Японската диета - не по обичайния начин, за да отслабнете. За разлика от други общи системи за бърза загуба на тегло, това е разработена от специалисти по хранене, проверени от времето и наистина помага да се намери хармония. Милиони хора вече са го опитали, и много от тях са запазили резултати за дълго време. Само за 7 дни, можете да се отървете от 5-7 кг на тегло. Основното нещо тук - да се придържат към определени правила.
Същността на японската диета и нейните предимства
Техниката е твърда система с ограничаване на въглехидратите и мазнините. Меню не търпи промени, най-вече се състои от протеини храни и зеленчуци. Позволено, за да се намали броят на храненията (независимо от факта, че има само 3), за да премине, но не публикувате. Японската диета включва пълно отхвърляне на сол. Тя е тази мярка води до бързи резултати. Екстра тегло и обем ще отиде заедно с водата. Колкото по-голяма от първоначалното тегло, по-щастливи резултати.
- Японски меню диета е предназначена за 7 дни. Няма нужда да се измисли нещо, брои калории, за да се определи съвместимостта на продуктите.
- Всички ястия са прости и се състоят от налични продукти, не изискват много време за подготовка, някои от тях може да се направи по-рано.
- Сорт. там са продукти на няколко групи в менюто. За разлика от моно-диета, диета достатъчно интересно, храната е вкусна.
- Промяна на навици. За една седмица японската диета промяна на поведението на хранене, в края на периода, загубил желанието да се яде тежка, високо калорични, мастни храна намалява апетита.
Сравнително sytnosti мнения се различават, тъй като всички те имат различно поведение хранене и отношение към храната. Някои хора редовно ядат храна средно по 3 пъти на ден, а другият в този режим се чувстват гладни.
Недостатъци на японската диета
Основният недостатък на системата е броят на храна и оскъден закуска. Тази техника е напълно в противоречие с каноните на рационалното хранене. Диетолозите препоръчват да се яде храна най-малко 5 пъти на ден. Там се получава 3 непълна хранене, но най-вече разочароващо дига, състоящ се предимно от кафе. Напитката ще даде бодрост, но чувството на глад ще се появи в рамките на няколко часа и може да бъде много силна.
Други недостатъци на японската диета:
- Нискокалорична. Средно един ден съдържа 500-800 калории, което е много по-ниско от нормалното и може да доведе до метаболитна забавяне.
- Голям брой противопоказания. И те всички трябва да бъдат проучени. При наличието на някои заболявания като храна ще доведе до големи щети на тялото.
- Намаляване на калории и въглехидрати често води до спад в сила, чувство на слабост, виене на свят, понижена концентрация.
Важно! Японската диета има много разновидности. Salt-безплатната версия не може да се наблюдава повече от 7 дни. Системи за 2-3 седмици имат и други правила, функции и менюта.
основните правила
Важно е да се помни, че японската диета за 7 дни не включва корекции в диетата. Вие не може да замени някои други продукти, дори ако те имат по-малко калории. Промените влияят неблагоприятно на резултатите от загуба на тегло.
- Използване на най-малко 1 литър вода на ден. В идеалния случай, трябва да се пие поне 2-2,5 литра. Можете да добавите лимонов сок.
- Допълване с витаминни препарати. Оскъдните порции и нискокалорийна диета не могат напълно да осигуряват на организма с необходимите хранителни вещества.
- Минимална физическа активност. Движението ще ускори загуба на тегло, но от тежките тренировки трябва да се изхвърли. Не повече от 30 минути танци, бързо ходене, каране на велосипед.
- Всички продукти могат да бъдат сварени във вода, задушени или задушено или запържва без масло и сосове. евентуално се използва за печене на месо и риба.
- Зеленчукови салати, консумирани в който и да е сума, но трябва да са наясно на сол, нефт и бензиностанции.
- Една порция месо, риба или пиле, не трябва да превишава 250
Той е не само правото да завърши на японската диета, но и постепенно влиза в него. За пет дни преди началото на засилено питеен режим, количеството на бонбони да бъде намалявана постепенно премахнати, пържени, осолени, пушени. Sharp ограничения за нищо добро не само да увеличат вероятността от неуспех.
Разрешени и забранени продукти
Нямате право да използвате всички готови ястия, удобство храни и напитки. Всички хранителни продукти трябва да бъдат изготвени по желание без добавяне на сол, мазнини и захар. Зехтинът може да се добави само за салати не повече от 1 десертни лъжици на ден. Всички видове пипер, куркума. риган, джинджифил и други подправки, ароматизатори и насърчава загуба на тегло.
Основната диета храна:
Също така присъства в диетата на доматен сок. желателно е да се подготви самостоятелно, тъй като напитките представят закупени сол или вкусови подобрители, подбуждане на апетита. Сок понякога може да се замени със същото количество пресни домати (200 г).
Съвет! Зеленчукови салати са много по-вкусни и по-апетитни, ако те се запълни лимонов сок. Заедно с подправки и билки допускат, че ще се прикрие липсата на сол.
Меню за 7 дни
На закуската винаги се използва природен варено кафе без захар, сметана и други добавки. Някои дни допълнително въведени крекинг от ръж хляб или трици, в редки случаи, могат да се използват за тост.
първи ден
Закуска: кафе
Обяд: 2 яйца, сок, салата зеле
Обяд: 100 грама риба
На втория ден
Закуска: препечена филийка, кафе
Обяд: салата, 100 г риба
Вечеря: 100 г говеждо, чаша кисело мляко
На третия ден
Закуска: препечена филийка, кафе
Обяд: част от тиквички, патладжан може да бъде заменен
Обяд: зеле, 2 яйца, 100 г телешко
Четвъртият ден
На петия ден
Закуска: салата от моркови, кафе
Обяд: 100 г риба, сок
Вечеря: плодове
шестия ден
Закуска: кафе
Обяд: пилешко (половин труп), зеле
Вечеря: салата от моркови, 2 яйца
Последният ден
Закуска: зелен чай
Обяд: плодове, част от месо
Вечеря: всеки протеин
Важно! В предпоследния ден на обяд е позволено да се яде 0,5 пилешки трупове. Но това не е задължително, можете да следвате общите правила и осигуряват заетост на 250 веднъж, стомаха се намалява до желания размер, не е желателно да го разтегнете отново.
Противопоказания за диета
Японски Менюто диета за 7 дни на дневна база се използва за закуска естествено варено кафе. Ето защо системата не е подходящ за пациенти с хипертония, хора с повишена възбудимост и нервни разстройства, проблеми с бъбреците, черния дроб, сърцето. Използване на напитката на празен стомах противопоказан за гастрит и язва. Все по-често се практикува смяна кафе от цикория и зелен чай.
Вие не можете да отслабнете по този метод по време на бременност, лактация и при деца. Необходимо е да се вземат под внимание индивидуална непоносимост основни продукти: риба, яйца, кафе, домати.
Златни правила на японските жени
Можете да се притеснявате за по-късно, след диета печалба на японския тегло, намаляване на калории диета и във всички се ограничат. Но има и по-интересен вариант: златните правила на японските жени, които позволяват на ученето през целия да бъде тънък и да не се тревожи за разтегнат кръста. Те ще бъдат от полза за всеки човек, независимо от пол и възраст.
- Всеки ден се пие няколко чаши зелен или бял чай.
- Ограничете консумацията на сладки храни вечер.
- Дъвчете храната.
- Налагане блюдо в малка бяла плоча, като по този начин намаляване на размера на порции.
- Насладете се на храни, напитки само вкусна и търсена ястия.
Тези прости правила ще ви помогне да хармония, а не само след диетата. Те могат да се превърне в надежден хеджиране срещу допълнителни килограма през целия ми живот.
Свързани статии