Диета за фитнеса
Някои жени, които са с наднормено тегло, са стигнали до това, че трябва да се направи в салона.
И с право, тъй като това помага да се поддържат във форма.
Но, когато посещавате фитнес залата също така трябва да се хранят правилно.
В крайна сметка, ако се храните правилно, може да не се постигне желания резултат, например, когато дефицита на протеин в организма - забавя корекция на мускулите, а дефицитът на въглехидрати - не губите тегло и се отървете от мазнините дори по време на интензивни тренировки.
Как да се хранят по време на тренировка във фитнес залата?
Не забравяйте, че трябва всеки ден да се хранят правилно, или упражнява носите тежък.
Това се дължи на консумацията на храни в грешната режим, което води до дискомфорт, умора, липса на резултати от обучението.
Основните правила на правилното хранене по време на обучение в салона:
- режим за пиене: правите във фитнеса през зимата трябва да се пие до три литра вода на ден (в този kolichesvo не включва: разнообразие от напитки, сокове). И през лятото трябва да се пие още повече вода, така че да с интензивни упражнения, тялото изразходва голямо количество течност, а неговият дефицит се отразява негативно на тялото - .. Вие сте по-уморени, че имате лошо настроение, има проблеми с червата, сърдечно-съдовата система, бъбреците ,
Използването на вода намалява стреса върху ставите, улеснява отстраняването от тялото токсини.
Пийте вода преди хранене или след часа след нахранване. Също така, трябва да се пие вода по време на тренировка на малки глътки.
- обикновено между обяд и вечеря, ние сме ангажирани в залата, така че в следобедните часове, за да ядете храна, съдържаща въглехидрати (зърнени култури, ориз, картофи), че те са, за да ни зареди с енергия ...
Фитнес залата е по-добре да отида след три часа следобед, така че тялото е научил храната яде. За нормализиране на храносмилането могат седани в допълнение на вечеря и по-зеленчукова салата.
- Преди обучение zhelaelno ядат плодове, които обогатяват организма с витамини, които доставят енергия бързо usvaivaivayuschiesya.
- След тренировка във фитнес залата за вечеря, само след един час или след появата на глад сензация. Тъй като по време на тренировка кръвта тече към скелетните мускули, а ако напълните стомаха, тялото ще изпрати притока на кръв към стомаха и мускулите не са напълно възстановени.
- човешки вечеря, фитнес зала трябва да бъде протеин (риба, месо, грах, боб и други подобни), които в продължение на протеини, участващи в най-различни важни процеси, протичащи в тялото ... И по време на обучението се разпада малко количество на мускулните влакна, възстановяване hsya включваща протеин. Също така, трябва да включва вечеря салата или задушени зеленчуци.
- Избягвайте да се храните в рамките на три часа преди лягане.
- Яжте пет пъти на ден.
- Да не се яде храна за един час преди тренировка. И все пак - два часа след това, така че тялото да се задоволи с мазнините си, а вие - отслабнете.
- Следете количеството на приема на калории - трябва да се изразходват повече калории, отколкото ядат: закуска - 5% от общия прием на калории, 2-ри закуска - 30% от общия прием на калории, обяд - също 30% от общата сума консумирани калории закуска - 5% от общия прием на калории, вечеря - 25% от общия прием на калории. И храната след тренировка трябва да бъде само 5% от дневните нужди на консумираните калории.
- Необходимо е да се избегне стреса, така че е да навредят на тялото, освен това, поради тази причина може да се преяжда ...
- оторизиран напитки: билкови чайове, измиващи чайове, чиста вода, натурален плодов сок, чай с мед.
Диета за диетата на фитнес:
Диета за диетата на фитнес зала
За тялото на необходимите вещества по време на посещение на фитнес трябва да се яде, както следва:
- Не забравяйте да ядете протеини - е основният градивен материал за мускулите в тялото, ако е налице дефицит, тя отнема енергия след тренировка мускулите му ще търси и използва съществуващите резерви в организма, което води до изчерпване на тялото. Ето защо, ние ядем: говеждо, телешко, пилешко, риба (веднъж седмично - това е здравословни мазнини), яйца, ядки. Протеините трябва да преобладават в диетата си
- Въглехидрати - източник на енергия дава възможност да се зареди тялото. Въпреки това, количеството на въглехидратите в храната е намалено, т.е.. А. Повишена консумация на въглехидрати води увеличаване на теглото. Но, в диетата може да включва някои от брашното, малко повече мляко, плодове, зеленчуци.
- Мазнини - те също трябва да бъдат включени в диетата, в противен случай ще предизвика хормонален дисбаланс на тялото. Диетата трябва да включва: растително масло, рибено масло, сирена.
За да обобщим:
- трябва да се яде разнообразна, може да се яде: диетични храни (пиле, кисело мляко, извара, овесени ядки с мляко, варено месо, риба, ориз, елда, картофено пюре, бобови растения, ниско съдържание на мазнини, супи).
- трябва да се яде редовно, най-добре е да се в определени часове.
- в подготовката на приема на храна по време на час по физическо, трябва да се консултирате с лекар. Наистина, понякога, човек не трябва да се отстранява от диета някои храни или включва в диетата поради заболявания на та на стомашно-чревния тракт.
Свързани статии