Депресията има начало - или в края е как да си помогнете в депресия
Без лечение, терапевт могъщество честото повторение на депресивни епизоди. Ето защо, почерпка де преса е от съществено значение! Психотерапия се занимава с това състояние-матик услуга (почти всеки по-из- лекар пациент отнема psihote-rapevt). В някои случаи, Вашият лекар MO-Jette предписват антидепресанти, които ще ускорят възстановяването. Le karstva ти помогне сега, но не се застраховат срещу следващите епизоди на депресия-ционни. Не забравяйте за жена, огромното гняв към свекърва си? Хапчета тук няма да помогнат. Ще помогне за промяна на мястото на пребиваване, скрити далеч от източника на страдание. Но за съжаление, хората се използва за възпиране на разделения модели на поведение, и дори ако външен дразнител изчезва, навикът да се ядоса и да потискат емоциите останали.
Но какво, ако по някаква причина един човек не може или не иска да види терапевт? Ако вашата съпротива е твърде голям, се опитват да се справят сами с проблема.
- Направете списък на дейности, кото-ръж ви донесе удоволствие. Трудно е да се има предвид спадът на интерес към живота. И това си струва да опитам! Един от моите пациенти е толкова щастливи като дете, когато си спомни, че той обича сладолед-Ing. Помнете, че мълчи за ma-Ленка удоволствия.
- Откажете се от алкохола! Вечерта той облекчава стреса и може дори за кратко време, за да се създаде илюзията за здраве, но на сутринта вината и отчаянието, ще се увеличи.
* Кафе и цигари. Депресията - време е да се откажат от пушенето, но поне можете да намалите дозата. Кафе - през първата половина на деня.
* Опитайте се да намерите време ежедневно упражнение. Всяко упражнение maet SNI-мотор изостаналост. В допълнение, по време на дървета-nirovok произведени ендорфини и енкефалини. Не забравяйте да се хваля за всяка тренировка!
- Ако ви омръзне бързо, OAPC-тоятелства трябва да си представите малко почивка през деня.
- Не забравяйте да се хваля за всяка стъпка: ходи на работа, говорим за съпруг и т.н.
- Фокусирайте се върху положителните-ING моменти: Опитайте се да си спомня добре Тес, вентилатор tazirovat на "Когато ме-Nya край депресия, аз съм.". Гледайте любимите си филми и комедия с щастлив край. Отделете известно време TRIL-Lery, психологическа драма и екшън филми.
- Яжте само любимите си храни. Ако искате сладко - моля! Например, тъмен шоколад съдържа серотонин, нивото на което се намалява по време на депресията.
- Солариум също така да улесни реколта-нето. Също така, ярка слънчева светлина и лампа 100 W в предварително IU. Светлината стимулира Szyszko-виден жлеза които vyraba серотонин тръбопровод.
* Помислете за вашето хоби. Play, пеят, танцуват, да бродира, боя, лепило - каквото. Чувствайте се като дете!
Често това е важно само да се реализират ". Аз съм ядосан на шефа си" Отделни Chuv-ТА от злоупотреби. Нека гнева си тече във вас, в мускулите. Това, което искам да направя сега? Ще се опитам да се отгатне: да удари на шефа, да убие (опции не са толкова много). Но знаете ли, че над следствие на дей седи в затвора. Какво ще се случи, ако просто му разкаже за гнева си? Тя не винаги е уместно. Това е приблизително същата като на колата, за да наваксат изоставането си, което току-що сте напръскани с кал, и да каже на шофьора: ". Аз съм ядосан на теб" Но в практиката е доста подходящо: Прекият и честен-Mo да изразят чувствата си, да предяви иск. И по този начин се позове на правото си да живеят в този апартамент, за да бъдем недоволни от нещо, а не да играе перфектното същество, което, не, не, когато ядосан.
Не изпитват негативни емоции просветен само дълбините, за вярващите, а ние да ги DAla-до (първо трябва да се научите как да се даде простор на гнева си, и едва след това дойде на почивка и релаксация).
Директен път да се получи добре НИП депресия е грижа за себе си и вашия комфорт. Както физическото и психическо небето. И не забравяйте, -depressiya винаги свършва.
Думата "депресия" отдавна надминали медицинска терминология. Много хора го използват, за да опишат състоянието им, често предполага по-лошо настроение, липса на интерес към живота, и това, което набор от симптоми, се нарича депресия, терапевти, лекари?
Някои психолози (особено привържениците Gestahl терапия) смятат, че депресията, състоящ се от резултати от потискането на силни, често негативни емоции. Тя може да бъде гняв, гняв, гняв, мъка, тъга, страх, тревожност. До известна степен това е - защитна реакция. Кой не обича да се сърди, тъжен, или е страх? Но когато емоцията е потиснат, вместо човек се чувства празнота или тежест, чета. Обикновено това води до известно облекчение. Но това, което е в непосредствена близост.
Проблемът възниква, когато хората са хронично потиска същата силна емоция (например, една жена живее с майка си по закон и постоянно я възпира гнева си върху нея, за да угоди на мъжа си). Постепенно тялото се адаптира към потискането, така и отрицателни чувства след "изчезва" и положителен. Мъжът не е ядосан и не се страхува, но не се радвам, не обичам, не получите удоволствие; той се чувства празнота, липса на болезнени емоции, а след това желае. Малко по-късно, той е свързан така наречената "соматични", или физически компонент - е намалено, ако не се губи апетит, либидо, нарушен сън. Човече, тъй като тя се забавя: той не иска да се движи, говори, мисля, да се хранят, да прави любов. Той можеше да седи с часове и гледам тъпо в една точка. Намалена жизненост, или чувство на живот - това е напълно потиснати.
- Ясно намаляване на вътрешно-сови се срещат или загуба от дейности, които ранен час-Тя беше приятно.
- Намаляването на обичайната афективно-налното отговор на дадено събитие или дейност.
- Ранното събуждане (два или повече часа преди обичайното време).
- люлки Daily настроението (сутрин значително по-лоши, отколкото през нощта).
- А очевидно намаляване на апетита.
- Загуба на тегло.
- А очевидно намаляване на либидото.
8. намаление в настроение да празнуват по-голямата част от деня, почти всеки ден, в продължение на поне две седмици.
9. Намаляване на мотиви.
12. повтарящи се мисли за смърт или самоубийство.
Аз трябва да кажа, че депресията рано или късно свършва. Тя има начало има край, независимо от терапевтичната намеса. Но депресираните хора не могат да намерят сили да преодолее летаргията и безнадеждността, поради несигурност, вина и ниско самочувствие, той се забранява да поиска подкрепа от близки. В допълнение, членовете на семейството често се чувстват тъпо дразнене на подтискане и спиране член на семейството, както и по всякакъв начин го дават да се разбере, че ще бъде необходимо да се вземе в ръце. Но точно както тя не е в състояние да направи депресиран човек! Ако можеше, щеше да има дълъг щастлив живот.
Бързам да успокоя: от депресия не се побърка. Има така наречените психотична депресия, но това е съвсем друга държава, и върху него няма да спре.
Свързани статии