В много семейства в страната ни цари истински култ на храна. Много и сърдечен хранене, не само по празници, но и в ежедневието. И тъй като не всеки има възможност да си приготвят храна, купуват готови храни, готови ястия в кухнята, хот-дога и други храни, които не изискват дълго готвене. В резултат на прекомерно хранене и избор на храни неправилно е с наднормено тегло.
За да се справи със ситуацията, и се научите да ядете по-малки порции, тя е измислена диета "чиния". Тази техника е много популярен, тъй като предмет на тази диета не е необходимо да се оценят всяко парче или изчисляване на калориите чиния борш. Диетата се базира на хранене намаляване на силата на звука. Per хранене можете да ядете част, която се поставя на нормалния размер на чиния.
Методът
Този метод за отслабване не дава много бърза загуба на тегло, така че диетата трябва да изберете тези, които се очаква да отслабнете постепенно, без здравословни проблеми и за всички, да се отървете от допълнителните килограми.
Техниката е много проста, тя е да се намали размера на порции. В крайна сметка, според статистиката, средният човек консумира на ден е около два пъти повече храна, отколкото е необходимо. Преодоляване на навика да ядете повече, отколкото е необходимо, тази диета ще ви помогне.
Резултатите от тази диета са впечатляващи. И това не е просто фактът, че намаляването на теглото отслабнете, но факта, че той ще свикне да се пълни с малки порции храна. И ако той не е в последствие се променят, придобити навици, той не взема допълнително тегло отново. И това е много важно предимство на тази диета.
Като правило, описание на всяка диета започва със списък от продукти, за да бъдат изключени от хранителния режим. Но в случай на диета, "чиния", това няма да стане. В първия етап загубата на тегло по този метод по принцип имат строги ограничения.
Менюто може да бъде произволно използване на продукти и ястия, които са популярни. Основното нещо - да се ограничи обхвата. И тук не е нужно да мамят, не налагат на пързалка чиния храна. Една порция храна е 3-5 супени лъжици.
Също така, не се облягайте на сладки ястия, ден на този етап от загуба на тегло може да си позволи един десерт. Трябва да се разбере, че сладки ястия, въпреки високото съдържание на калории, не наситени, така че вероятността за изключване на увеличенията диета. Ето защо, независимо от факта, че няма строги ограничения, не е необходимо да се яде за закуска 3 супени лъжици шоколадова торта, по-добре е да се яде едно и също количество каша.
Зърнени култури, за разлика от бонбоните съдържат "дълги" въглехидрати, така че тази храна подхранва от дълго време. И ако няма глад атаки, шансовете извън диетата е минимално.
В първата фаза на загуба на тегло не се очаква да значително облекчаване на тегло, обаче, със сигурност, скалата ще покаже, че "процесът е започнал." Основната цел на тази част от хранителния режим - за да свикне да яде малки порции. Вие ще трябва да издържи в продължение на около две седмици, през което време стомахът ще се използват за получаване на определено количество храна, и лицето, ще се чувствате след хранене, получаване на много по-малки порции, отколкото обикновено.
На тази диета се предполага, че четири хранения. Закуски между основните техники не са разрешени. Ако има още много да досаждам глад, ще бъде възможно да се опита да "трик" на стомаха, пиене на чаша вода или чаша чай. По-добре е да се направи зелен чай или дори само да се затопли вода и го пият в много малки глътки.
След намаляване на теглото, ще свикнеш с дефиле на малка част от храната, можем спокойно да се пристъпи към втория етап. Че голяма част от допълнителните килограми, ще бъдат загубени по време на този период.
Обемът на храна се поддържа едно и също, но сега трябва да изберете здрави и хранителни продукти. Ще бъде необходимо да се откажат от следните видове продукти:
- всички fastfut и полуготови продукти;
- хляб се препоръчва да се замени диетични хлябове;
- колбаси, пушени, осолени риба;
На този етап по пътя към хармония е необходимо да продължи да яде четири пъти на ден, като в същото време, трябва да се гарантира, че интервалите между храненията през деня, не са повече от 4 часа. Хранене за предпочитане не по-късно от осем часа вечерта.
На тази диета трябва да се пие много, а количеството на течността зависи от теглото. На килограм трябва да съставляват 30 мл, т.е., с тегло 80 кг, обемът на течността трябва да бъде 2.4 литра. Ако пиете много течности, тялото няма да го съхранява, и подуване, няма да се образува.
Можете да пиете всякакви неподсладени напитки, с изключение на газирани напитки и, разбира се, алкохол. Струва си да се обичаме зелен чай, тази напитка е много полезна за получаване на стройна фигура.
Ежедневно меню трябва да присъстват млечни продукти, не забравяйте да ядете сирене, защото това е отличен източник на калций.
Тъй като тази диета е необходимо да се намали количеството на храната, зеленчуците в диетата не е достатъчно. За да се компенсира недостигът на витамини, трябва да изберете комплекс от витамини. И за да се предотврати запек трябва да ядат трици дневно. По-добре е да си купите трици прах, можете да ги добавите към зърнени храни, кисело мляко или супа.
Примерно меню
Във втория етап ще трябва да бъде меню по следния начин:
- Закуска (8 часа) трябва да се състои от житни растения, приготвени във вода. Можете да използвате всякакви зърна, но овесена каша трябва да се готви рядко. Вместо зърнени култури може да се консумира част от извара (трябва да изберете продукт със съдържание на по-малко от 5% мазнини), или омлет. Омлет е по-добре да не се запържва в и варете в двойна котел или микровълнова печка.
- Обяд (12 часа), най-добре е да се направи плодове или зеленчуци. Препоръчително е да се яде плод (може да бъде под формата на картофено пюре) или салата. На обяд, можете да ядете кисело мляко или кисело мляко с ядки или плодове.
- С обяд (16 часа), това е прост: трябва да се готви на част от месо с гарнитура от зеленчуци. Порция месо и гарнитура трябва да е равна на силата на звука.
- На вечеря, която трябва да съставляват 19 или 20 часа, е необходимо да се готви риба или яде сирене.
Придържайте се към менюто, докато по-горе, докато теглото се връща към нормалното. След това можете да се оттегли от строгите ограничения и фуражи същите като в първия етап. Това означава, че има обичайните ястия, но на малки порции, но вечеря се препоръчва да напусне същите като във втория етап.
Доводи за и против
Вижте какви са предимствата на този метод за загуба на тегло, и ако той има някакви недостатъци. С плюсове диета трябва да включва наличността му. За нейното съответствие не се изисква да прекарват повече време или да си купите някои специални продукти. Не може да има една и съща храна, която се приготвя за семейството, но по-малки части.
На тази диета не е необходимо да се изчисли и тежи нещо, което е много удобно, тъй като на сутринта, подготовка за закуска, или след работа, нямат нито време, нито сили да се занимавам с кухненски везни.
Чрез минуси диета трябва да включва, че не се намери най-голяма подкрепа сред диетолозите. Значително намаляване на обема на храната, човек губи той се нуждае от витамини и фибри. Ето защо, когато с помощта на диета на хранителни добавки е задължително.
Има диети и противопоказания, така че преди да започнете да намалите теглото си, е необходимо да се консултирате с лекар. При заболявания на стомаха, панкреаса, жлъчния мехур, този метод загуба на тегло не може да се използва.
Свързани статии