Хората, които отиват за първи път да се прибягва до диети, са предпазливи анонимни програми като "пъпеш диета", "ефективна диета", "Диета за кисело мляко", и т.н. Такива техники са често изпълнения, модифицирани или обработени от хора се, следователно може да бъде особено индивидуално и неефективна в друг случай.
По този начин, в който описва тази диета, трябва да се отбележи, че това е по-скоро като система от здравословна нискокалорична храна. Обикновените продукти от нашия хладилник, разделено на д-р Миркин на разрешени и забранени, а това е предпоставка за създаване на здравословно меню. Други строги ограничения - има само препоръки.
Също така е необходимо да се идентифицира психологически страна на диетата, която е неразривно свързана с процеса на отслабване. Д-р Владимир Миркин, опитен психотерапевт, каза проблема с наднорменото тегло най-вече психологически. Ето защо, теглото ще започне да напусне само след определен умствена работа над себе си.
Каква е лекар преди да започнете диета:
- разпознава и определете ясно защо има нужда и желание да отслабнете;
- цитирате конкретни цели и показатели, които биха искали да се постигне след загуба на тегло;
- Направете си списък на "правила за храните", което би било лесно да се придържаме към през целия си живот;
- положителен заряд и увереност, че всичко ще се окаже, допълнително тегло ще остави за кратко време, а цифрата ще получите дългоочакваното обем;
- използвате самостоятелно хипноза, мантри утвърждаване и образни техники за себе си и тялото на преяждане на вреда убеди.
Препоръки от Миркин за здравословно хранене:
Основните предимства на диетата на д-р Миркин:
- висока ефективност, в действителност, при спазване на всички правила, вие със сигурност ще загубят до 10 кг отслабване за 1 месец, разпечатате излишната течност, почистете тялото от токсини, токсини и свободни радикали;
- всички съставки за диета, са на разположение на рафтовете и не изискват специални времето и разходите за труд за готвене;
- минимални пропуски и противопоказания;
- липса на глад и дискомфорт, свързани с това, проблемите (които, разбира се, намалява вероятността от недостатъчност);
- Диета Миркин счита цялостна програма за здравословно хранене, които могат да се следват, дори цял живот, за да се поддържа добро здраве и красива фигура;
- Тя ви позволява да спортуват без резултатите от загуба на обучение и изчерпване на мускулна маса;
- отслабване диета случва плавно, по този начин се избягват проблеми с кожата (разтягане, огъване, отпуснатост, целулит);
- здравословна диета помага за укрепване на имунната система, храносмилане, и установяване на редовни движения на червата;
- след диета подобрява външния вид, укрепва ноктите и косата изглежда здравословен блясък;
- Диета може да намали обема на стомаха, поради което се появява насищане дори за сметка на малки порции;
- метаболизъм е подобрена и ускорена, което позволява по-пълно и бързо смилане всички необходими компоненти;
- диета не изисква допълнителни добавки и витамини;
- налице е и няма нужда да се брои калории по време на диета или да се научат въглехидрати храни;
- диета помага за намаляване на холестерола в кръвта, е предотвратяването на сърдечни и съдови заболявания, развитието на захарен диабет;
- В менюто не се ограничава до специфични ястия или продуктите, които ви позволяват да приготвите храна за цялото семейство.
Комплект продукти за диета Миркин, допълнително меню за една седмица
Както бе споменато по-горе, на основата на здравословния начин на хранене или диета на д-р Миркин е конвенционален разделяне на разрешени и забранени храни. Разделянето се извършва по медицински причини, която е в списъка на оторизираните включва само тези съставки, които допринасят за подобряване на тялото, отслабване качеството и комфортно храносмилането.
Обърнете внимание, както е в настоящия списък:
- месни продукти (с изключение на мастна печено свинско и овче месо), природен наденица и Балик;
- птица (всеки с изключение на патица печено) и странични продукти;
- морски и сладководни риби на всяко съдържание на мазнини, морски дарове;
- гъби и соеви продукти;
- всички мляко и млечни продукти (3% съдържание на мазнини), твърдо сирене (съдържание на мазнини 40%);
- различни зеленчуци (гранични картофи) и зелени (особено целина, спанак, рукола, ревен, магданоз, маруля, киселец, босилек и т.н.);
- плодове, не са сладки;
- естествено пълнене: лимонов сок, подправки и подправка без сол, растително масло (зехтин, ленено семе, сусамово), соев сос, маса вино;
- всички неподсладено напитка с изключение на алкохол, газирани напитки и енергия.
След списък на одобрените продукти, има списък на тези, които под строг ограничение или забрана по-добре:
Разбира се, да се откаже завинаги изключен от Миркин продукти трудно. Ето защо, понякога човек може да се лекува с храна на този списък, но не повече от 2 пъти седмично и малките обеми.
Придържайте се към "диета" от проф Миркин може да бъде дори цял живот, малко повишено калории дневно хранене. По-долу е на диета проба за една седмица, която ще ви помогне да отслабнете до 3 кг излишно тегло, включително за сметка на изминалата мазнини.
Шофиране три хранения на ден, без да похапвате изглежда по следния начин:
- Закуска се състои от част от животински протеини (около 100 г) и горещи напитки (кафе, какао, чай) без добавена захар.
- Обяд трябва да включва течност (бульон без дебелина), месо или риба ястия (100 г), гарнитура (зеленчуци пресни, пара, пара или вряла). За обяд можете да хапнете една филия пълнозърнест хляб, натурални десерти (целувки, желета, бонбони, желета) и се измива всички неподсладено зеленчуци или плодове свежи.
- Вечеря отново се състои от месо \ рибни продукти (100 г). Тя също така включва чаша всеки млечни напитки, чаша плодове или някакъв неподсладен плодов.
Ето и приблизителното менюто Миркин за седмицата:
Понеделник.
Закуската се състои от извара с плодове (200 гр) и естествен зърно кафе без захар.
Обяд включва говеждо бульон с билки и аспержи (200 мл), 100 г говеждо задушено, салата от различни видове зеле и краставици (150 г).
Снек - чаша Bifidok, 1 ябълка.
Вечеря включва задушени говеждо месо (100 г) чаша неподсладен дома кисело мляко.
Вторник.
Natural закуска колбаси (100 г), пълнозърнест тост и природен кафе.
Обяд включва риба бульон с подправки и пилешко яйце (200 г) и 100 г варена риба и червени салата зеленчуци (чушки, домати, моркови).
Снек - пресни домати без сол, половин грейпфрут.
За вечеря, предвидена част от извара с плодове (250 г), праскова и ферментирали печени.
Сряда.
Закуската включва бъркани яйца 2 пиле и гъби. Измийте надолу всички зелен чай с лимон захар.
Обяд състои от пилешки бульон с билки и картофено 1, 100 г на изпечения пилешки гърди, салата зеленчуци (аспержи, целина, босилек, зелен грах).
Снек - домашно кисело мляко с плодове.
Вечеря се състои от пълнозърнест хляб със сирене, неподсладен плодов и салата от настъргани моркови и цвекло. Измийте надолу всички цитрусови плодове свежи.
Четвъртък.
За закуска положи гръцка салата (300 г) и чай.
Обяд включва диез (изключват картофи), 100 г варено говеждо месо и моркови, ябълка свеж.
Закуска - 100 грама извара плодове.
За вечеря получаване супа от скариди, 10% крем, спанак и броколи (всички смес в смесител). чаша кисело мляко също са изложени.
Петък.
Закуска 1 включва пълнозърнест хляб, 1 варено наденица и зелен чай.
Обяд - зеленчукова супа с моркови, чушки, домати, зелени, зеле, аспержи и резените на крехко месо. Измийте надолу с кисело мляко.
Снек - праскова нектар, половин грейпфрут.
Вечеря включва 2 ябълки и обезмаслено мляко на стъкло.
Събота.
Закуска омлет 2 яйца със зеленчуци и мляко, пият всички физически кафе.
част печени риби обяд поставено с зеленчуци (150 г) и зеле.
Закуска - 100 грама извара плодове.
Вечеря се състои от салата (риба тон, морски дарове, зеленчуци) и билков чай.
Неделя.
Закуската включва 200 грама сирене и естествено кафе на зърна.
Обяд състои от зеле yushki отдолу на борш, 100 г говеждо задушено, салатни зеленчуци червено.
Снек - една чаша мляко и 2 zefirki.
Вечеря се състои от 100 грама задушени пилешки дробчета, 2 чубрица пресни плодове и цитрусови плодове.
В допълнение към диетата на д-р Миркин техники настоява за редовни дни разтоварване след празници, ваканционни вечер преяждане и само веднъж седмично в продължение на превенцията. Ефективно разтоварване продукти лекар смята, извара, млечни продукти, зеле, ябълки.
Как да се измъкнем от диетата Миркин
Техниката на Владимир Иванович е стил на живот и набор от полезни хранителни навици, така че не бързайте да се откаже от здравословно хранене и връщане към нормален живот.
Трябва да се помни, че рано или късно изгубените килограми обратно, ако не се придържаме към здравословния начин на хранене, или поне не редовно извършва разтоварване на организма. Следователно, дори ако на изхода от диетата като основа за редовно хранене трябва да се приема от диаграмата Миркин. Освен това, се добавят към храната на сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб и зърнени храни, сладки плодове), природни десерти (сладолед, шоколад, мед, конфитюр, мармалад, сушени плодове), а понякога и по-скоро слаба и неподсладени напитки. Възможно е също така да се включат малко повече сол и захар в менюто, различни сосове, дресинги и масла (желателни и ниско съдържание на мазнини, на растителна основа).
Пример меню за излизане и консолидация диета Миркин на:
Закуската се състои от омлет (2 яйца, гъби, мляко), 1 пълнозърнест тост с нискомаслено сирене и чай с мед.
Снек - всички плодове, чаша мляко.
Обяд се състои от растително супа с картофи. Гарнитура вари кафяв ориз с морски продукти. Измийте надолу всички цитрусови плодове свежи.
Закуска - 100 грама извара плодове.
Вечеря се състои от 100 г варени и пилешка салата. Измийте надолу с джинджифил напитка с канела и мед.
Това меню е по-голямо удоволствие и питателна, отколкото по време на диета, но тя дава възможност за дълъг период от време, за да се ограничи тежестта на желаното ниво.
Най-важната роля на спорта и физическите упражнения, разходки, туризъм в сауната и баня, контрастни душове, масажи местните. Всички тези дейности в различна степен, насърчаване на загуба на тегло и подобряване на обмяната на веществата.
Недостатъци и противопоказания Миркин диета
Както споменахме по-рано, пропуски трябва да бъдат толкова полезни, балансирана, здравословна и достатъчно питателна диета е много малък.
Ами, на първо място, е неговата безсрочен и ефективност. Някой губи седмично диета от 1 кг и някой успява да отслабнете през последния месец до 12. Това означава, че тя не може да се счита за оперативна и се използва за бързо отслабване преди важно събитие или пътуване до курорта. Също така, ефективността варира в зависимост от начина на живот, наличието на спорта, както и индивидуалните генетични характеристики, старание.
Тя може да се нарече доста еднообразна диета на гадни неща, което изключва всякакви сладки, кифли и сладкиши и дори невинни зърнени храни! Това вече не е въпрос на няколко чаши алкохол в края на седмица или барбекю в събота и неделя.
Противопоказания диета не е толкова много:
- кърмене и бременност (диета добре, но малко се увеличава съдържанието на калории);
- висок холестерол (замени животно растителна храна за по-голямата част);
- алергия към определени храни (трябва да се заменят с други от списъка на оторизираните);
- под 16-годишна възраст и след 55 години;
- сериозни нарушения в храносмилането и стомашно-чревни заболявания;
- заболявания на пикочо-половата система, бъбреците, пикочния мехур, черния дроб;
- Нарушения на ендокринната система;
- сериозни нарушения на метаболизма;
- екстремни затлъстяване;
- психологически аномалии (анорексия, булимия);
- наличие на сериозно заболяване в активния етап рецидив хронични заболявания;
- хипертония и сериозни сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии