Хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата (менопауза), могат да допринесат за отлагането на мазнини, някои жени, особено в областта на корема (което е опасно за здравето и неприятно от естетична гледна точка).
Загуба на мускулна маса в средна възраст също може да забави метаболизма ви и ще предизвика натрупване на мазнини.
Независимо от това, че е възможно да се избегне увеличаване на теглото по време на менопаузата, като сериозно внимание на диетата, направете редовни аеробни упражнения. Добра помощ и обучение съдържание.
- Ако се интересувате от отслабване в Нижни Новгород. че има смисъл да погледнем в списъка на организациите, които предлагат услуги в тази област.
А диета, която е богата на калций - е много важен за здравето на костите по време на менопаузата, тъй като загубата на естроген в менопауза може да изостри загубата на костна маса. Богати на калций храни помагат за предотвратяване на наддаване на тегло чрез ограничаване на усвояването на мазнините в храната. Витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на светлина и присъства в някои храни като соя и млечни продукти, е от съществено значение за абсорбцията на калций. Жените на възраст над 50 години се изисква от 600 до 800 единици от този витамин всеки ден.
Аеробните упражнения са важни за здравето на сърдечно-съдовата система и да помогнат за повишаване на метаболизма. Метаболизмът има тенденция да се забави в годините преди менопаузата. Целта - 30 минути аеробни упражнения всеки ден, като например бързо ходене или каране на велосипед. Изберете дейности, които ви радват и правят физически упражнения, заедно с други хора, за да получите допълнителна мотивация. Нивото на интензитета на тренировката трябва да се дозира - трябва да бъде в състояние да проведат разговор по време на тренировка и да не се задуши. Полезно е да прекарат най-малко 10 минути време за да се затопли преди упражнения за предотвратяване на наранявания.
Стремете се да се разпределят 15 минути за обучение съдържание от два до три пъти седмично. Увеличаване на мускулната маса ще помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, тъй като мускул изгаря повече калории от мазнини. Сила обучение включва използването на тренажори, гира и така нататък. Класове в басейна също могат да увеличат мускулната сила. Силовата тренировка предотврати смяна мускулна мастна тъкан.
Отзиви - отслабване - Нижни Новгород
Преглед на програми за отслабване, за специализирани медицински центрове, които предлагат намаляване на телесното тегло в Нижни Новгород - можете да видите (и оставете преглед) тук:
Отзиви - отслабване - Нижни Новгород
Свързани статии