// Начало Здравословен живот не да се оплаква: "Аз съм уморен от ръката"

От най-ранна възраст, и до дълбока старост, ръцете ни са постоянно в употреба. Естествено, те се уморяват. Въпреки това, при извършване на една и съща работа, те се уморяват, не всички в същата степен. Първокласник, например, показва пръчки или първите букви бавно и може да работи без прекъсване не повече от половин час, и студентът обикновено пише много бързо и без да се уморява ръката, работи 5-6 часа в даден момент. Колкото по-обучени страна, толкова по-малко тя се уморява. Последователна работа разработване сила пръст, мобилност и издръжливост.

1. начална позиция: пръстите свити в юмрук. В 1-4 - движение наляво кръгла четка. За сметка на 5-8 - същото право. Упражненията трябва да се повтаря 10-12 пъти.

2. начална позиция: изправените пръсти, палецът се вземат настрана. 10-12 пъти правят кръгови движения с палеца на левия и десния.

3. начална позиция: пръсти оправи, изправете пръстите в първите две фаланги.

4. начална позиция: пръстите са разделени един от друг. В 1 - последователно като се започне с малкия пръст (ветрилообразни движение), за да се огъват на всички пръсти на юмрук 2 - назад движение, като се започне с палеца, за да дойде в изходна позиция. За сметка на 3-4 - същото, но да започнем с флексия на палеца и разширение - с малкия пръст. Упражненията трябва да се направи 10-12 пъти.

5. началната позиция: пръсти стиснати юмруци. 10-12 пъти, за да се изправят и да се огъват всеки пръст поотделно. Непреклонно пръст, имат за цел да гарантират, че всички останали са събрани в юмрук.

Завършете всички от тези упражнения трябва да бъде смекчена от ръкува и масажни - гали с пръсти, от техните съвети и завършва с предмишницата.

За да се увеличи силата и издръжливостта на пръстите всеки ден в продължение на 10-15 минути е полезно prodelyvat след упражнения:

1. Multiple (до изчерпване работа мускулни групи) изстискване на гумената топка или парче гъба каучук. Ball или гума може да бъде постоянно извършва в джоб и периодично подновяване на упражнението.

2. повтаря стиска карпалния разширител.

Добро упражнение развива силата на пръстите. който се състои в навиване на кабела на пръчката с тежестите.

Направете кръг с диаметър пръчка от 4-5 см и дължина 40 см. Средната част пробия дупка и поставете в нея ремък dlinoi 70-80 см. В края на вратовръзката кабела събрание по такъв начин, че да не може да пълзи в дупката. За другия край прикачите тегло от 5.10 кг. Спортна екипировка готов.

С него можете да правите следните упражнения.

1. Ставай и вземете пръчка хватката на върха. Ръцете трябва да бъдат по този начин намалиха и свити в лактите. Алтернативно прихващане четки залепват движение по себе си, навивайте захранващия кабел на пръчката. Развиване на кабела по същия начин, постепенно се върне в изходно положение движението на кабел след това се навива върху себе си. Повторете упражнението до изчерпване на работа мускулни групи.

2. Направете същото упражнение "хващане отдолу", "достатъчно различно" и "придържате зад гърба му."

Както trenirovannosti обременяващи тегло могат да бъдат увеличени.

Y. Шапошников. Списание "Наука и живот" 1968.