Започнете здравословен начин на живот и се хранят рационално никога не е късно. Диета "Как да се превърне в красива" не само ще намали теглото, но и подобряване на външния си вид. Ако решат да адаптират формата си и изглежда достатъчно силна, а след това ние ви предлагаме някои доста прости съвети. Те ще ви помогнат по пътя към съвършенството.
Това, което прави една диета, "Как да се превърне в красива" от останалите? На първо място, според това диетично меню не изисква от вас да има пълен отказ от любимите продукти. И така, тя ще бъде по-лесно да се съобразят с. Диетата на тази диета е базирана на всички правила. То включва всички тези продукти, които осигуряват на нашите препитание. Но броят на калориите, които се консумират с храната е, че постепенно ще започне да губи тегло.
За да видите ефекта на диета, "Как да се превърне в красива" трябва да следвате няколко насоки.
- За да отслабнете, при спазване на правилно хранене, трябва да се яде постоянно по едно и също време. колебания на времето не трябва да са много големи.
- Вие трябва да бъдете целта. Какво означава реалното и фантастичното. В най-добрия, трябва да се приспособи към факта, че за да отслабнете за една седмица не е по-малко от 1 кг. Не я гледа устните крива като малка цифра. Искам всеки ден да се откажа от един килограм. Но трябва да се помни, че резултатите от постепенната загуба на тегло е да се пести много по-лесно, отколкото от високоскоростен твърда храна. Вашият нов тегло ви спести за по-дълго време.
- Вашият успех трябва да бъдат насърчавани. В противен случай, стимулът изчезне. Стига да се придържат към принципите на диетата, "Как да стане красив" и се изчислява калории, консумирани не забравяйте, че веднъж на седмица или две може да бъде себе си и да се поглезите. Така че ще се възнагради за издръжливост и сила на волята. Това помага да се укрепи вашата решимост да стигнат до края, а след това продължи диета. но ние не говорим за парче от тортата със сметана или сладолед. Вашето малко насърчение би било да посетите салон за красота, масаж или маникюр. Поглезете се с любимата си, а резултатът няма да отнеме много време.
- Не бъди толкова строга към себе си. Не само вие, но и за всяко друго лице, е трудно да се придържаме към графика, диетични препоръки, ако на първо място тя не беше. Не се обвинявам за това, което не можа да устои и яде кифла шоколад, или не може да намали теглото си относно планираното фигурата. Основното нещо, което сте намерили сили да продължи на следващия ден, една балансирана диета.
- Яжте често, но частите трябва да са малки. Опитайте се да направите вашите закуски повече уелнес. За да направите това, яжте повече храни с много фибри. Пийте през целия ден толкова вода, колкото можете с лед и вар. Добро използване не е обикновен черен или зелен чай и билков. Това ще помогне да заблудят стомаха - фибри запълва стомаха и кара мозъка да изпраща сигнали към насищане, но съдържание на калории в тези продукти е доста малък.
- Тарифирането е на! Не е необходимо за себе си, или специално разработени упражнения за обучение мъчения. Ако имате нито желание, нито време да посетите фитнес центъра, да се използва всяка възможност, за да се подчертае, тялото ви. Спрете да използвате асансьора и отидете пеша (но лекарите не препоръчват ходене "да покори върха" повече от 5 етажа). Живейте в близост до мястото им на работа - ставам рано и вместо да отиде ходи на транспорта. Разходка с приятели, за да дискотеки, организират екскурзии с активни игри.
- За да се намали размера на частите вече описани. Въпреки това, обикновено голяма част от новата плоча изглежда толкова микроскопичен! Вземете по-малка табела и тя няма да изглежда толкова зле.
В понеделник (енергийната стойност на храната - 1100 ккал)
Закуската е на първо място (7.00 - 9.00). Овесена каша (200 г) се приготвят в 0.5% млечна мазнина. Добавете 50 грама всякакви плодове. Можете да използвате и двете прясна и замразена. Чай (кафе) без добавяне на мляко и захар.
Закуска в секунда (11.00 - 12.00). Две моркови.
Обяд (14.00 - 15.00). Kasha елда (100 г), една порция от свежа салата или растителен задушено. При използване като пълнеж 1 супена лъжица зехтин.
Вечеря (19,00). Малко от варени домашни птици (пилешко или пуешко), пресни зеленчуци, салата със зехтин дресинг (1st.l.).
Във вторник (енергийна стойност - 1450 ккал)
Закуска на първо място. Ниско съдържание на мазнини извара или 2% мазнини (200 грама), polbanana, чай (кафе) без мляко и захар.
Закуска секунда. Две моркови с превръзка 1 супена лъжица зехтин, грейпфрут (оранжево).
Обяд. Сварени кафяв ориз (100 г), една порция от сьомга, пара, варени зеленчуци - карфиол, броколи, моркови (100 г всяка) с добавянето на една чаена лъжичка растително масло.
Следобеден чай. Sandwich. който се състои от филия хляб Borodinsky (50 г) и обезмаслено сирене в същото количество. Ароматизирани сандвич щипка сол и черен пипер и се поставя на върха на няколко доматени филийки.
Вечеря. Една част от омлет със зеленчуци, зеленчукова салата (200 гр) със зехтин превръзка (1 супена лъжица).
Околна среда (енергийна стойност - 1350 ккал)
Закуска на първо място. Овесена каша приготвени на мляко 0.5% мазнина (200 г). Каша по време на готвене, добавете 1 ч.л. канела и една средно голяма ябълка.
Закуска секунда. Орехи (20 д) и половината от грейпфрут.
Следобеден чай. Бери ласкател. Подготовка този десерт е лесно. В смесител мелене обезмаслено сирене (100 г), половин чаша мляко 0,5% мазнини и половин чаша плодове - ягода (малина), боровинки, боровинки.
Вечеря. Тестени извара лек (200 грама) без захар, но с канела. Ниско съдържание на мазнини извара или да отнеме до 2% мазнини. Една чаша кисело мляко, което е на мазнини и захар сок от червена боровинка.
Преди да си легнете е позволено да се пие чаша билков или плодов чай без мляко или захар.
Четвъртък (енергийна стойност - 1570 ккал)
Закуска на първо място. Мюсли приготвени на съдържание на млечни мазнини от 0.5 5 (200 д), с прибавка на плодове или плодове. Един среден грейпфрут или ябълка. Чай (кафе) без захар и мляко.
Закуска секунда. Две моркови облечени със зехтин (1 супена лъжица).
Обяд. Една порция от всяко растително супа на ниско съдържание на мазнини бульон на.
Следобеден чай. Sandwich. който се състои от филия хляб Borodinsky (50 г) и обезмаслено сирене в същото количество. Ароматизирани сандвич щипка сол и черен пипер и се поставя на върха на няколко доматени филийки.
Вечеря. Пилешко филе (80 грама), под формата на варени или печени, задушени зеленчуци с билки във фурната - ряпа, моркови, лук, пащърнак (300 г). За пълнене, се използва 2 супени лъжици. л. зехтин. Кисело мляко или мляко 0.5% мазнина (200 мл).
Петък (енергийна стойност - 1335 ккал)
Закуска на първо място. Ръженият хляб парче (30 г), едно варено яйце и една краставица червен пипер, маруля. Чай (кафе) без захар и мляко.
Закуска секунда. Две моркови облечени със зехтин (1 супена лъжица).
Обяд. Една порция от всяко растително супа на ниско съдържание на мазнини бульон на.
Следобеден чай. Прясно изцеден портокалов сок и 2 филийки тъмно горчив шоколад.
Вечеря. Малко от варени домашни птици (пилешко или пуешко), пресни зеленчуци, салата със зехтин дресинг (1st.l.).
Събота (енергийна стойност - 1100 ккал)
Закуска на първо място. Овесена каша приготвени на мляко 0.5% мазнина (200 г). Каша по време на готвене, добавете 1 ч.л. канела и една средно голяма ябълка. Чаша чай (кафе) без добавяне на мляко и захар.
Закуска секунда. Обезмаслено кисело мляко (150 г).
Обяд. Kasha елда (100 г), постно месо (100 г) от маруля салата (200 г), един домат и един тиквички зареждане 1 точка. л. зехтин.
Следобеден чай. Бери ласкател. Подготовка този десерт е лесно. В смесител се смила извара (100 г), половин чаша мляко 0,5% мазнини и половин чаша плодове - ягода (малина), боровинки, боровинки.
Вечеря. Порция морски костур, на пара и варени зеленчуци. Една чаша доматен сок и самун ръж с дресинг обезмаслена извара с чесън и билки.
Неделя (енергийна стойност - 1570 ккал)
Закуска на първо място. Мюсли приготвени на съдържание на млечни мазнини от 0.5 5 (200 д), с прибавка на плодове или плодове.
Закуска секунда. Орехи (20 д) и половината от грейпфрут.
Обяд. Сварени кафяв ориз (100 г), една порция от сьомга, пара, варени зеленчуци - карфиол, броколи, моркови (100 г всяка) с добавянето на една чаена лъжичка растително масло.
Следобеден чай. Изварата през дюза със съдържание на мазнини до 4% (100 грама) и половин чаша нарязани плодове - ябълки, круши, киви и нектарини.
Вечеря. Една част от омлет със зеленчуци, зеленчукова салата (200 гр) със зехтин превръзка (1 супена лъжица).
Свързани статии