Диета и калории - това е най-компетентен начин да отслабнете. И ако вече сте получил кухненски везни, калкулатора, и висеше на калорични храни, хладилник маса - тогава желанието ви да успее. Така че, това, което е същността на този метод за намаляване на телесното тегло? Цялата тайна е, че не е нужно да гладувам и да се мъчи отказ от храна. Човек трябва да разчита само на броя на калориите, консумирани продукти и да не превишават дневната си норма. Не е необходимо да се избере някои специфични ястия, диета може да се формира от това, което е на разположение.

Защо броят калории и как да го направя

Основният показател на промяната в теглото е разликата между енергийната стойност на храната се яде и изразходваните калории на живота. С други думи - това е разликата между "идва" и "консумация". Всеки човек има своя собствена скорост на калории на ден, ако се придържате към него - теглото ще бъде стабилен, ако превишава - ще се възстанови, съответно, ако тя е по - теглото ще започне да си тръгне. Ето един прост счетоводство.

Оптимално приема на калории се изчислява в няколко стъпки. Главно решен TOE - базално метаболизма количество енергия, че тялото прекарва на дейности от ежедневието. TOE се определя от формулата:

GS = 655 + (9.6 пъти телесното тегло в кг) + (1.8 пъти височината в см) - (4,7 умножена по възраст). Не бъдете мързеливи, за да прекарват времето си на оценка. Това математика изисква само веднъж. Ако някой не е ясно какви са цифрите къде да вмъкна, използвайте следния пример.

Изчислението е направено въз основа на критерии, "среден" на жените: тегло - 67 кг, височина - 167 см, възраст - 32 години.

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

GS = 655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) - (4,7 х 32) = 1268.4. Така че, за да покрие нуждите на организма, нашият "модел" трябва да се консумира в един ден, който е броят на калории. Но това изчисление не свършва дотук.

В допълнение, на човешкото тяло регулира процесите на обмен на топлина, кара кръвта във вените и белите дробове при дишане се разпространява, той все още не произвеждат енергия за работещите мускули. Дори и ако сте на шофиране пасивен начин на живот, мускулите все още трябва да се движат. Следователно, полученият брой се умножава с коефициент, който зависи от степента на физическата активност. Това ще има точното количество енергия, необходимо за завършване на дейността.

За да разберете коефициента, просто трябва да се помни, какво правите през деня. Така че: пасивната (заседнал) начин на живот - 1.2; Средната активност (ходене половин час разходка, лек товар в залата) - 1375; висока активност (фитнес зала, плувен басейн, работа на краката си, самообучение упражнения у дома, бягане сутрин или вечер, работа в лятната си градина) - 1.5; много висока активност (ежедневно тежък товар, например, работа товарач) - съотношение 1.7. За да бъдем оптимисти и да приемем, че "моделът" на примера се опитвате да отслабнете, а след това да си представя какво е съотношението да бъде равна на 1,375 средно ниво на натоварване, т.е.. Общо 1,268 х 1,375 = 1743.5.

Ако номерът е заоблен, се оказва, че в деня на жената трябва да яде 1700 калории. Такава диета ще донесе стабилност на теглото си. И за да стане по-стройна, диетата трябва да се намалят на 500 калории. Направете същото като вас. В първите дни, че не е много лесно, но в името на красотата и хармонията в себе си да се обединим е необходимо. Така obrazomv ще принуди тялото ви да се сложи в тяхната консумация стопанства и да губят тегло. В "модел", който е взет като пример, трябва да консумират 1200 калории, вие ще имате една фигура.

Правилното избор на храни на базата на техния калории

Препоръки за диета

Диета за отслабване е много ефективна, така че нейната популярност набира скорост. Въпреки това, някои хора, които имат навика да се надценяват своите способности, да започнат да се подценява стойността на диетата. Мотивацията е проста: по-малко калории - отслабнете по-бързо. Такава упоритост е най-често причиняват голяма вреда за здравето. В най-добрия случай, човек просто се държи като звяр от глад и "почивки", което я добавя към общото тегло на няколко килограма.

Спазването на такава диета не трябва да продължават повече от две седмици. През следващите четиринадесет дни за 500 калории, които се използват, за да се отнеме от диетата, трябва да се върнем, и след това отново да ги премахнете. Това редуване дава възможност на организма да отслабнете без стрес. Може да отслабнете три размера и вие няма да успеете в първите две седмици, но ще падне 3-4 килограма точно. Но този метод е абсолютно не засяга здравето си, а напротив, ще даде жизненост и енергия.

Не е необходимо да се установи, след като греда 700-800 калории, и се придържаме към нея доскоро. Това води до изтощение, и то не само физически. Нервната система не издържа и, като правило, всичко завършва с психоза. В допълнение, след като такава "гладна стачка" хора получават мазнини много бързо. Тъй като тялото, опасявайки се, че той ще яде отново, е всички сили се натрупват да се натрупват мазнини.

Като цяло, за да отслабнете, без да навреди и да успее, тя е по-добре да не пада под 1200 калории на ден. Това е позволено само при онези дни, когато ще прекарват свободното си време лежи на дивана или на плажа. Въпреки това, можете да подредите ден на гладно, особено ако теглото ви не се променя в рамките на няколко дни. Ако падне до 800 ккал, освобождаването от отговорност може да продължи не повече от три дни, 1000 ккал - не повече от пет.

Как да се преборим глада

Основният недостатък на този метод за отслабване е, че през първите няколко дни изглежда "гладни". Бъдете готови за това, че диетата на калории на седмица може да ви хвърлят извън пистата. Може дори да се чувствате слабост, но това не е необходимо да се страхуват от такова състояние е резултат от факта, че тялото е "Сбогом" на натрупаните мазнини. В крайна сметка, всеки човек, особено любител опит, повече от дневната норма от калории няколко пъти. И ако такъв лакомник започва да брои калории, а след това "оскъдните дажби" то със сигурност няма да бъдат достатъчни.

За щастие, има начини за избягване на "глад" мъчение и имитират ситост на организма. Голямо предимство на този метод е, че диетата на калории не налага специфично меню. Поради това, че можете да ядете каквото си искате. Се фокусира върху протеинови храни като сирене, извара, мляко, кисело мляко, месо и яйца. Тази енергия ще бъде нискокалорични и вкусно, особено ако тя се разрежда с пресни зеленчуци. Също така се препоръчва за закуска да се яде част от овесена каша, тя се усвоява бавно и ще помогне за по-дълго време да не мисля за храна. Пийте вода, половин час преди хранене, дори и да не ви харесва. Той ще задоволи апетита ви и да ви помогне да разберете какво наистина иска тялото си. В крайна сметка, жаждата често имитира усещането за глад.

планиране на диета

Диета план е желателно да притежавате. Да приемем, че от продуктите, които имате в наличност. Но ако отново не искате да се помисли, използвайте готови меню, което може да се намери в книги и в интернет. Въпреки това, той може да бъде скъпо.

Диетични рецепти за специфични ястия калории не налага. Така че, ако сте в състояние да готвене, тогава вие сте в час. Създаване на най-любимите ястия са много хубави. Между другото, по време на диета фантазията по темата работи много бързо. Изчислете калории ястие не е трудно, просто трябва да добавите номера на всички компоненти. Кук по-добре в партиди, внимателно претегляне на всички. И не забравяйте да се изважда теглото на ястия, или напълно изчерпана.

Всичко това счетоводство за първи път малко по-досадно, но повярвайте ми, на третия или четвъртия ден ще трябва да се помни, цялата маса и да бъде в състояние да планират ястията без никакво колебание. Основното нещо - да има желанието да бъде красива. Успех и любов!

тайно

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Свързани статии

• Кори от грейпфрут, хранителна диета рецепти за продукти за отслабване, отслабване вкусно

• Ефективна диета за отслабване на корема и менюто страни жени, съвети от професионалистите,

• Магданоз отслабване рецепти, ревюта, блог за красота и здраве