпреки че много се опитват да докажат, че това е възможно, ако има много малко. Но този вариант с планираното намаляване на теглото дори не разглеждаме. Затова е много важно да се реши какви продукти ще да се включи в седмичната си меню диета.
Това е, което трябва задължително да бъде ден на бюрото си:
- Зеленчуци: пресни, варени, protushennye, скара. С една дума, в който и да е приятен на вкус, на вас и малко повече - не по-малко от 60% от дневния хранителен прием. Но бъдете внимателни с картофи, фасул, моркови и цвекло. Те могат да се хранят не повече от една чаша на ден.
- Плодове. Препоръчително е да се ядат пресни или натискане на сока от тях. Трябва да се избере неподсладен плодов, те са по-ниски в калории. Но е важно да се помни, че плодове киселина разрушава зъбния емайл, а след тях е желателно да изплакнете устата си с чиста вода. Трябва да се обърне хора с повишена киселинност на стомашния сок - те може да навреди на кисел плод.
- Месото и рибата. Най-добрите източници на висококачествен животински протеин, който е необходим за формирането и нормалното функциониране на всички мускули на тялото (включително сърцето). готварски техники - без използването на мазнина. Всички видими мазнини трябва да бъдат отстранени преди готвене. Подходящ телешко, пилешко или пуешко гърдата, заек, морско постно риба.
- Яйца. Незаслужено имат репутацията на продукта, който повишава нивото на вредния холестерол. Така те могат да повлияят на тялото, когато да се яде 5-6 парчета на ден. В действителност, яйца съдържат протеини, лецитин, витамини А и D, както и много други полезни неща. Варени варено яйце + тост на пълнозърнест хляб + чаша неподсладен черно кафе = прекрасен обяд, че няма да се чувствате гладни, докато вечеря.
- Хляб. Напълно изключени от плана за диета за отслабване не е необходимо. Тъмно или пълнозърнест хляб - отличен източник на фибри и витамини от група В груби, които са от съществено значение за красива кожа и коса. Но това се яде през деня може да бъде не повече от 150 грама. По-добре е да ги разделят на 2-3 порции.
- Млечни продукти. Основният източник на калций, необходим за зъбите, ноктите и костите. Но вие трябва да ги изберете с малък процент от мазнини. Мляко, кисело мляко и кисело мляко да се яде всеки ден е желателно. Понякога човек може да си позволи 1-2 супени лъжици. заквасена сметана с масленост 9-12%. Дори и маслото има право да присъства на масата, но не повече от 5 грама на ден.
- Сушени плодове и ядки. Осигуряване на тялото с минерали и микроелементи, които действат като катализатори на много химични процеси в организма. Но те са много богати на калории - 300 или повече калории на 100 грама. Затова един ден можете да ядете само една шепа (няма пързалки!) На такива продукти.
- Морски дарове. Много полезна и нискокалорична. Има дори една красива японска диета въз основа на тях, но това не е за всеки. Много йод и микроелементи, които се съдържат в морето зеле. Между другото, това може да се купи в изсушен вид, мелене в кафемелачка и да добавите към зеленчукови салати, заедно с други подправки.
Изчистване на масата ще има захар, сол и подправки, които подбуждат към апетита. Отписване от необходимостта на всички видове алкохол, бързо хранене, мазни и пържени в масло, газирани напитки, сокове и бонбони от чантите.
Не само храната
Един добър план за намаляване на теглото трябва да включва не само напълно Handpainted хранителна програма за седмичен график и обучение, но също така и други фактори, които помагат да се ускори този процес. Първият е на разходка, и по-добра физическа дейност на открито. Получаване на допълнителна кислород част, тялото работи по-добре и бързо изгаряне на мазнините.
Не забравяйте, че редовно изпълнява козметични процедури помагат за предотвратяване на увисването на кожата, за да се поддържа мускулния тонус и премахване на целулит по-бързо.
Ако времето за посещение на козметик не влиза в плана за една седмица, за да отслабнете и процедурите, които можете да изпълните у дома: да масаж, ексфолиране, тялото тайна.
Отзиви загубили тегло се потвърждават много висока ефективност на този интегриран подход. Освен това, по време на периода на планирания краен срок за отслабване, за да образуват нов навик, и планът всъщност се превръща в начин на живот. Нейното изпълнение е не само престава да щам, но започва да се достави истинско удоволствие. Особено, че резултатите са всеки ден все повече и повече се забелязва.
Свързани статии