Обикновено диета за ядро ​​съдържа много антиоксиданти, достатъчно протеини, есенциални мастни киселини, както и няколко продукта, провокиращи увеличаване на нивото на "лошия" холестерол.

Вътрешните разходи кардиология по-малко радикални позиции, които предлагат балансиран леко намалена меню калории. Но здравните власти на САЩ официални препоръчват DASH диета.

Коя диета за за мен ядра?

На първо място, диетата трябва да бъдат препоръчани от лекуващия кардиолог. В случай на усложнения в ендокринната система, както и наднорменото тегло, се нуждаете от съвет ендокринолог, плюс изследване на хормоналната система.

Разбира се, общите правила на здравословното хранене и подходяща в този случай, също, но по-специално за вашата диета ядра не трябва да се основават само на тях.

Във всеки случай, трябва да:

Диета за хипертония и ядра

Специализирана Диета за хипертония и ядра DASH (диетични подходи за спиране хипертония) преследва две цели:

• намаляване на нивото на "лошия" холестерол;
• изключват продукти провокатори херметизация

Диетата се състои от:

• 3-8 пъти на сложни въглехидрати. Една порция от 30 гр се разбира всички сухи зърнени култури от списъка: елда, киноа, кафяв ориз, овесена каша, ечемик, царевица, паста;
• 4-5 порции зеленчуци. Частта обем - около една чаша, предпочитание трябва да се прилага за всички видове зелена салата, целина, краставици, спанак и броколи;
• 4-5 порции плодове. Порция - 1 узрели плодове или среден размер 200 грама на плодове. Ако имате нужда, за да отслабнете не е налице, можете да ядете плодове. Ако има, списъкът е ограничен до пресни и замразени плодове, грейпфрут, зелени ябълки и круши;
• 2-3 пъти на сирене, кисело мляко или мътеница съдържание на мазнини от 0, 5 до 2, 5%. За "течност" част от обема на продукта е 150 мл за извара - 150 г, понякога могат да бъдат заменени от 30 г сирене;
• ниско съдържание на мазнини животински източници на протеин - птица, ниско съдържание на мазнини говеждо една и риба - до 200 грама на ден
• 4-5 допълнителни порции ядки, семена, авокадо на седмица (30 г порциите за ядки, и авокадо до 100 г);
• всеки ден трябва да се добавят към съда 2 супени лъжици растително масло, студено пресовано, за предпочитане тиквено семе, сусамово, зехтин;
• Бонбони могат да се използват 5 пъти седмично, и само право сорбет, бонбони, без мазнини замразено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини карамел размер - 25-30 грама на порция
• течност, както и в диети за битови ядра е ограничен. Като цяло, включително и водата в съдовете, трябва да използвате не повече от 2 литра на ден

Изключени са: солени храни, кофеин във всякакви форми, силен чай, силен алкохол. На алкохолни напитки е разрешено в минимални количества сухо вино, но не редовно.

Диета за отслабване ядра

Горният диета за пациенти с хипертония и подходящи за загуба на тегло ядра. U.S. въведе в нея следните корекции - сладък елиминира напълно, да се намали въглехидратна част 3-4 на ден, и плодове на 2-3, и една допълнителна част на протеина, като общият размер на протеинови храни до 350 г / ден.

В рускоезичното пространство 10 с диета, използвани в нискокалорични версия. В деня, се препоръчва да се използват не повече от 200 грама на въглехидрати в чиста форма, около 90 грама протеин и 60-70 грама мазнина.

Диетата ограничава всички 10 храни, които предизвикват метеоризъм, особено броколи и боб, на основата на диетата също е постно месо и риба, извара, яйчен белтък, без скорбяла зеленчуци, както и каша от ориз, елда и овесени ядки.

Други записи на тази тема:

Свързани статии

• Сърдечно диета - яде с болест на сърцето

• Диетата на зърно за отзиви за отслабване

• Елда диета за да отслабнете - менюто, същността, на правилата и съвети