Задайте си този въпрос: Защо ми е необходим огромни мускули, ако те все още не са видими, защото те са скрити под слой мазнини?
Да, най-мразеният мазнини ги обхваща толкова плътно, че един поглед към мъжа, който не може да се определи, преди да, спортистът, сумист или просто мързеливи прасеца.
Ако отидете, от друга страна, постоянната работа на масата, по време на които се консумират големи количества въглехидрати и мазнини, не е мъдро решение. Просто започнете да убие вашите монотонността натоварвания на тялото. Започнете претоварени сухожилия, сърцето става по-трудно да се мият svezhenabrannye килограма кръв, идва умората на ЦНС.
Ето защо, от време на време, е необходимо да се организира своята шейк тяло, за да "горят" мазнини. Дори и да не сте спортист конкурентно ниво, все още трябва да се разбере, че мазнините не е добро, и в края на краищата това не е красиво, за вашата фигура.
Всяка диета, загуба на тегло, които в наше време взема да го последва, като правило, са намалени до манипулирането на въглехидрати. Не изключвам, че вече сте опитали да се отървете от излишните мазнини в тялото си, но все още не е постигнато положителни резултати.
Разбира се, за да донесе на тялото ви да конкурентно културист на държавно ниво не е необходимо. Но, въпреки това, ако не сте в състояние да различи контурите на коремните мускули, погледнете в огледалото, трябва да прогонят 5 - 8 кг мазнина. Ако седнете на стол и в състояние да сложи ръката си в пъти по корема и бедрата изглеждат канални, удари камбаната, вие сами са започнали и ще изгори 10 - 15 килограма.
Особено внимание по скалата, не си струва, те просто трябва да ви служи, някои от вас референтна резултати от тежките тренировки. Претеглят се веднъж седмично, или на две, като в същото време, за предпочитане сутрин, на гладно, без дрехи.
Точно измерване на параметрите на тялото си и да правите снимки, веднъж месечно. Същата осветление, в същия мащаб, без дрехи. Е, най-очевидната заключване на загуба на мазнини резултати - един обикновен огледало.
Най-важното е, ако смятате, че сте докосна с калории и мазнини, обрасли, не започвайте да се сърдя и паника. Отърви се от излишните мазнини по тялото е в състояние на всеки, без значение колко е било. Разбира се, ако не сте видели никакви хормонални нарушения.
Ние определяме степента на изгонване на мазнини.
Отпадането 15 кг тегло на общия брой, 10 от които се срещат в мускулите, вие никога няма да бъде спортист с мускулната дефиниция, по-скоро тънки, отпусната tolstyachkom.
Наред с другото, загуба на мускулна маса бавен метаболизъм в организма. А твърде строга понижаващи калории и по-лошо, гладната стачка, травмира психиката. Вие току-що стана, гладен лунатик, това, което има една тренировка! В резултат на всички по-горе изброени - с провала на диета, бързо увеличаване на теглото, и осъзнаването, че вие сте очевидно не се движат в тази посока и отново психологическото недостатъчност.
Ето защо, не бърза. Решавам да се започне с броя на консумираните през деня калории. Как да го направя? Отново ти пиша в дневника си, всичко, което съм ял в продължение на пет дни. Използвайте калорични продукти на масата, определя цялостната Кълъраш ял и го разделете на пет. Този резултат, същото количество калории консумирате дневно.
Пример калории изчисление.
- Ден - 1, 3000 калории.
- Ден - 2, 3500 калории.
- Ден - 3, 3800 калории.
- Ден - 4, 4000 калории.
- Ден - 5, 2900 калории.
Оказва се, че през последните пет дни сте консумирали - 17200 калории. Разделете с 5 и ще получите 3440 калории, дневната си норма. Ако тази цифра, хвърлен като пример. приемлив за вас и вие не духаше, а след това е толкова, колкото е необходимо за поддържане на теглото.
Насърчаване на обмяната на веществата.
Какво бихте се отървете от мазнините, можете да се намалят на калории с 10%. Но това може да направите по всяко време. Вместо това, опитайте се да направите "промоция на борсата." много широко разпространена концепция в културизма. Научи тялото ви да "изгори" повече калории. Запазвайки калориен прием на същото ниво, постепенно измества на "лоши" калории "добра".
В обикновения, всекидневен живот, нашата диета обикновено е претоварен мазнини. В същото време, има остър недостиг на протеин. Въглехидратите в храните изобилстват, но повечето от тях - празни въглехидрати, които също се превръщат в мазнини (сладко, брашно, някои видове млечни продукти). От тях ще трябва да се откаже в полза, елда, макаронени изделия, овесени ядки.
Пържени храни трябва да бъдат заменени с варени, задушени или печени. Просто включват в диетата, плодове и сушени плодове, но в разумни граници. И за всички по-горе - обучение с желязо и аеробна тренировка.
Честотата на хранене.
В допълнение, трябва да се промени честотата на приема на храна. Спортистите на всички времена, той е забелязал, че ако ядат същото количество храна не седи в продължение на 2 и на 4 - 6, след това се абсорбира от организма много по-добре. Да, и обмяната на веществата, ще бъде "реактивен".
Яжте често, на всеки 3 - 4 часа, а не големи порции. С това, основното хранене, дошъл да сутрешните часове. До вечерта, тъй като нивото на активност е намалена чрез използването на въглехидрати може да бъде отменена, с изключение, ако си обучение е необходимо за вечерта.
Ако по-голямата част от времето, което прекарвате далеч от дома, приготвят храна предварително, тя се разделя на контейнери и вземете със себе си, за да работят или учат. Пийте много вода, 2 - 2,5 литра на ден, с изключение на чай, кафе, мляко, сокове и компоти. Водата измива тялото си чрез елиминиране на токсините и ускорява обмяната на веществата.
Аз забелязах, че три седмици, прекарани на насърчаване на обмяната на веществата. Ако през това време не се чувствате, че да се отървем от мазнини, тогава трябва да се отнасят до огледален образ на повечето снимки. Ако контурите на тялото ви стане по-ясно, фигурата по-тонизирана и мускулести, тогава ще направя всичко по силите си, мазнината се топи, мускулите растат.
Всички корекции в диетата си, които трябва да направите много гладко и точно. От друга страна, защо трябва да се промени нещо, и ако всичко е наред, диетата работи? Следователно, за да се намали броят на калории, за да станеш, когато, в продължение на 3 - 4 седмици, не виждам никакви резултати, а само 10%.
В алтернативен вариант, калории, не може да се пипне, и увеличаване на размера на властта и аеробни упражнения. Намаляване на съдържанието на калории, изчакайте няколко седмици, и ако няма резултат, намалява броя на калории с 10% повече.
Поради което понижи съдържанието на калории.
Протеини. Ако сте заети с атлетизъм, протеинът не може да се изключи при всеки сценарий. Няма да има протеин, а не мускулите.
Мазнини. Особено мазнини имат никой няма да направят изключение са полиненаситени мазнини, които се смятат за повече изгаряне чрез мазнини, съдържащи се в растително масло, червена риба и така нататък. D. Това означава, че мазнините се "стрелят" мазнини. В допълнение, мазнините са включени във всички протеинови храни, а от масата на времето за нулиране, протеиновите продукти, се заменят с ниско съдържание на мазнини.
От яйца в храната са само протеини, вместо червено месо, пилешки гърди, ако рибата е предимно бяло месо. Широко използвани протеинови прахове и аминокиселини, които не съдържат мазнини.
Въглехидрати. Понякога, без да ги е трудно да се "сух", ако се има предвид, фразата "мазнини стопилката в пещта на въглехидрати." Въглехидратите осигуряват енергия за обучение, което помага за изгаряне на мазнините. От друга страна, дори и добри въглехидрати могат да забавят изгарянето на мазнините, тъй като тялото провокира изхвърляне на инсулин.
Ето защо, всяка диета за отслабване, която вече е приета да следва, независимо дали са с ниско съдържание на въглехидрати диета, въглехидрати редуване диета, всички те се свеждат до манипулирането на въглехидрати, обикновено с техните съкращения.
Чисти въглехидрати трябва да са гладки, 10 - 15 грама на ден. И може да бъде 50 - 100 грама, веднъж на седмица или две. Понякога прием на въглехидрати се повиши с 1 - 3 дни. В този случай ще се "заблуждавайте" тялото му, която "мисли", че гладната стачка е приключила и вече не ги спаси. Като цяло това е смяната на въглехидрати. Когато теглото на тялото пада твърде бързо въглехидрати повишават рецепция.
дажба пример.
Б: 150 грама овесени ядки, 7 бели яйца, цели яйца 2, банан.
Протеин: 64 грама Въглехидрати: 77 грама мазнини: 27 грама, 807 калории.
Обяд: 200 г пилешки гърди, 100 грама елда, зеленчукова салата.
Протеин: 53 грама Въглехидрати: 78 грама мазнини: 11 грама, 619 калории.
Вода грим след тренировка: суроватъчен протеин, ябълка.
Протеин: 21 грама Въглехидрати: 30 грама мазнини: 1 грам, 213 калории.
Обяд: 300 грама варено треска, 100 грама кафяв ориз, круша.
Протеин 60 грама, въглехидрати: 80 г, мазнини: 6 г, 614 калории.
Следобедна закуска: 200 г пилешки гърди, 100 грама елда, зеленчукова салата.
Протеин: 52 грама Въглехидрати: 78 грама мазнини: 11 грама, 619 калории.
Вечеря: 300 грама обезмаслено кисело мляко.
Протеин: 54 грама въглехидрати, 6 грама мазнини: 0 грама, 240 калории.
Резултат: Протеин: 303 гр, въглехидрати, 317 грама мазнини: 56 грама, 3112 калории.
Тази опция е само един пример. Тяхната собствена диета, вие трябва да направите за себе си, на базата на колко калории се нуждаете, вие лично, за да се поддържа теглото.
Е, както обикновено, количеството на протеина се консумира - 2 грама на килограм телесно тегло. В примера по-горе, протеините повече, но това груба сила пада на растителни протеини, за да се изчисли калории.
Те са по принцип не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като растителен протеин не е пълен и се абсорбира слабо от организма. Точно тази версия на диета - най-ниско калорични. За много хора, поради индивидуалните различия, може да дойде, вариант на диетата с ниско съдържание на въглехидрати или диета на въглехидрати редуване.
Свързани статии