Основният принцип на диетата Malakhov - насърчаване на здравословно отношение към храната. Задачата - да се сприятеляват със собственото си тяло, което е отразено в името на алтернативна диета - "Диета за приятелство". Загубата на тегло е да се научим да се избере полезни продукти и да ги комбинирате правилно, като в менюто за деня.
Основните правила на диетата Malakhov:
- калории дневно хранене трябва да бъде не по-малко от 1200 ккал;
- на броя на храненията на ден - три или четири интервали се препоръчва да се направи същото, закуски изключени. Храна трябва да бъдат равни по обем и калорични порции;
- пробие между вечеря и закуска - 14 часа, съответно, вечеря не си струва да правиш най-малко 4 часа преди лягане;
- има нужда да се бавно, внимателно дъвчене, отнема 20 минути средно на всяко хранене. По време на хранене, не може да се разсейва с четене, телевизия и т.н. и т.н..;
- диета трябва да е богата на протеини и пълни полиненаситени мазнини. Нормално мазнини е 30-35 грама на ден, пълен протеин - 1-1,5 г на 1 кг телесно тегло;
- трябва да се вземат под внимание съвместимостта на продуктите и да спазва реда на тяхното използване през деня;
- храна е по-добре да не се готви, ако това не е възможно, съхраняващи се прилагат нейните възгледи;
- зеленчуците трябва да присъстват в ежедневното меню;
- на ден трябва да пият до 2 L на чисти газирана вода глътки и малки порции. Ако се пие в продължение на 15-20 минути преди хранене или поне един час след това. На сутринта, веднага след събуждане се препоръчва да се пие чаша топла вода;
- Вие не можете да ядете по време на хранене напитки, само след известно време след това. За всеки пиян чаша кафе или чай трябва да се пие две чаши чиста негазирана вода над нормата.
Енергийна прием в диетата трябва да бъде не по-малко от 1200 ккал.
Средната диета Tatiana Malakhova за пет или шест месеца губи 15-20% от първоначалното тегло.
Принципите на съвместимостта на продуктите, като част от диета Malakhov:
Предимства диета Татяна Malakhova
Благодарение на единна загуба на тегло по време на диета няма опасност от отпускане на кожата. След диета допълнително тегло рядко се върна (ако приемем, умерена мощност), тъй като времето, да се реорганизират метаболизъм.
Диета диета е доста разнообразно и балансирано, което помага да се избегне монотонността и глада.
Поради Malakhov диета с наднорменото тегло от тялото оставя токсини и мускулна маса не се намалява.
Недостатъци и противопоказания диета Татяна Malakhova
От гледна точка на загуба на тегло, основният недостатък диета Malakhov - бавна загуба на тегло. Това електроенергийната система не е подходяща за тези, които се нуждаят, за да отслабнете бързо.
В първите седмици може да предизвика запек и кожни обриви, които преминават с времето.
Диета Malakhov е противопоказан за хора с язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит при остри, юноши, бременни и кърмещи жени.
Преди да започнете диетата, консултирайте се с вашия лекар.
Какви храни са разрешени?
Разрешени продукти включват такива гликемичен индекс (ГИ) е по-ниска от 50, включително:
Кои продукти са забранени?
Е забранено да се използват продукти с гликемичен индекс над 50, включително картофи, царевица, ориз, както и колбаси, месо, готови храни, консервирани храни, сосове, алкохолни напитки, солено, пикантни, мастна и пържени храни.
диетично меню Татяна Malakhova
диетично меню Пример Malakhov продължение на седем дни:
Обяд: яхния с ананас.
Обяд: зеленчукова салата, скариди.
Талвег - 300-400 г, ако ядете много зеленчуци, може да бъде част от 500 грама порция плодове (ягоди), не трябва да тежи повече от 400 часа в режим на плодове (ягоди) е забранено да се яде след 16:00 часа.
полезни съвети
Съвет 1: За да се определи съвместимостта на продуктите Татяна Malakhova предлага по този начин: представете си желаните продукти в една чиния, като херинга с ягоди или наденица с банани. Ако си представим невъзможното комбинацията, то не трябва да се яде тези храни по време на хранене.
Съвет 2. важно за зареждане превръзки: растително масло ако зеленчуците се подават към рибата, млечен продукт (например, обезмаслено кисело мляко), ако зеленчуците се доставят на месото.
Съвет 3. Някои хора пресни плодове повишават апетита, като в този случай те могат да бъдат заменени с черния дроб, например, печени ябълки или круши.
Съвет 4: Менюто може да бъде най-различни продукти, приготвени на скара.
Malakhov четете книга. Направи това задължително! Outlook по отношение на храната се е променило, въпреки факта, че ми хареса и аз обичам да ям (знаят как да готвят добре). Опитвам се да не яде само хляб и много шоколад. Само тъмен шоколад. Храни все още prisalivaem, но малко по-малка. На сутринта каша добавям малко кафява захар. Месни и рибни СРЮ на грил тиган, когато варени всички скучно. Пресни зеленчуци обилно наяждане, и аз ги обичам пече във фурната и скара. През първия месец минус 7100 без много напрягане. С една дума - тя работи (дори и с малки свободи).
Изпрати някой книга Malakhov. Помолих я да ми направят изключение, изпращане, така че те са дори и аз не отговори, но цялата поща ще спам.
Знаете ли, че:
Хората, които използват, за да се хранят редовно закуска са много по-малко вероятно да страдат от затлъстяване.
Черен дроб - е най-тежкият орган в тялото ни. Средната му тегло от 1.5 кг.
При редовна посещение на солариум риска от развитие на рак на кожата се увеличава с 60%.
Всеки човек има не само уникални отпечатъци, но и език.
Един образован човек е по-малко податливи на заболявания на мозъка. Интелектуална дейност допринася за образуването на допълнителна тъкан компенсиране на болния.
Лицето приемате антидепресанти, в повечето случаи, отново ще страдат от депресия. Ако човек се справи с депресията сами по себе си, той има добри шансове да забравим за това състояние.
човешкия мозък е около 2 тегловни% от общото телесно тегло, още консумира около 20% кислород въвеждане на кръвта. Този факт прави човешкия мозък е много податливи на щети, причинени от липсата на кислород.
Да се каже, дори и най-кратки и прости думи, ние ще използват 72 мускули.
Човешки кости са по-силни, отколкото конкретни четири пъти.
човешки стомах се справя с предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашния сок може дори да се разтвори монета.
Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.
Ако усмивката само два пъти на ден - може да понижи кръвното налягане и намаляване на риска от инфаркти и инсулти.
Когато любителите целувка, всеки един от тях губи 6,4 kkalory на минута, но те споделят почти 300 различни вида бактерии.
Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.
Много лекарства първоначално се предлагат на пазара като лекарства. Хероинът, например, първоначално е бил пуснат на пазара като средство за лечение на децата кашлица. Кокаинът е бил препоръчан от лекарите като упойка и като средство за повишаване на издръжливостта.
Истината за детски антивирусна. Сравнение и избор на ...
Избор на безопасно и ефективно антивирусно лекарство за бебето, вие със сигурност може да се доверите напълно или педиатър, след като се опита дузина фондове да се намери.
Свързани статии