Всеки иска да стане собственик на хубава фигура, има добра стойка и плосък корем, но това, за съжаление, трябва да се направят някои усилия. И колкото по-"план" на тялото, така че те са повече. В същото време, в допълнение към спазването на подходяща диета, необходимо физическо упражнение. В края на краищата, това е добре известно, че мускулната маса е придобит по време на спорт, като блокира мастна тъкан, което позволява на достатъчна степен на ефективност, за да отслабнете.
Натиснете за отслабване
Значи, вие искате да правите лицеви опори за загуба на тегло, то в никакъв случай не е от значение дали правите във фитнеса, или у дома, ще бъде полезно да се знае какво упражнения са най-ефективни в борбата за красива фигура.
Полезно е да започнат да тренират с разходка или тичам, с продължителност 5 - 10 минути. Тя ще затопли мускулите и ще подготви за следващото упражнение.
Всеки ден, постепенно увеличаване на скоростта и дължината на пистите до един час.
При изпълнение на клекове, вие тренирате мускулите на краката, бедрата и задните части. Уверете се, че правилното изпълнение на упражненията. Обратно, за да го държи изправен, ръцете - в паралел, и долната част на крака - перпендикулярна на пода. Можете да започнете с 10-20 клякания на тренировка, с постепенно увеличаване на техния брой до 50-60.
Техника на лицеви опори
Pushups ефективно развиват мускулите на гръдния кош, ръцете и раменете. Следователно, въпросът дали лицеви опори са полезни, няма смисъл. Те трябва също така да извършва, се придържат към определени правила: краката и корема трябва да са преки, ръцете - са сгънати в лактите и поставени под ъгъл от 45-90 градуса спрямо торса. За начало, като правило, тя може да бъде доста трудно да се запази теглото на тялото в това положение. Ето защо, първоначално се препоръчва да се изцеди от пода, като се разчита не на пръстите на краката и коленете. Можете да започнете с 10 лицеви опори, с постепенно увеличаване на техния брой.
С помощта на тези упражнения е работил добре мускулите на горната и долната преса. Упражнението се изпълнява от "легнало". Ръцете зад главата си и да започне да се затваря в замъка, краката свити в коленете, стъпалата на пода. Ние започваме да се повиши на торса, запазвайки крака на пода. Можете да започнете с 30 упражнения, с постепенно увеличаване на техния брой.
В заключение, крайният резултат зависи само от вас! Тя не винаги е полезно, диети и прекомерни упражнения. Като правило, те се извършват от време на време, под влияние на емоции, а след това всичко се връща в изходна позиция. Повярвайте ми, най-голям ефект само ще редовното хранене, плюс изпълнението на няколко, относително просто упражнение. Основното нещо, го правя през цялото време, и вашата фигура със сигурност ще придобие красива форма.
Свързани статии