Някои от моите пациенти са с наднормено тегло, страдат от хормонални заболявания, е необходимо да се намали теглото. Това не само подобрява външния вид и форма, но също така нормализира менструалния цикъл, като наднормено тегло "улавя" полови хормони се занимават молекула светлина мазнини, от които се формират на яйчниците хормони. Но как да отслабнете без да навреди на тялото? Предлагам на диета, разработена от Ким Протасов. На моя опит, това дава отлични постоянни резултати за намаляване на наднорменото тегло и перфектно нормализира обмяната на веществата.
Протасов диета, която искам да се запознаем, приятно и без усложнения, а "на пръв поглед не изглежда да се вижда. ". Това не идва около идеята, че сте на диета. А fantasmagorichen ефект. В пет седмици, вие ще отслабнете, колкото и ти е от полза.
В първия ден, както и втора, трета и така цялата седмица ли ядат само сурови зеленчуци, сирена и кисели млека и пет на сто мазнини (не повече, но не и без съдържание на мазнини). Номер НЯКОЙ! Разрешено едно варено яйце на ден. Всяко време на деня! Смисълът на тази прогресивна диета да яде колкото се може повече зеленчуци и колко ще получите пет процента от млечни продукти. Чаят и кафето е наличен в количество, (разбира се, без мляко и захар, не се ангажират и заместители на захарта), и вода в задължителните два литра на ден. Може да стане малко тъжно? Така да бъде, лично от мен аз ви позволи още три зелена ябълка. Какво? Ни най-малко върху здравето.
Освен това, продуктите, които са свободни да използват във всяка комбинация. Искате ли - гризат краставици, дъждуване българското си сирене (5%), които искате - Макао домати и чушки в кисело мляко и искате да - да се създаде огромна порция салата от всички видове зеленчуци, нарязани там варено яйце и поръсете всичко сиренето. И само се осмеляват да се оплакват, че сте гладни! Спокойно яде сутрин, обед, вечер, през нощта - за една седмица. И по същия начин - втора седмица.
От началото на третата седмица трябва да прибавим към зеленчуците и сирене парче (300 грама) от варени, задушени или печени (без масло!) Месо, птиче месо или риба. Моля, леко спадна сирена и кисело мляко. Зеленчуци, сирена, меса, яйца и ябълки, които консумирате повече от три седмици. И всичко останало. Три седмици след началото на диетата ви ще се стопи само пред смаяните приятелите и семейството. В последните две седмици там е най-интензивно тегло пускане.
Повтарям същността на предложената диета:
На трето, четвърто и пето седмицата - всичко е същото като това в първите няколко седмици, плюс парче месо, птиче месо или риба. Няколко нарязани сирена и кисело мляко.
Как да се измъкнем от диетата Протасов?
на диета Protasova добив с помощта на модифициран режим. Част от млечни продукти (не всички!) Обърнете много ниско съдържание на мазнини (0.5-1% мазнини), както и обезщетение се добавя растително масло в салати. В деня - не повече от 15 грама растително масло (то е на 3 чаени лъжички). Това е част от животинската мазнина се заменя със сума, равна на растенията. За информация: трите маслини и половина грама добри мазнини, по три големи парчета бадеми също половина. Съответно, ако се яде maslinok или ядки, след това се намали количеството на масло. През цялото време се чувствам дебела! Не повече от 30-35 грама на ден за всичко - за всичко, включително и мазнини, че в млечни продукти, месо, риба, в салата, в горещ-парк и в яйца (жълтък в 4-6 грама мазнини).
Две ябълки, три, се заменят с друг плод (но не прекалено сладък, и, разбира се, не банани, без грозде, не манго и сушени дати). На сутринта, вместо зеленчуци, ядат каша (за предпочитане от груби овесена каша), скоростта на 1-2 супени лъжици сухи песъчинки в подходящ обем вода. Изместване части - до 250 мл. Или - по-ниско съдържание на мазнини извара, плюс салата. Замяна на част от млечните продукти в най-постно месо, пиле и други източници на протеин popostnee. следва да се въведат тези промени, не всички наведнъж, но постепенно.
Приблизителна дневна производителност от диетата:
6 седмици като 5, но по-малко мастна kislomolochke + 2-3 лъжици каша на вода.
7 седмици, както е 6, и т.н., за да замени ябълките. Неподсладен плодов.
Осем седмици като 7, добавят някои сушени плодове.
9 седмица като 8, добавете сварени зеленчуци + да замени част от месото на гърдата.
В 10 седмици от началото до влиза в диетата леки бульони и други продукти от ежедневието на.
Постепенно намаляване на количеството на хранителни продукти, отидете на разделянето на храна: кисело мляко отделно, зеленчуците отделно, месо, риба, птиче месо - отделно, зърнени храни, палачинки, паста - отделно. Не може да се комбинира, ако искате да се поддържа ефекта на загуба на тегло. Вие може да си позволи картофки, но в растително масло, без кетчуп. Може и тестени изделия, но изделия от твърда пшеница, масло и сирене, без кетчуп, не манивела месо! Пайове или кнедли - нещо невъзможно за отделно захранване.
Яжте супа (телешко, пилешко, ухото), но без презареждане. Ако решите зеленчукова супа - супа, борш, тя трябва да бъде заварена по водата, не бульон. Бульон с месо, птиче месо или риба, например, до секундата. Супа или супа - с сурови или варени зеленчуци до секунда. Бихте ли искали зеленчуци, след това месо, за обяд или обратно, можете да ги ядете след 4-6 часа.
За да запазите намаляване на теглото ефект може да споделя всичките си ястия в определени дни:
- Консумация на ден - 1,5-2 л напитки млечна киселина или съдържание на млечни мазнини е под 5%, за предпочитане естествен пиене кисело мляко, кисело мляко 1%, 2.5% ферментирал печени отколкото плодови напитки, като кисело мляко-плодови напитки съдържат много захар.
ВНИМАНИЕ.
Оказа нарушение диета (гости, празник, сватба, Нова година, просто - слабост), а след това на следващия ден, за да бъде ферментирала.
Свързани статии