Влезте във форма след раждането - мечтата на повечето млади майки. Повишен апетит, навика да яде едно и също калории диета, че по време на бременност, липса на физически упражнения - че причините за неуспеха в нормализиране на теглото. Спечели допълнителни мазнини и да не пречи на бебето ще помогне на специална диета за кърмене. Това позволява много бързо да се върнете към теглото си, премахване на усещането за тежест в тялото и дори да има положителен ефект върху лактацията. Какво осигурява такава диета?
Диета "3-2-1"
Джесика Алба със системата "3-2-1" на властта може да дойде под формата на половин месец. Тя се обърна, за да загубят 11 килограма в един кратък период от време. Аз дойдох с тази диета треньор на Холивуд. Това диетична храна осигурява три нормални ястия, закуски и две малки допълнителен литър течност към стандартен пиене диета.
Диетични признаци на три етапа. На всеки етап, тя осигурява собствената си прием на калории и нивото на физическа активност. Стъпка по стъпка следните номера:
• Вторият етап. В следващия етап нискокалорична диета за 1700 ккал. Успоредно с това следва да се отмени време всеки ден за пълна тренировка с продължителност 40 минути. Тя трябва да включва кратко kardiorazminku, силови тренировки и упражнения за мускулите на стабилизатора;
• Третият етап. Калории увеличава леко, и трябва да са 1800 ккал на ден. Обучение по третия етап предоставят уроци за един час. За дадена тренировка кардио 30 минути, 20 минути, натоварването на енергия, а останалата част от времето е посветена на стабилизиране на гръбначния стълб да се укрепи мускулни групи.
Избор на продукта
Отказът на редица продукти няма да бъде болезнено, но това е задължително условие за ефект загуба на тегло. От диетата е важно да се избягват източници на бързи въглехидрати, това е, храни, които имат гликемичен индекс над 50. Източниците на големи количества сол, също са изключени. Алкохолът определено не се препоръчва като продукт за майки-кърмачки. Трябва да се отбележи, че дори и зеленчуци, съдържащи скорбяла в първия етап на диетата трябва да се игнорират.
Във втората фаза на сметището на теглото трябва да се дава на протеини храни, зеленчуци и пълнозърнестите храни.
Третият етап - най-кротките. Диетата започва да расте плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла. Закуската е по-добре да се готви от белтъчни храни. Optimum ястие - риба на скара със зеленчуци. Отказ от мастни сосове значително ще намали приема на калории. Закуски и десерти трябва да се състоят от кисели плодове, горски плодове и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.
Кърменето обикновено много искаме да се пие, така прием на течности трябва да се обърне специално внимание. Може консумират зелен чай, кисели сокове, вода. Не бъркайте глада с апетит.
Менюто за различните фази на диетата
В първия пример на меню-Въпросът е, както следва:
Закуска: извара с плодове, чай, пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: печени ябълки, шепа ядки.
Обяд: говеждо месо на скара със зеленчуци, каша от елда.
Следобедна закуска: кисело мляко с печена круша.
Вечеря: риба със зеленчуци.
Във втория пример на меню-Въпросът е, както следва:
Закуска: овесена каша с плодове, ядки, чай за лактация.
Закуска: плодове салата с кисело мляко превръзка.
Обяд: печени пилешки, пшеница овесена каша, задушени зеленчуци.
Следобедна закуска: Извара готвене.
Обяд: печена сьомга, кафяв ориз.
В третия етап, пример за менюто е както следва:
Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, чай с мляко, пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: чийзкейк с моркови и ябълка.
Обяд: супа, пуйка със зеленчуци.
Закуска: зрънце мус, пай.
Вечеря: говеждо месо със зеленчукова салата, елда.
Свързани статии