Как да се определи, ако имате проблеми с бедрата си или не, мазнини или не, трябва да се вземат някои мерки или не. Ако не отговарят на формула 90h60h90 идеала за красота - не се притеснявайте. В действителност, много по-важно, че правилният баланс трябваше да изтърпи на обиколката на талията до хип размер. Що се отнася до прословутия 90h60h90 - които разчитат на тях, особено не е необходимо, защото тази формула, предложена от скулптори и художници. Нека се обърнем към по-точни прогнози.
Без значение колко тежите, основното правило е следната - бедрото трябва да е по-широк от талията до 30-35 см Вземете см и измерване на талията .. Обиколката на талията трябва да се измерва в най-тясната точка форма, когато се гледат отпред. В хора, чието тегло е нормално, талия, обикновено се намира на пъпа. Обиколката на талията при хора с наднормено тегло обикновено се намира на нивото на лактите с разперени ръце покрай тялото. По време на измерването на талията см трябва да бъде поставен успоредно на пода, не трябва в този случай сантиметър прекалено затягане на талията, но също така не трябва да се огънат. За измерване на бедрата си, за да изберете най-широк мястото на задните части вижда от нивото на страна. След необходими измервания на талията разделение от обема на бедрата. За жените, сума, по-голяма от 0,7 показва, че е налице повишен риск за здравето, свързани с наднорменото тегло. Ако сте приели идеалните пропорции на талията 60 cm хип 90 см, ние получаваме една фигура на 0.67. Близо до идеалното съотношение на талията и бедрото похвали Венера Милоска (0.7), дама Diana (0.7), Деми Мур (0.72), Crawford (0.69), Claudia Schiffer (0.67) Marilyn Monroe (0.61), Бриджит бърдо (0.66), Кайли Миноуг (0.69), Barbie (0.7).
Лекарите предполагат, система за оценка на съотношението между обема на женските прелести. Според медицински параметри талия до коефициент на корелация бедрата леко по-горе и не трябва да надвишава 0,85. Ако фигурата ви е много повече от нормата, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като е налице заплаха за вашето здраве. Ако вашата производителност е само малко по-различно от нормата - тогава е време да се вземе в ръце и да реши проблема сами. За да направите това, да преосмисли вашата диета, да се разработи специален режим и да спортува. Колкото и да е банално звучи, но това е начина, по който може да се справи с този проблем, тъй като излишната мазнина и, следователно, само на сантиметри от нашите бедрата Никъде "няма да отида".
Закуска: салата от краставици и домати. Важно условие: салатата не може да се презарежда със заквасена сметана или растително масло.
Обяд: ябълка, круша, грейпфрут, или всеки друг плод, но само един.
Обяд: зеленчукова супа, около 100 г пилешко месо или риба, парче ръжен хляб, чаша плодов или зеленчуков сок.
Следобедна закуска: салата зеленчуци.
Вечеря (не по-късно от три часа преди лягане): задушени зеленчуци и варени картофи. Пълен списък на ястия за диетата седмица, за да се намали ханша
Сега нека да кажем няколко думи за този спорт. Най-добре е да ви помогне във всеки фитнес клуб. Не е задължително да си купите карта за една година, можете да плащате за частни уроци с треньор или да си купите билет само за датите на групови или индивидуални уроци. За да изпитате видими резултати, които трябва първо постепенен подход за аеробика. Тези упражнения симулират изкачване на стълби, което дава възможност да изучават основните групи на мускулите на краката, подобряване на сърдечната и дихателната система. Също така интересни упражнения върху предметно стъкло симулатори. Тук правите упражненията, вие сте активно zadeystvuete мускули група похитителя, укрепване на външната и вътрешната част на бедрата, изгаряне на мазнините в тялото.
Най-доброто обучение - обучение на стационарно колело, но не статистически, и активни. Колоездене - за обучение група на велоергометър. Колоездене е придобило популярност по целия свят. Включете се в една група, това е много по-интересно, отколкото с една колоездене. Това симулира вълнуващата надпревара опит група велосипед в различни режими (по шосе, нагоре, крос-кънтри и т.н.).
удобно и вода клас, например за намаляване на бедрата - водна аеробика.
Ако имате още да присъстват зала и басейн, използвайте упражнения, за да се намали обемът на горната част на бедрата. че можете да изпълнявате в домашни условия.
Свързани статии